12 de los entrenamientos HIIT más recomendados de Hunter McIntyre

Si eres un apasionado, es probable que hayas oído hablar de Hunter McIntyre. Ganó el Campeonato Hyrox de Fitness en tres ocasiones, y para ello se entrenó de forma agresiva. Dijo que su régimen de entrenamiento consistía principalmente en entrenamientos HIIT que se centran en aumentar la forma física general, quemar grasa y construir músculo.

"La gente simplemente pone mierdas en la pizarra y luego las hace, en lugar de tener una intención detrás", dijo McIntyre horas después del Campeonato Hyrox de Fitness. "Construyo entrenamientos más largos para poder entender el ritmo".

Vídeos recomendados

El ritmo es una disciplina que da sus frutos cuando se va a realizar un esfuerzo máximo, ya sea en un partido de baloncesto informal con amigos o en un maratón. McIntyre recomienda prescindir de los pesos sugeridos si los números no tienen sentido: "No te va a convertir en un atleta mejor si no eres un atleta de 405 peso muerto. Yo elijo pesos que sé que puedo aguantar a ciertas intensidades y a los que puedo permitir que mi cuerpo se adapte".

Estos son los mejores entrenamientos HIIT para principiantes

Así es como los entrenamientos HIIT pueden mejorar tu salud

Para enseñarte ese ritmo, así como para convertirte en un mejor atleta polideportivo, McIntyre ha seleccionado algunos de sus entrenamientos favoritos (es decir, los más dolorosos) de su Guía de los "30 entrenamientos más duros", disponible en su sitio web HAOS, que te pondrán en forma. Claro que también pueden hacerte llorar un poco, pero sin dolor no hay ganancia, ¿verdad?

¿A qué estás esperando? Ponte tu equipo favorito de entrenamiento en casa y prepárate para el espectáculo. Con esfuerzo y paciencia, tus objetivos de fitness para 2022 darán sus frutos con estos entrenamientos HIIT.

Desafío Chipper

Desmenuzar un ejercicio cada vez debe inspirar el nombre de este entrenamiento, ya que su naturaleza extenuante ciertamente no te pondrá de buen humor.

1. Remo de 100 calorías
2. 90 toes-to-bar
3. 80 step-overs en caja (se sugiere añadir una mancuerna de 50 o 35 libras)
4. 70 flexiones
5. 60 abdominales GHD
6. 50 presses con barra (sugerimos 135 o 95 libras)
7. 40 balanceos con kettlebell (sugerimos 70 o 50 libras)
8. 30 dominadas estrictas pecho-barra
9. 20 limpias con el peso corporal
10. 10 levantamientos de peso muerto, el doble de tu peso corporal

Resistencia con planchas

Dicen que los abdominales se hacen en la cocina. Éstas no son ese tipo de planchas. Repite esta serie 10 veces.

1. Minuto 1: Cinco repeticiones, press de banca con barra (225 o 165 libras, sugerido)
2. Minuto 2: Cinco limpiezas de potencia (225 o 165 libras, sugerido)
3. Minuto 3: Cinco sentadillas frontales (225 o 165 libras, sugerido)

Guerra de Núcleos

Reza por la paz después de este entrenamiento de altas repeticiones. Cada vez que descanses, McIntyre sugiere ejecutar 15 saltos de caja porque, ¿por qué no?

1. 100 abdominales GDH
2. 100 extensiones de espalda
3. 100 toes-to-bar

WOD

Este ejercicio clásico inspirado en CrossFit te hará rogar por el día después. McIntyre sugiere esprintar durante el remo prescrito.

1. 30 kettlebell clean y press estricto (50 o 35 libras)
2. 1.000 metros de remo
3. 30 dominadas estrictas pecho-barra

Chipper

¿Pensabas que habías acabado con el primer Chipper de esta lista? Este Chipper contraataca con otro descenso hacia el dolor. Esprinta cada sección y comprueba lo rápido que puedes terminar.

