Utiliza la técnica "21" para conseguir unos hombros más grandes y fuertes
21s es una técnica de culturismo probada con el tiempo para aumentar la intensidad de tu rutina de brazos y garantizar un gran bombeo.
Lejos de ser útil sólo para rellenar las mangas, el principio que hace que la técnica de los 21s sea tan efectiva puede extenderse a otros movimientos, y hay uno en el que es viciosamente efectivo.
Shoulder 21s combina una prensa ligera sobre la cabeza con la técnica de intensidad de rango parcial de movimiento del 21 para ofrecer un bombeo masivo de los deltos y un crecimiento garantizado de los hombros.
Pruebe esta técnica de culturismo de la vieja escuela para conseguir un pecho y unos hombros más grandes
Este entrenamiento 'MVT' construye hombros más grandes y abdominales más fuertes
Coge una barra olímpica vacía o un juego de mancuernas ligeras y haz tres rondas de nuestro protocolo de destrucción de deltoides al final de tu próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Descansa dos minutos entre cada ronda, o coge a un compañero y descansa mientras ellos trabajan, compartiendo la carga en seis series totales.
Press de cabeza (fondo del rango) x 7
Sostén una mancuerna sobre la parte superior de tu pecho. Respira y aprieta el tronco. Presiona la barra hacia arriba, deteniéndote justo por encima de la línea de los ojos, haz una pausa aquí durante un segundo antes de bajar lentamente la barra, bajo control, de nuevo a la parte superior del pecho. Realiza siete repeticiones en este rango.
Press de cabeza (en la parte superior de la gama) x 7
Después de la séptima repetición en la parte inferior del rango, presione la barra hasta el bloqueo completo. Baje lentamente la barra, bajo completo control, hasta que llegue a la línea de los ojos - haga una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hasta el bloqueo. Realice siete repeticiones de esta manera.
Press de cabeza (repetición completa) x 7
Después de la última repetición en el rango superior, baja la barra completamente hasta la parte superior del pecho. Respira y aprieta el tronco. ( A) Presiona la barra por encima de la cabeza, apretando los glúteos para evitar que la espalda se extienda y bloquea el peso por encima de la cabeza (B). Baja con control hasta los hombros. Completa las últimas siete repeticiones con un rango completo de movimiento antes de descansar.
