13 trucos para vientre plano
Ni se te ocurra metértela para que te quepan esos vaqueros blancos ajustados: Hay formas menos dolorosas y más duraderas de conseguir la estupenda cintura que deseas. Hemos acudido directamente a los expertos para que nos den los mejores consejos para reducir la barriga rápidamente. Estos son los sorprendentes alimentos, trucos y movimientos por los que apuestan. Sus geniales consejos te ayudarán a perder centímetros y kilos, a deshacerte de la hinchazón y a sentirte aún más guapa. Hola, vaqueros ajustados.
01 de 14Come a esta hora mágica
"Debes comer un tentempié que contenga proteínas entre las 15.00 y las 16.00. Opta por una barrita de proteínas, un trozo de queso bajo en grasa o unas almendras con una manzana ecológica.
Pase lo que pase, no te pierdas ese tentempié. Es importante porque estimula el metabolismo y equilibra el azúcar en sangre. Cuanto más bajo mantengas el azúcar en sangre, más baja mantendrás la insulina, y la insulina hace que almacenes grasa alrededor de la zona media. Comer cada tres o cuatro horas mantendrá el azúcar en sangre equilibrado, pero mucha gente suele pasar cinco o seis horas entre la comida y la cena sin comer."
Trucos para lograr un vientre plano
Ejercicios para lograr un vientre plano
-NatashaTurner, médico naturópata, autora de La dieta hormonal
02 de 14Pásalo en grande
"Mi consejo nº 1: Haz el intercambio de pelotas tres veces por semana. Túmbate boca arriba con los brazos por encima de la cabeza y las piernas estiradas. Empieza con un balón de estabilidad sobre la cabeza en las manos. Sube el balón por encima del pecho mientras subes las piernas hasta encontrar el balón y lo colocas entre los tobillos. Vuelve a bajar el balón al suelo con las piernas y estira los brazos por encima de la cabeza.
Repite el intercambio de pelotas de 10 a 12 veces, recordando mantener la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo mientras realizas este movimiento."
-LaReineChabut, autora de Exercise Balls for Dummies
03 de 14 Aumente elconsumo de esta hormona que destruye el vientre
"Coma lo más cerca posible de cero gramos de azúcar. Esto mantendrá bajos los niveles de insulina y altos los de glucagón. El glucagón, una hormona, es el mejor amigo que podrías tener en la lucha por un vientre plano. Imagínate a la señora Pac-Man recorriendo tu cintura, engullendo grasa para utilizarla como energía. Eso es el glucagón.
Cuanto más cerca de cero gramos de azúcar consumas, más baja será tu insulina y más alto tu glucagón... así de simple".
-Jorge Cruise, autor de La cura de la grasa abdominal
Chew on This
"Masticar es el consejo nº 1 que doy para prevenir la hinchazón. Mastique la comida hasta que sea como puré de manzana en la boca. La digestión empieza en la boca, y sin una masticación adecuada, la comida no se digiere bien. Una comida mejor digerida significa menos gases e hinchazón".
-DawnJackson Blatner, RD, autora de La dieta flexitariana
05 de 14 Pongalos abdominales en último lugar en su lista de vientre plano (¡De verdad!
)¿Quieres esculpir tus abdominales rápidamente? Este entrenamiento de alta potencia se centra en todos los músculos que dan forma a tu cintura. Aprende los movimientos para vientre plano que te ayudarán a endurecer la barriga, fortalecer el tronco y ceñir la cintura sin hacer abdominales.
06 de 14Batido con sal marina
"¿El culpable de que se te hinche la barriga? Podría ser la sal de tu dieta. Utiliza sal marina natural o sal kosher, que tienen menos sodio cucharadita a cucharadita que las sales de mesa tradicionales. Y evita la salsa de soja: Incluso la salsa de soja baja en sodio tiene un alto contenido en sodio y provoca una hinchazón prácticamente instantánea.
En su lugar, condimenta tu comida con un poco de salsa de tomate fresco o una pizca de pimienta de cayena, que tiene el beneficio añadido de estimular el metabolismo."
-SusanIrby, "The Bikini Chef" y autora de Substitute Yourself Skinny
Best Oblique Ab Exercises for Women Who Want a Toned Core 07 de 14Pégale y pierde 5 cm rápidamente
"Añade el boxeo a tu rutina de cardio. Cuando das puñetazos con pesas o a un ritmo rápido, trabajas el tronco de un modo que te ayuda a aplanar el abdomen. Hay que trabajar el tronco para dar los puñetazos, y al girar el torso se trabajan todos los músculos abdominales.
