Mejora tu juego cardiovascular con estos entrenamientos HIIT en cinta de correr

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Si le gusta correr, una de sus actividades favoritas puede ser trotar por su sendero favorito mientras disfruta de un hermoso día de primavera u otoño. Aunque correr al aire libre tiene muchos beneficios físicos y mentales, puede que no siempre suene como la idea más tentadora si tienes que lidiar con el clima invernal o las mañanas oscuras y frías. Este puede ser el momento óptimo para probar algunos de los mejores entrenamientos HIIT en cinta y hacer ejercicio en interiores.

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Correr en la cinta puede ser aburrido y monótono, y los minutos pueden parecer eternos. Probablemente por eso algunos corredores apodan cariñosamente "cinta de correr" a este útil aparato de ejercicio. Correr a un ritmo constante imitará una gloriosa carrera de distancia al aire libre, pero puede hacerte añorar los días de clima más cálido y carreteras secas.

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Por otro lado, realizar un entrenamiento HIIT en la cinta de correr no sólo puede mejorar tu forma física y traducirse en tiempos de carrera más rápidos y una mejor forma de correr, sino que también ayuda a que el entrenamiento pase volando. Aunque los entrenamientos HIIT en cinta pueden ser todo un reto, puede que sean el billete que necesitas para empezar a correr en cinta y mejorar tu forma física. ¿No estás seguro de cómo empezar? Sigue leyendo para conocer nuestra guía de los mejores entrenamientos HIIT en cinta y prepárate para acelerar.

¿Qué son los entrenamientos HIIT en cinta? title

HIIT significa entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio intenso con periodos de recuperación menos intensos en ciclos, lo que le permite trabajar más duro durante los periodos intensos y mantener la frecuencia cardiaca elevada durante todo el entrenamiento, incluso mientras descansa. Los entrenamientos HIIT pueden realizarse con cualquier tipo de ejercicio, desde sentadillas y burpees hasta carrera en cinta.

Cuando se trata de correr, las cintas de correr son una herramienta especialmente eficaz para los entrenamientos HIIT, ya que puedes programar velocidades e inclinaciones específicas y ver el tiempo justo delante de ti en la pantalla, en lugar de tener que consultar el reloj y los ritmos aproximados en la carretera o en la pista.

Por lo tanto, los entrenamientos HIIT en cinta de correr consisten en alternar intervalos de sprints o carreras rápidas (o en pendientes pronunciadas) con trotes suaves de recuperación. La mayoría de los entrenamientos HIIT duran entre 15 y 45 minutos, pero hay incluso estilos HIIT, como Tabata, que duran sólo cuatro minutos.

Beneficios de los entrenamientos HIIT en cinta rodante title

Los entrenamientos HIIT en cinta no son un paseo por el parque, ni un trote tranquilo. Estarás forzando tu cuerpo a una intensidad casi máxima. Aún así, la recompensa merece la pena, ya que existen bastantes beneficios del HIIT que obtendrá al realizar entrenamientos HIIT en cinta, entre los que se incluyen los siguientes:

Aumentar la tasa metabólica
Quemar calorías de forma eficaz
Entrenar tanto el sistema anaeróbico como el aeróbico
Mejorar la economía de carrera
Aumentar el VO2 máximo y el umbral de lactato
Aumentar la fuerza
Pasar el tiempo de entrenamiento
Supone un reto mental que hay que superar
Aumentar la confianza

Los mejores entrenamientos HIIT en cinta title

Las posibilidades y configuraciones de un entrenamiento HIIT en cinta son infinitas. Puede elegir cualquier tipo de duración de intervalo duro e incluso cambiar la duración a lo largo del entrenamiento. Por ejemplo, un buen entrenamiento HIIT en cinta de correr puede consistir en series de 30 segundos duros seguidos de 30 segundos fáciles, pero también puede hacer ciclos de 30 segundos duros, 30 segundos fáciles, 60 segundos duros y 60 segundos fáciles. No hay reglas.

Dicho esto, todos los entrenamientos HIIT en cinta deben comenzar con unos minutos de carrera suave para calentar y deben terminar con un trote suave para enfriar y promover la circulación de los subproductos metabólicos fuera de los músculos. Los mejores entrenamientos HIIT en cinta deben suponer un reto y dejarte con ganas de agarrarte a las barandillas al final sin cruzar la línea de ser demasiado intenso. A continuación, compartimos algunos de los mejores entrenamientos HIIT en cinta para empezar.

Entrenamiento HIIT en cinta de correr de 20 minutos para principiantes

5 minutos de calentamiento, caminando o trotando lentamente.
10 x 30 segundos duros, 30 segundos fáciles. Intenta alcanzar un ritmo similar al de una carrera rápida.
5 minutos de enfriamiento caminando.

Entrenamiento HIIT de 30 minutos en cinta de correr para principiantes

5 minutos de calentamiento, caminando o trotando lentamente.
15 x 30 segundos duros, 30 segundos fáciles. Intente alcanzar un ritmo similar al de una carrera rápida.
5 minutos de enfriamiento caminando.

Entrenamiento HIIT de 30 minutos en cinta de correr a ritmo de 6 minutos

Tenga en cuenta que puede elegir un ritmo diferente para los intervalos duros. Simplemente elija una velocidad que le haga sentir que está trabajando al 85-90% de su capacidad.

5 minutos de calentamiento.
16 x 45 segundos fuerte a 10 mph, 30 segundos fácil a 6 mph.
5 minutos de trote de enfriamiento.

Entrenamiento HIIT de 30 minutos en cinta de correr para corredoresexperimentados

5 minutos de trote de calentamiento.
20 x 45 segundos duros, 15 segundos fáciles. Para los intervalos duros, completa los primeros diez a un ritmo de 5 km y los segundos diez a un ritmo de 1,5 km.
5 minutos de enfriamiento.
Entrenamiento HIIT de distancia en cinta de correr
5 minutos de trote de calentamiento.
20 x 0,1 milla a ritmo de carrera de milla, 0,1 milla de trote de recuperación. Cubrirás cinco kilómetros, dos de ellos a ritmo de carrera.
5 minutos de enfriamiento.

Repeticiones en cuesta HIIT

5 minutos de trote de calentamiento.
1 x 1 minuto a ritmo de 5k con una inclinación de 2,0
45 segundos fáciles y con 0 de inclinación
1 x 1 minuto a ritmo de 5k a 3,0 de inclinación
45 segundos suave y con inclinación 0
1 x 1 minuto a ritmo de 5k a 4,0 de inclinación
45 segundos fácil y a 0 inclinación
1 x 1 minuto a ritmo de 5k a 5,0 de inclinación
45 segundos fácil y a 0 inclinación
1 x 1 minuto a ritmo de 5k a 6,0 de inclinación
45 segundos fácil y a 0 inclinación
1 x 1 minuto a ritmo de 5k a 5,0 de inclinación
45 segundos fácil y a 0 inclinación
1 x 1 minuto a ritmo de 5k a 4,0 de inclinación
45 segundos fácil y a 0 inclinación
1 x 1 minuto a ritmo de 5k a 3,0 de inclinación
45 segundos fácil y a 0 inclinación
1 x 1 minuto a ritmo de 5k a 2,0 de inclinación
5 minutos de enfriamiento.