Maximiza tu entrenamiento cardiovascular con estos sencillos consejos y trucos
Si tu objetivo es ganar masa muscular, lo más probable es que te dirijas directamente a las pesas cuando entres en el gimnasio. Después de un duro entrenamiento de resistencia, lo más probable es que no te sientas demasiado motivado para dirigirte a la zona de cardio. Si el cardio no es tu parte favorita del entrenamiento, no eres el único. Aunque el cardio puede resultar monótono y el tiempo puede parecer que se mueve, sobre todo lentamente durante el cardio, los ejercicios cardiovasculares son imprescindibles para mantener un peso corporal saludable y prevenir las enfermedades crónicas.
El cardio no suele ser divertido, pero estos consejos y trucos pueden hacer que tus sesiones de cardio sean un poco más placenteras. Con nuestros consejos y trucos, puede que incluso disfrutes haciendo cardio (una locura, lo sabemos).
Cambia tu tipo de cardio Repetir la misma forma de ejercicio cardiovascular con regularidad resulta sin duda aburrido. Con tantas opciones de cardio, desde correr hasta Zumba, no hay excusa para repetir demasiado la misma forma de ejercicio. Si te aburres, ¡cámbialo! Probar nuevas formas de cardio te da algo que esperar y facilita la adaptación de tu rutina a los cambios de tiempo. Por ejemplo, una caminata con una inclinación de 12-3-30 en la cinta de correr es la opción perfecta para un frío día de invierno, pero una carrera al aire libre por un sendero pintoresco es estupenda para el verano.
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Mejora tu juego cardiovascular con estos entrenamientos HIIT en cinta de correr
Además de mantener el interés, cambiar el tipo de ejercicio cardiovascular garantiza que el cuerpo se ponga a prueba continuamente. A medida que tu cuerpo se adapta, puede que tu rutina de cardio te resulte más fácil. Tómate esto como una señal para probar algo nuevo, desafiando a tus grupos musculares de una forma nueva.
Pruebe el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) Si está acostumbrado a hacer siempre el mismo ejercicio cardiovascular, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es otra forma de cambiar las cosas. Este método versátil sirve para cualquier entrenamiento cardiovascular, por lo que es una opción excelente tanto para cardio en interiores como al aire libre. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad consiste en periodos cortos de ejercicio de alta intensidad, con el objetivo de que el corazón trabaje al menos al 80% de su capacidad. Normalmente, pueden ser periodos de entre 30 segundos y un minuto. Cada periodo de ejercicio de alta intensidad va seguido de un periodo más lento, de menor intensidad, en el que disminuye la frecuencia cardiaca.
Utilizar el entrenamiento interno puede ayudar a que su entrenamiento sea más interesante al tiempo que acorta su duración total. Con el método HIIT, conseguirás los mismos resultados en menos tiempo que con el cardio constante. Esto significa que puedes entrar y salir del gimnasio más rápido. Pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad caminando, corriendo, trotando, en bicicleta o con cualquier otra forma de cardio que le guste.
Haz ejercicio con un amigo o en una clase colectiva Una sesión de cardio, como un largo paseo, es la actividad perfecta para hacer con un amigo. No sólo se hace ejercicio y se interactúa socialmente a la vez, sino que además se pasa el tiempo volando. Los ejercicios de cardio independientes tienen sus ventajas, pero hay un número limitado de canciones o podcasts que podemos escuchar sin aburrirnos. Si no te sientes motivado para hacer cardio, prueba a entrenar con un compañero. Ya sea dando un paseo alrededor de la manzana con tu recién nacido o haciendo senderismo con un amigo, los entrenamientos son sin duda más divertidos con un amigo.
¿No puede coordinar su programa de ejercicios cardiovasculares con un amigo? Prueba una clase de ejercicio en grupo en un gimnasio o centro de fitness local para mantener la motivación. Aunque no conozcas a nadie en la clase, el ambiente de grupo o clase puede ser alentador para muchas personas. A diferencia de una sesión de ejercicio cardiovascular en tu tiempo libre, una clase te obliga a estar presente en un momento específico, haciéndote responsable de hacer esa sesión de ejercicio cardiovascular quieras o no. Además, es una forma estupenda de conocer a gente con objetivos similares y hacer amigos en tu comunidad.
La otra gran ventaja de probar una clase de entrenamiento en grupo es que te abre la puerta a nuevas formas de entrenamiento cardiovascular que quizá no probarías por tu cuenta. Por ejemplo, una clase de Tabata o de Zumba puede obligarte a salir de tu zona de confort y probar una nueva forma de cardio.
Concéntrate en la forma correcta Si no te gusta el cardio, es fácil descuidar la forma adecuada durante el entrenamiento. Una forma incorrecta de entrenar, especialmente al correr o trotar, puede ponerte en riesgo de sufrir lesiones, dolor o molestias. Además, una forma incorrecta puede provocarte dolor después del entrenamiento, lo que te hará menos propenso a seguir un programa de cardio regular. Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, presta mucha atención a la forma durante todo el ejercicio (esto significa que no debes encorvarte en la parte superior de la cinta).
Mantener la forma adecuada durante toda la sesión de cardio también es importante para obtener los mejores resultados, sobre todo si tu objetivo es mejorar la composición corporal. Encorvarse o apoyarse en la cinta de correr durante un entrenamiento, por ejemplo, al caminar inclinado, resta presión a los músculos centrales y facilita el ejercicio. Por otro lado, permanecer erguido con los hombros hacia atrás activa los músculos abdominales y ayuda a sacar el máximo partido del entrenamiento.