El boxeo también es un ejercicio cardiovascular que quema calorías. Añade 16 minutos de boxeo tres veces por semana a tu rutina cardiovascular habitual (30 minutos a alta intensidad cuatro o cinco veces por semana) y podrás perder hasta 5 cm de cintura en cuatro semanas. Sólo tienes que dar puñetazos mientras sostienes pesas de 1 ó 2 libras durante 8 minutos, alternando los brazos, y luego repetir sin pesas a un ritmo más rápido durante 8 minutos más."
-MichaelOlajide Jr. y Leila Fazel, cofundadores del Centro de Alto Rendimiento Aeroespacial de Nueva York
Prueba el truco del vientre plano
"Destaca otra parte del cuerpo para desviar la atención de la parte central.
Si son las piernas, lleva faldas o pantalones finos. Los hombros, desnúdalos aunque sólo sea un poco con un escote barco o corazón. ¿Y el escote? Asegúrate de que el sujetador cumple su función. Si se te sube por detrás, es que el sujetador se ha estirado. Si acentúa la flacidez de la espalda o si el espacio entre las copas no es plano, sube una talla".
-KimJohnson Gross, experta en estilo y autora de What to Wear for the Rest of Your Life
J.Lo mostró su abdomen definido y demostró que es la reina de los abdominales 09 de 14Size Matters
"Comer porciones controladas que incluyan alimentos integrales y grasas monoinsaturadas (MUFA) a lo largo del día es la mejor forma de alimentarse para conseguir un vientre plano: Las personas que comen cereales integrales pierden más grasa abdominal. Y hacer que la mayoría de las grasas que comes sean MUFAs reduce la flacidez del ab, dice la investigación."
-KeriGlassman, RD, autora de The O2 Diet y The Snack Factor Diet
10 de 14El menú definitivo para un vientre plano
El mejor desayuno: Una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete natural y 1 taza de tus bayas favoritas.
El mejor almuerzo: Ensalada de espinacas con aguacate en rodajas, tofu firme a la plancha y tomates cherry, rociados con un poco de aceite de oliva y zumo de limón fresco.
La mejor cena: Salmón a la plancha, un boniato asado y espárragos salteados con aceite de oliva y ajo.
El mejor tentempié: Una taza de yogur desnatado con 2 cucharadas de pipas de girasol.
Ríete
En este vídeo, Cynthia Sass, MPH, RD, comparte algunas formas divertidas de quemar calorías, ¡como cantar! Descubre cómo quemar aún más calorías en tu entrenamiento mientras te diviertes.
12 de 14Plancha a menudo
"La plancha es una de nuestras favoritas, pero nosotros la llevamos a otro nivel abriendo y cerrando las piernas como tijeras y, al mismo tiempo, subiendo y bajando las caderas. De este modo, no sólo se fortalece el tronco, sino también las caderas, los muslos y la cintura. [También hacemos el giro del tronco junto con un remo hacia atrás utilizando las bandas. El beneficio de este ejercicio te dará abdominales planos y oblicuos de botella de Coca-Cola mientras eliminas esos michelines de grasa de la espalda y los brazos".
Don Brooks, entrenador de Kourtney Kardashian, a E!
Este reto de 30 días de plancha transformará tu torso en 4 semanas 13 de 14Trabaja todo tu torso
¿Quieres ponerte en forma con la ayuda de un entrenador famoso? Ahora puedes hacerlo. Hemos trabajado con Harley Pasternak, que entrena a famosas como Ariana Grande, Rihanna y Lady Gaga, para conocer los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar la parte posterior del cuerpo.
14 de 14Evita los alimentos procesados
"Los cereales refinados, como el pan blanco, las galletas saladas y las patatas fritas, así como los azúcares refinados de las bebidas azucaradas y los postres, aumentan la inflamación de nuestro organismo. La grasa del vientre está asociada con la inflamación, por lo que comer demasiados alimentos procesados dificultará su capacidad para perder grasa del vientre. Los alimentos naturales como las frutas, las verduras y los cereales integrales están llenos de antioxidantes, que tienen propiedades antiinflamatorias y, por tanto, pueden prevenir la grasa abdominal."
-Kate Patton, RD de la Clínica Cleveland
Alimentos "ultraprocesados" que hay que desechar ahora mismo