1. Bicicleta de 20 calorías
2. Descansar 30 segundos
3. 20 burpee-to-pullups con toque de barra
4. Descanso 30 segundos
5. Bicicleta de 15 calorías
6. Descanso 30 segundos
7. 15 dominadas con toque de barra
8. Descanso 30 segundos
9. Bicicleta de 10 calorías
10. Descanso 30 segundos
11. 10 dominadas con toque de barra

Tríceps y muslos

Es hora de quemar esos músculos de niño grande con este monstruo aeróbico. Reza para que no se te caiga un pulmón, y usa un chaleco lastrado si, por alguna razón, no es lo suficientemente duro ya.

1. Carrera de 1 milla
2. 10 minutos cada minuto de:
   1. 20 flexiones
   2. 20 sentadillas
3. Carrera de 1 milla

Moguls

¿No te gustan los deportes de nieve? Bueno, al menos estarás en forma para ellos.

1. 1.000 metros de esquí
2. 50 toe-to-bars
3. 500 metros de esquí
4. 30 press de banca con barra y peso corporal
5. 250 metros de esquí
6. 10 levantamientos con el peso del cuerpo

WOD 15/12/9

Ha habido muchos WODs antes, pero éste es el día D para el género. Realiza la primera mitad a 15 repeticiones de ambos ejercicios, luego a 12 y después a nueve. Esta mitad debe realizarse como un entrenamiento de musculación: Despacio, concentrándose en cada contracción. Tras el descanso intermedio, realiza la segunda mitad con el mismo número de repeticiones que en la primera, pero con el ritmo de un entrenamiento de CrossFit.

1. Peso muerto (se sugieren 315 libras)
2. Flexiones con peso (30 por ciento de su peso corporal)

Descanse 5 minutos, y luego

1. Sentadilla frontal (225/165, sugerido)
2. Remo con barra (225/165, sugerido)

No abandones

Cualquier entrenamiento que te anime a no abandonar incluso antes de empezar es probable que te haga hacer una pausa. Cada vez que hagas una pausa, ejecuta cinco squat cleans con el peso corporal.

1. 100 extensiones de espalda
2. 100 estocadas (35 o 20 libras, sugerido)
3. 100 abdominales GHD

Pulmones y glúteos

Los pulmones. Tus nalgas. Tus pulmones y tus nalgas están ardiendo, pero no necesitas agua: deja que arda la madre. Durante cinco rondas, completarás lo siguiente sin parar. Date 90 segundos entre rondas para enfriar las llamas.

1. Remo de 10 calorías
2. 15 thrusters (115 o 75 libras, sugerido)
3. 20 estocadas inversas (115 o 75 libras, sugerido)

WOD-Prueba de fitness favorita

Este entrenamiento dispar y su estilo de "los opuestos se atraen" te confundirá tanto que no sabrás si debes empujar o tirar. Deslízate a la derecha durante cinco rondas.

1. press de banca de 10 repeticiones con el peso corporal
2. 500 metros de remo

Bolas y bicicletas

Incluso el viejo Lance Armstrong tendría problemas con este festival de sufrimiento. Repite cinco rondas, o aproximadamente una por cada pulsera Livestrong que hayas tenido.

1. 30 bolas de pared (30 o 20 libras, sugerido)
2. Bicicleta de 30 calorías

¿Con qué frecuencia debe hacer los entrenamientos HIIT de Hunter McIntyre?

La respuesta a esta pregunta depende de su nivel actual de forma física. Como ya se habrá dado cuenta, estos entrenamientos son muy intensos, por lo que no querrá arriesgarse a lesionarse y quedar fuera del juego de los entrenamientos durante ningún período de tiempo.

Intenta empezar con dos de estas sesiones a la semana, y asegúrate de calentar y enfriar bien los músculos. Con el tiempo, intenta llegar a tres o cuatro entrenamientos semanales. Recuerda también seguir una dieta rica en nutrientes y dormir bien.