Haz este ejercicio de 3 movimientos sin kit de peso corporal para quemar calorías rápidamente
Puede que hayas relegado los entrenamientos sin equipo al montón de "nunca más" desde que los gimnasios volvieron a abrir, pero vamos a cambiar eso. En esta combinación de tres movimientos de 15 minutos, desarrollarás músculo explosivo y trabajarás un acondicionamiento calórico en todo el cuerpo. Es la solución perfecta para la próxima vez que necesites un golpe de peso corporal.
Programa un temporizador para 15 minutos y ponte a trabajar. En este entrenamiento, vas a trabajar en un formato de "escalera", trabajando a través de los tres movimientos y añadiendo una repetición adicional a cada ejercicio en cada ronda. Así, en la primera ronda, completarás una repetición de cada uno, luego volverás a hacer dos de cada uno, luego tres y así sucesivamente hasta que el temporizador de 15 minutos siga su curso. Tu objetivo es terminar lo más arriba posible, con repeticiones de alta calidad.
Si tiene que interrumpir las series a medida que aumentan las repeticiones, descanse lo necesario. Intenta completar todas las repeticiones prescritas antes de seguir adelante. ¿Simple? Sí. ¿Así? No tanto...
Haz este entrenamiento con mancuernas de 300 repeticiones para eliminar calorías rápidamente
Afronta este ejercicio de más de 300 repeticiones con mancuernas para quemar muchas calorías
Flexiones x 1,2,3,4...
Colócate en una posición de plancha fuerte, con el tronco apretado y las manos en el suelo (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
Burpee x 1,2,3,4...
Después de la última flexión, vuelve a ponerte de pie e inmediatamente ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Vuelve a saltar con los pies en la parte superior de la flexión y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B).
Split Squat Jump x 1,2,3,4...
Ponte de pie después de tu último burpee. Da un paso hacia atrás y haz una zancada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Explotad hacia arriba, cambiando de pierna en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia delante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición. Mantén este movimiento alto, explosivo y con gases.
