Este complejo de barra de 300 repeticiones aumenta el tamaño y quema calorías
El entrenamiento en circuito es estupendo. Es una forma de ahorrar tiempo y realizar el máximo trabajo posible para aumentar la masa muscular y la resistencia. Pero admitámoslo, ir de un equipo a otro por el gimnasio no es una opción para la mayoría de nosotros.
Introduzca el complejo de barra, una serie de movimientos encadenados con nada más que una sola barra, en un largo conjunto de construcción muscular, ahorro de calorías
Este ejercicio de 180 repeticiones con barra y Burpee enciende las calorías
Haz este entrenamiento con mancuernas de 300 repeticiones para eliminar calorías rápidamente
Este complejo se centra en el pecho, la espalda, los hombros y las piernas, a la vez que destroza el tronco y aumenta el ritmo cardíaco, lo que supone una enorme exigencia para el metabolismo.
Después de un buen calentamiento, carga una barra con un peso que puedas levantar por encima de la cabeza no más de diez veces y haz 10 rondas de los siguientes movimientos, lo más rápido posible.
Descansa sólo lo necesario para mantener una buena forma. Para obtener el máximo efecto, una vez que comience una ronda trate de no bajar la barra.
1. Flexiones sobre barra x 5
Colócate en posición de plancha, con el torso contraído y las manos sobre la barra (A). Dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
2. Flexiones x 5
Una vez realizadas las flexiones, levanta la barra y gira las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo y la barra cuelgue de las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema la barra hacia las caderas(B), apretando los omóplatos. Baje controladamente hasta la posición inicial antes de repetir. Controla la barra y evita mover el torso, pero mantén los tirones explosivos.
3. 5 dominadas en suspensión
Después del último remo, colócate de pie con la barra. Gira las caderas para bajar la barra hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para subir la barra a los hombros(B). Mantente erguido, vuelve a bajar hasta las caderas y repite.
4. Push Press x 5
Utiliza tu quinta limpia para asegurar la barra sobre tus hombros. Respira hondo y apuntala el tronco (A). Flexiona las rodillas y usa las piernas para ( B) presionar la barra por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros y repite.
5. Sentadilla frontal x 5
Con la barra sobre los hombros, levanta los codos para sujetar la barra(A). Mantenga el torso erguido - empuje las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo(B). Vuelve a la posición inicial.
6. Estocada inversa x 5 (por pierna)
Por último, manteniendo el pecho erguido en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate explosivamente, haz una pausa y repite con la otra pierna. Completa 10 repeticiones en total.