Los 12 beneficios de saltar a la comba (no es sólo para tu niño interior)

A menos que tengas 7 años o seas un asiduo del gimnasio de boxeo local, saltar a la cuerda probablemente no forme parte de tu rutina diaria de ejercicios. Pero, si buscas una forma fácil y barata de hacer que tu sangre bombee y quemar grasa rápidamente, debería serlo. Es engañosamente simple, pero saltar a la cuerda es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, y no sólo eso, sino que hay muchos beneficios de saltar a la cuerda.

Los beneficios de saltar a la comba y por qué deberías empezar a hacerlo

No es caro

Quitemos de en medio la ventaja más obvia: Saltar a la cuerda es barato. Comparado con la cuota de un gimnasio, la compra de una cinta de correr o el derroche en una nueva Peloton, es increíblemente barato. Por menos de 30 dólares, puedes hacerte con un juego completo de cuerda para saltar (con o sin pesas) para empezar inmediatamente.

Vídeos recomendados Es

sencillo y

fácil La

mala forma es una de las maneras más rápidas de lesionarse haciendo ejercicio. Por suerte, saltar a la comba es difícil de hacer mal. Empieza con una cuerda del tamaño adecuado, salta esa cuerda y repite a tu ritmo.

10 sorprendentes beneficios para la salud de saltar a la comba que probablemente no conocías

Los beneficios de saltar a la comba para perder peso

Es ideal para la recuperación

Como saltar a la comba es tan sencillo, es una forma excelente de recuperarse de lesiones relacionadas con el deporte. Muchos atletas y fisioterapeutas lo consideran el ejercicio de base ideal. Esto se debe a que saltar a la cuerda alinea y compromete todo el cuerpo. Si se hace correctamente, fomenta la buena postura y la forma al tiempo que te pone de nuevo en "forma de combate".

Es versátil y perfecta para cualquier nivel de forma física

Saltar a la comba puede ser tan moderado o intenso como se desee, lo que lo convierte en el ejercicio perfecto para todos, desde los teleadictos hasta los atletas profesionales. Los principiantes pueden empezar con sesiones de saltos lentos e intermitentes de 30 segundos sí, 30 segundos no, e ir aumentando su resistencia a partir de ahí.

Es eficaz para perder peso

Una de las ventajas más evidentes de saltar a la comba es que resulta increíblemente eficaz para perder peso. Incluso una modesta sesión de salto de cuerda es de alta intensidad y eleva rápidamente el ritmo cardíaco. Según la mayoría de las estimaciones, se queman entre 300 y 500 calorías en sólo 15 minutos, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Según los CDC, los ejercicios intensos son hasta dos veces más eficaces que los de intensidad moderada. Si parece que nunca tienes tiempo en tu agenda para hacer ejercicio, ahora puedes hacerlo.

Potencia la agilidad y la coordinación

La mecánica de saltar a la comba fomenta una buena coordinación mano-ojo-pie. Mantener un ritmo constante de saltos durante 10 minutos o más permite al cerebro conectarse e interactuar plenamente con todo el cuerpo, de modo que uno se mueve constantemente en sincronía. Esto lo convierte en una excelente rutina de entrenamiento para cualquier deporte o actividad que implique cambios rápidos de movimiento, desde el hockey y el fútbol hasta el boxeo y el ciclismo de montaña.

Mejora la densidad ósea

Las intensas repeticiones de los saltos a la comba -y, en particular, el aterrizaje- someten a todo el cuerpo a una gran tensión. Como cualquier ejercicio realizado correctamente, es un buen tipo de estrés que obliga a tu cuerpo a responder positivamente con el tiempo. Aumenta la capacidad de recuperación de las piernas al desarrollar músculo y fortalecer los huesos en el proceso.

Desarrolla la fuerza explosiva

A diferencia de las actividades cardiovasculares básicas, como correr o remar, saltar a la comba suele implicar fuerza explosiva. El salto de cuerda de alta intensidad requiere saltar, recuperarse y repetir cientos de repeticiones en un solo entrenamiento, lo que aumenta la fuerza explosiva para deportes intensos y actividades al aire libre.

Es un entrenamiento para todo el cuerpo

No te dejes engañar por la simplicidad del movimiento. Al saltar a la comba se ejercitan varios grupos musculares de todo el cuerpo, como los gemelos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos, el tronco, los hombros y los brazos. Esto proporciona un entrenamiento completo que fortalece y tonifica todo el cuerpo.

Es un calentamiento sólido

Saltar a la comba no tiene por qué ser el plato fuerte de tu régimen de fitness. Funciona igual de bien como aperitivo antes del plato fuerte. Empieza tu rutina habitual con una sesión rápida de tres a cinco minutos con la cuerda. Es más que suficiente para poner en marcha el corazón antes de cualquier entrenamiento cardiovascular o de pesas.

También tiene beneficios mentales

Saltar a la comba puede ser una actividad divertida y atractiva que le ayude a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo. La naturaleza rítmica del ejercicio puede ser meditativa y favorecer la relajación.

Puedes viajar con cuerdas de saltar

Hacer ejercicio durante un viaje no es fácil. Los gimnasios de los hoteles suelen ser escasos, y nadie ha encontrado todavía una forma fácil de meter un juego de mancuernas y una pelota de equilibrio en el equipaje de mano. Pero las cuerdas de saltar son compactas y ligeras, lo que las convierte en la solución ideal para ir a cualquier parte.