3 ejercicios de Pilates para fortalecer y tonificar los brazos

Encontrar la forma perfecta de fortalecer y tonificar los músculos puede ser difícil. Es especialmente difícil si has tenido problemas con la actividad física en el pasado. Si necesitas un ejercicio de menor impacto, Pilates puede ser tu elección.

Lo creas o no, el Pilates es una forma estupenda de tonificar los brazos y fortalecerlos. Se trata de un arte de ritmo lento que se centra en controlar la respiración al tiempo que fomenta movimientos más fluidos y precisos. Además, tu equilibrio y tu postura se estabilizarán.

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Hablaremos de algunos ejercicios de Pilates de fortalecimiento para empezar que potenciarán tu fuerza y flexibilidad y te harán lucir un físico tonificado en poco tiempo. Con estos ejercicios, tendrás los brazos tonificados y musculosos de tus sueños, ¡con la confianza y las habilidades mejoradas a juego!

7 ejercicios de bíceps para tonificar y fortalecer los brazos en un instante

Ejercicios para tonificar los brazos

¿Es Pilates suficiente para fortalecer los brazos?

El pilates puede ser estupendo para fortalecer los brazos e incluso puede utilizarse como alternativa al levantamiento de pesas si no eres demasiado aficionado. Este entrenamiento para todo el cuerpo puede realizarse a nivel de principiante o de experto, y podrás ver los beneficios entre todos tus músculos, incluidos los de los brazos.

¿Quema Pilates la grasa de los brazos?

Una cosa a tener en cuenta es que se puede quemar grasa con el aumento de músculo. Al someter a su cuerpo a ejercicios para aumentar la masa muscular, se puede quemar grasa, así como su cuerpo necesita para ejercer la energía.

Sin embargo, tenga en cuenta que no puede perder grasa mediante la reducción puntual, ya que no puede centrarse en la pérdida de grasa en una sola parte del cuerpo. La composición corporal total se ve afectada por la quema de grasa, la pérdida de peso y el aumento muscular. Como se mencionó anteriormente, Pilates es un entrenamiento para todo el cuerpo, por lo que es probable que veas una reducción de grasa y brazos esculpidos si eres constante y comes con un déficit de calorías.

3 movimientos de Pilates para fortalecer los brazos

Flexiones de Pilates

Un movimiento que puede ayudarte a fortalecer los brazos es la flexión de Pilates. Este movimiento ejercita los bíceps y los hombros. Tus brazos estarán más fuertes, al igual que toda la parte superior de tu cuerpo, lo que permite una distribución equilibrada de la fuerza y la capacidad de aplicarla. Esta fuerza y este equilibrio te resultarán muy útiles cuando tengas que soportar una carga pesada.

Instrucciones:

Colócate en posición de tabla sobre la esterilla de Pilates con los brazos extendidos. Las piernas deben estar juntas mientras mantienes los pies en la postura en V de Pilates.
Desde la cabeza hasta los pies, la forma debe parecerse a una línea recta, con las manos colocadas un poco más abiertas que los hombros.
Apoyando el tronco, flexione los codos para bajar el cuerpo. Cuando el pecho esté cerca del suelo, deténgase y mantenga esta posición.
A continuación, estire los brazos para impulsarse hacia arriba.
Repite el ejercicio en dos o tres series de 12 a 20 repeticiones.

Flexiones de tríceps

Otro ejercicio de Pilates para brazos que desarrolla y fortalece los brazos son las flexiones de tríceps. Con este ejercicio conseguirás tonificar la espalda, el pecho y los hombros. Una vez más, como Pilates implica un entrenamiento de cuerpo completo, verás una parte superior del cuerpo mejorada y más fuerte. No necesitas necesariamente un banco o una silla para completar este ejercicio, ya que la variación de Pilates sólo requiere una esterilla y flexibilidad.

Instrucciones:

Colócate sobre tu esterilla de Pilates con las piernas estiradas delante de ti. Mientras extiendes las piernas, asegúrate de que tu peso descansa sobre los talones de los pies que tienes delante.
Debes estar sentado ligeramente levantado del suelo, con las manos detrás de ti, con una palma a cada lado y los dedos apuntando hacia delante.
Mantendrás los codos metidos en los costados y luego los doblarás hasta que alcancen un ángulo de 90 grados. La flexión de los codos debe llevar el cuerpo hacia el suelo.
Después, utiliza las palmas de las manos para impulsarte hacia arriba hasta la posición inicial.
Una vez aclimatado, puedes hacer tres o cuatro series de diez a quince repeticiones.

Flexiones de bíceps

Las flexiones de bíceps también pueden ser un ejercicio de Pilates sencillo pero eficaz para trabajar los brazos. Por lo general, todo lo que necesita es una esterilla de Pilates. Sin embargo, cabe señalar que este ejercicio puede realizarse en cualquier lugar, incluso durante unos minutos en la oficina si es necesario.

Instrucciones:

Colócate con los pies en posición de Pilates V sobre la esterilla, con los brazos estirados hacia delante. Mientras lo haces, gira las palmas de las manos hacia el techo.
Colócate con los hombros relajados, alejados de las orejas, y aprieta los omóplatos.
A continuación, cierre el puño con fuerza para contraer el bíceps. Curve los puños hacia arriba de modo que las puntas de los dedos toquen los hombros mientras espira.
Haz una pausa, apretando el bíceps mientras lo haces. Cree resistencia con la flexión y luego extienda los brazos hacia delante.
Haz cuatro series de 15 a 20 repeticiones.

Otros consejos para fortalecer y tonificar los brazos

En general, Pilates puede ser un gran mecanismo para fortalecer y tonificar los brazos. Es especialmente bueno porque se centra en todo el cuerpo y en varios grupos musculares. Una cosa que hay que recordar al hacer ejercicios de brazos es prestar atención a todo el brazo y no sólo a los bíceps, porque llaman la atención más fácilmente.

Además, asegúrese de trabajar ambos brazos por igual. Puede ser útil alternar entre el brazo izquierdo y el derecho en cada repetición. Esto puede garantizar que tus brazos tengan la misma fuerza física y capacidades independientemente de tu brazo dominante.

A medida que avances, puede que veas las ventajas de incluir tanto Pilates como halterofilia en tu régimen. Pilates no requiere equipamiento y puede realizarse como una disciplina lenta y controlada. Se trata de un ejercicio de bajo impacto que puede realizarse para tonificar todo el cuerpo al tiempo que se maximiza la fuerza central y la flexibilidad.

Asegúrate de no entrenar el mismo grupo muscular dos días seguidos y consume muchas proteínas para proporcionar a tus músculos el combustible que necesitan para desarrollarse.