12 beneficios de los saltos de tijera que quizá no conozcas

SIN EQUIPAMIENTO Y SENCILLOS

Hay un ejercicio sencillo de peso corporal que cada rama de las fuerzas armadas ha utilizado religiosamente para mantener a sus entrenados en la mejor condición física para representar lo mejor de lo mejor en términos de destreza militar. La mayoría pensaría instantáneamente en la sentadilla con el peso del cuerpo, la flexión de brazos o incluso la dominada, pero no estamos hablando de eso. Introduzca el salto de gato.

Contenido

1. Los saltos de tijera mejoran la condición física cardiovascular
2. Los saltos de tijera fortalecen las piernas
3. Los saltos de tijera son un ejercicio para todo el cuerpo
4. Los saltos de tijera queman calorías
5. Los saltos de tijera aumentan la densidad ósea
6. Los saltos de tijera mejoran la movilidad
7. Los saltos de tijera aumentan la fuerza de la cadera
8. Los saltos de tijera mejoran la coordinación
9. Los jumping jacks son ideales para los entrenamientos HIIT
10. Los saltos de tijera se pueden hacer en cualquier sitio
11. Los jumping jacks reducen el estrés
12. Los saltos de tijera son divertidos

Puede que haya pasado una década o más desde la última vez que hiciste una ronda de saltos de tijera, pero este ejercicio calisténico favorito de la infancia no es sólo un juego de niños: los saltos de tijera también tienen muchos beneficios para la salud y la forma física de los adultos. Los saltos de tijera son fáciles de realizar y accesibles desde cualquier lugar en el que se disponga de un metro de espacio, no requieren equipamiento y tienen la ventaja única de traer a la memoria recuerdos nostálgicos, lo que los convierte tanto en un juego como en un ejercicio. Sigue leyendo para conocer los principales beneficios de los saltos de tijera y por qué deberías hacer un hueco en tu rutina de ejercicios para este clásico y probado movimiento.

1. Los saltos de tijera mejoran la condición física cardiovascular title

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Los saltos de tijera aumentan el ritmo cardiaco y la respiración, poniendo a prueba el sistema cardiovascular. Completar series largas de saltos de tijera y aumentar la duración de las series mejorará su capacidad aeróbica y su resistencia. Intenta moverte tan rápido como puedas con una buena forma, completando todo el rango de movimiento con cada salto para maximizar tus ganancias de forma física. Empieza con series de 30 segundos y ve aumentando la duración hasta varios minutos o más sin parar.

2. Los saltos de tijera fortalecen las piernas

Los saltos de tijera hacen trabajar los principales músculos de la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, caderas, gemelos y tibias. Cuanto más alto y rápido saltes, más fuerza y potencia desarrollarás. También puedes usar un chaleco lastrado para aumentar la intensidad y la carga. Desarrollar la fuerza de las piernas mediante saltos de tijera puede trasladarse a otros ejercicios, mejorando la sentadilla, el peso muerto, el salto vertical, la velocidad de carrera y la capacidad para subir escaleras.

3. Los saltos de tijera son un ejercicio para todo el cuerpo

Con los saltos de tijera se ejercitan casi todos los músculos principales del cuerpo. Trabajarás piernas, brazos, hombros, pecho, espalda y abdominales. Esto convierte a los saltos de tijera en un movimiento eficaz que fortalece y acondiciona el cuerpo al mismo tiempo. Como tal, los saltos de tijera son un ejercicio excelente para incorporar a una rutina de calentamiento, ya que aumentan el ritmo cardíaco, incrementan la circulación a los músculos y tejidos conectivos para prepararlos para un ejercicio más exigente, y actúan como una forma de estiramiento dinámico de las caderas, los hombros y la espalda.

4. Los saltos de tijera queman calorías title

No es necesario correr una maratón o pedalear durante una hora en una bicicleta elíptica para quemar un número significativo de calorías. Dado que los saltos de tijera implican a casi todos los músculos, son metabólicamente exigentes y pueden quemar bastantes calorías, dependiendo del peso corporal. La práctica regular de series enérgicas de saltos de tijera puede contribuir a la pérdida de grasa, sobre todo si se combina con una dieta sana y una rutina de ejercicios completa para todo el cuerpo.

5. Los saltos de tijera aumentan la densidad ósea

Los saltos de tijera son una forma de pliometría o entrenamiento con saltos explosivos que implica un aterrizaje de impacto. Al igual que otras actividades de alto impacto, como correr, los saltos de tijera estimulan los huesos para que formen nuevas células óseas y una matriz de minerales más densa para soportar la tensión. El aumento de la densidad ósea reduce el riesgo de fracturas, sobre todo a medida que se envejece.

6. Los saltos de tijera mejoran la movilidad

Los saltos de tijera mueven varias articulaciones en toda su amplitud de movimiento, o casi, lo que favorece la movilidad. Por ejemplo, las caderas y los hombros se abducen y aducen (se mueven hacia los lados y hacia atrás) en el plano frontal, una dirección que no está bien representada en la mayoría de los ejercicios que implican movimientos hacia delante y hacia atrás (caminar, correr, remar, hacer senderismo, sentadillas, etc.). Mantener la movilidad de estas articulaciones minimiza el riesgo de lesiones y reduce la rigidez y las molestias.

7. Los saltos de tijera aumentan la fuerza de la cadera title

Los saltos de tijera son una forma de entrenamiento lateral, un componente importante para desarrollar un cuerpo resistente a las lesiones. Como el movimiento es de lado a lado y no de delante hacia atrás, fortalecerás fibras musculares de la cadera diferentes de las que se utilizan para caminar o correr, lo que ayuda a equilibrar la fuerza alrededor de las articulaciones de la cadera, lo que puede prevenir lesiones.

8. Los saltos de tijera mejoran la coordinación

Los saltos de tijera parecen sencillos, pero en realidad requieren bastante coordinación, por lo que son excelentes para el cerebro. De este modo, también mejoran el equilibrio y el ritmo.

9. Los saltos de tijera son ideales para los entrenamientos HIIT

Los ejercicios que elevan rápidamente el ritmo cardíaco y que implican a muchos grupos musculares son ideales para los entrenamientos HIIT, ya que se pueden encadenar rápidamente para conseguir un entrenamiento exigente con un descanso limitado. Intercalar saltos de tijera en un entrenamiento HIIT es una buena forma de empujar al cuerpo a seguir trabajando a alta intensidad y superar la sensación de falta de aire.

10. Los saltos de tijera se pueden hacer en cualquier sitio

Los saltos de tijera sólo requieren tu cuerpo, lo que significa que puedes realizarlos en cualquier lugar sin necesidad de pisar un gimnasio o comprar un montón de aparatos de fitness para tu gimnasio en casa.

11. Los saltos de tijera reducen el estrés title

¿Te sientes estresado en el trabajo? Aparta la silla un momento y haz una serie de saltos de tijera. Como la mayoría de los ejercicios, los saltos de tijera pueden disminuir los niveles de cortisol y reducir el estrés y la tensión.

12. Saltar a la comba es divertido

Reconozcámoslo: Es difícil hacer saltos de tijera sin sonreír al final. Tal vez sean los recuerdos nostálgicos de la diversión en el patio de recreo, o tal vez sea el subidón de endorfinas que produce el ejercicio de todo el cuerpo, pero está casi garantizado que una sesión vigorosa de saltos de tijera te levantará el ánimo.

Sencillos, fáciles, eficaces y divertidos, los saltos de tijera ofrecen numerosos beneficios para la salud, por lo que no hay razón para no añadirlos a su entrenamiento de vez en cuando.