Desarrolle rápidamente la musculatura funcional con este entrenamiento de 3 movimientos de D-Ball
Llámalas como quieras, las pelotas de goma rellenas de arena no sólo se suman a tu repertorio de movimientos para desarrollar los músculos, sino que las pesas esféricas pesadas e incómodas pueden desarrollar el tipo de fuerza del mundo real que se traslada a la vida fuera de la sala de pesas, también.
El combo de tres movimientos que se presenta a continuación golpea los hombros, la espalda, los brazos y las piernas con una fuerte dosis de movimientos dinámicos y explosivos para construir músculo que sirva a un propósito más allá de la vanidad.
Después de calentar a fondo, pon un cronómetro para 20 minutos y haz tantas rondas como puedas del circuito, descansando sólo lo necesario para mantener la forma. Haz un seguimiento de las rondas completadas y trata de superar tu puntuación la próxima vez que intentes este entrenamiento.
Aumenta la resistencia y la musculatura con este entrenamiento de 3 movimientos para la parte inferior del cuerpo
Desarrolle la fuerza funcional en 20 minutos con este complejo de pesas para todo el cuerpo
Tierra a la cabeza x 6
Levanta una pelota de entre los pies (A), hacia tu regazo antes de hacerla rodar hasta la altura del pecho. Respira profundamente, dobla las rodillas con ayuda de las piernas y presiona el balón directamente sobre la cabeza (B). Baja hasta el pecho, luego al suelo y repite.
Remo de péndulo x 12
Con la pelota entre los pies, agáchate y hazla rodar de lado a lado, pasando las manos por debajo(A). Manteniendo la espalda recta y paralela al suelo, tira de la pelota hacia arriba y hacia el estómago (B ), haz una pausa aquí durante una cuenta antes de volver a bajar al suelo. Repite el ejercicio.
Zancadas con los hombros x 24 (12 en cada pierna)
Mantenga el balón después de la última remada, levántelo del suelo y asegúrelo en un hombro (A), manteniendo el torso erguido, dé un paso largo hacia adelante con una pierna, doble la rodilla hasta que la rodilla de su pierna trasera toque el suelo (B), empuje explosivamente hacia atrás con el pie delantero, hasta ponerse de pie. Alterne las piernas en cada repetición.
