Esta técnica de culturismo de la era dorada le dará una espalda más ancha y unos brazos más grandes
Cada día se publican nuevos datos, investigaciones y descubrimientos en el campo del ejercicio y la nutrición. Pero, incluso si estás armado con todo lo que hay que saber, no se puede negar que los culturistas de la vieja escuela tenían un truco o dos bajo la manga (impresionantemente apretado) cuando se trata de construir un físico esculpido.
Uno de esos trucos fue la técnica 8x8, popularizada por el legendario entrenador Vince Gironda. Este entrenamiento, brutalmente eficaz para añadir bloques de músculo duro, toma el principio y lo aplica a las zonas a menudo olvidadas que no puedes ver en el espejo: los músculos "de tiro" de la espalda. Por defecto, también hará que tus bíceps echen humo.
Pruebe esta técnica de culturismo de la vieja escuela para conseguir un pecho y unos hombros más grandes
Esta rutina de ejercicios con mancuernas para el tronco construye un pecho, una espalda y unos brazos grandes
El protocolo original hacía hincapié en mantener el tiempo de descanso al mínimo absoluto para obtener el máximo efecto. Para simplificar esto, vas a utilizar un protocolo EMOM (cada minuto en el minuto), realizando las repeticiones prescritas en la parte superior de cada minuto y descansando durante el resto. Completa los ocho minutos de un movimiento antes de pasar al siguiente.
Anota tus repeticiones, una vez que puedas completar las 8 series de 8, utiliza pesos más pesados en tu próxima sesión.
Chin-ups x 8 repeticiones cada minuto durante 8 minutos
Coge una barra de dominadas con las palmas de las manos hacia el cuerpo. Levanta los pies del suelo y cuélgate libremente con los brazos estirados (A). Tira hacia arriba flexionando los codos y apretando los hombros. Cuando tu barbilla pase la barra, haz una pausa (B) antes de bajar a la posición inicial. Intenta no balancearte demasiado.
Remo con mancuernas apoyadas en el pecho x 8 repeticiones cada minuto durante 8 minutos
Coloca un banco ajustable a unos 45 grados, o apuntala un banco plano con una caja. Colócate boca abajo con el pecho sobre la almohadilla, sujetando un par de mancuernas (A). Manteniéndose pegado al banco, reme ambas mancuernas hacia las caderas, haga una pausa (B) y baje lentamente antes de repetir.
Hang Power Cleans x 8 repeticiones cada minuto durante 8 minutos
Recoge las mancuernas, manteniéndolas a los lados. Haz una bisagra en las caderas para bajarlas hasta las rodillas (A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros (B). Levántate con la espalda recta, luego baja bajo control a los lados y repite.
Curls inclinados con mancuernas x 8 repeticiones cada minuto durante 8 minutos
Termina de freír esos bíceps. Túmbate en un banco con una inclinación de 45 grados, sujeta dos mancuernas con los brazos colgando libremente a los lados (A). Con un mínimo de impulso, haz un curl con ambas mancuernas, girando las palmas hacia dentro, hasta que los dedos meñiques estén cerca de los hombros (B). Aprieta aquí y baja bajo control.
