Yoga para ayudarte a sentir la autoestima de Leo
En esta entrega de yoga para tu signo del zodiaco, nos sumergimos en las energías ardientes y dinámicas de Leo. Leo, un signo de fuego, encarna el poder del Sol y resuena con el arquetipo del salvaje. Juguetón, creativo y orgulloso de sus puntos fuertes, Leo se siente cómodo siendo visto y celebrado.
La ambición y determinación de Leo lo convierten en un gran líder. Conocido como el rey o la reina del zodíaco, este signo está correlacionado con el manipura o chakra del plexo solar, un centro de determinación, autoexpresión y resistencia interior. Trabajar con Leo refuerza tu autoestima y te permite ocupar un espacio y compartir tus dones con el mundo. Piensa que Leo te celebra sin complejos.
Los aspectos sombríos de Leo pueden incluir un sentido exagerado del yo, el apego al ego e incluso los celos. Para encontrar el equilibrio, debes creer en ti mismo sin obsesionarte demasiado.
10 minutos de yoga matutino para ayudarte a despertar (incluso los días que no quieres levantarte)
Un flujo de yoga de 10 minutos para ayudarte a encontrarte a ti mismo (y olvidarte de todo lo demás)
Puedes practicar yoga para signos Leo en cualquier momento que desees enfatizar estas cualidades en ti mismo o cuando quieras alinearte con la energía de la Luna llena en Leo o la temporada de Leo.
Yoga para signos Leo
La siguiente práctica aprovecha la autoexpresión juguetona, creativa y sin complejos de Leo. Activa y fortalece el chakra manipura a través del trabajo del núcleo y giros y la respiración intencional, incluyendo la Respiración del León, para fomentar la ambición y la determinación para que puedas encontrar la confianza para compartir tu esencia única con el mundo. Abraza tu lado salvaje.
Torsiones sentadoSiéntese, ya sea con las piernas cruzadas o de rodillas, estirando la columna vertebral para sentarse erguido y relajando los hombros hacia abajo. Inspira mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza y juntas las palmas de las manos. Exhala mientras giras a la derecha, apoyando la mano izquierda delante de ti y la derecha detrás de la cadera derecha. Inhala y vuelve al centro con los brazos por encima de la cabeza, exhala y gira a la izquierda. Siente la tensión en tu cuerpo. Repite esta postura 5 veces a cada lado.
Variación de la postura del barcoSentado, apoya los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas a la anchura de las caderas. Extienda los brazos hacia delante y, al exhalar, inclínese lentamente hacia atrás hasta la mitad de la esterilla. Inspire y vuelva a levantar los brazos, abriéndolos hacia los lados. Contrae los abdominales al espirar y vuelve a bajar, luego inspira al elevarte. Repite este movimiento 3 veces más, haciendo hincapié en la contracción de la parte inferior del abdomen en cada repetición.
Rodilla al pecho reclinadaSentado en la esterilla, gira la espalda mientras extiendes los brazos hacia delante y desciendes lentamente hacia la esterilla, centímetro a centímetro, hasta que primero la parte inferior de la espalda entre en contacto con la esterilla, seguida de la parte media de la espalda, la parte superior y, por último, la cabeza. Estira los brazos por encima de la cabeza, alargándolo todo.
Tira de la rodilla derecha hacia el pecho mientras mantienes la pierna izquierda estirada. Empuja el talón izquierdo hacia abajo, relaja los hombros, cierra los ojos y conecta con la ardiente esencia de Leo. Quédate aquí durante 5 respiraciones.
Variación de la postura del barco reclinadoRecostado con la rodilla derecha pegada al pecho, contrae el bajo vientre y levanta la cabeza y los hombros de la esterilla. Coloca los dedos del pie izquierdo unos centímetros por encima de la esterilla, alineados con la cabeza. Para mayor desafío, estira los brazos hacia delante y, concentrándote en bajar el vientre hacia la esterilla. Continúa apretando el muslo derecho hacia ti. Respira profundamente 4 veces y luego estira la pierna derecha.
Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, agárrate a la pierna izquierda y baja la parte superior de la espalda y la cabeza hacia la esterilla, pasando a la Rodilla Reclinada al Pecho y a la Variante del Barco Reclinado en el segundo lado.
Bebé felizBaje la cabeza y los hombros hacia la esterilla. Ensancha las rodillas y llévalas hacia los hombros y las axilas. Quédate aquí o entra en la postura del Bebé Feliz presionando la parte inferior de la espalda contra la esterilla mientras buscas la parte posterior de las pantorrillas o los bordes exteriores de los pies. Suelta los omóplatos contra la esterilla y relaja el cuello. Balancéate suavemente de un lado a otro hasta encontrar un estiramiento cómodo.
Gato-vacaDesde Happy Baby, suelta el agarre y lleva las rodillas hacia el pecho. Balancéate lentamente hacia delante y hacia atrás unas cuantas veces, cruzando los tobillos y, finalmente, balancéate completamente hacia delante y sobre las manos y las rodillas. Colóquese sobre las puntas de los dedos mientras practica la postura de la vaca gatuna. Inspira mientras bajas el vientre y levantas la mirada, abriéndote bien por el pecho. Exhala al redondear la espalda y contraer el tronco. Repite este movimiento durante 3 ciclos más, sincronizando la respiración con el movimiento.
Perro mirando hacia abajoDesde las manos y las rodillas, planta las palmas en la esterilla y pasa al Perro Boca Abajo, asegurándote de que las manos están separadas a la altura de los hombros. Tómate un momento para reajustarte y encontrar la comodidad. No te preocupes por si los talones tocan el suelo o si las piernas están perfectamente rectas en la postura inicial del Perro Boca Abajo. Este es el momento de sintonizar con tu cuerpo, sintiendo el estiramiento y la fuerza.
De la rodilla a la narizDesde el Perro Abajo, estira la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla y abre la cadera para estirarla. Estira la pierna y lleva la rodilla a la nariz mientras te desplazas hacia delante para apilar los hombros sobre las muñecas. Inhala hacia atrás y hacia arriba hasta el Perro de Tres Patas y luego exhala, aprieta y lleva la rodilla hacia el pecho. Repite esto dos veces más antes de pasar el pie al borde exterior de la mano derecha.
Variación de la postura de la pirámideEmpieza a estirar la pierna delantera lo suficiente, inclinándote hacia delante con el pecho hacia el muslo en una variación de la postura de la pirámide en la que el talón trasero se eleva al igual que el metatarso del pie delantero.
Estocada baja con respiración de leónDesde la Variación Piramidal, dobla la rodilla delantera mientras exhalas con fuerza, sacando la lengua y liberando una vigorosa Respiración del León por la boca abierta. Inhala mientras estiras la pierna y mueves las caderas hacia atrás, y exhala mientras doblas la rodilla y bajas las caderas. Realice esta secuencia durante 5 ciclos de respiración más, abrazando la energía expresiva y audaz de Leo con cada movimiento.
Estiramiento de cuádriceps con giroDesde una estocada, baja la rodilla trasera a la colchoneta. Gira el brazo derecho hacia delante, hacia arriba y hacia atrás. Si quieres, dobla la rodilla de atrás y agarra el pie izquierdo de atrás, tirando de él hacia las caderas y los glúteos para intensificar el estiramiento de los muslos. Concéntrate en el giro que se origina en el tronco.
Después de unas cuantas respiraciones, suelta con cuidado el estiramiento. Haz un vinyasa si quieres y reúnete en Perro Boca Abajo. Repite la secuencia en el segundo lado, comenzando con Rodilla a Nariz y reuniéndote en Perro Boca Abajo.
Postura del barcoDesde la posición de perro boca abajo, baja las rodillas hacia la esterilla y lleva las piernas hacia delante. Empiece con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Sujétese en la parte posterior de los muslos y recuéstese sobre los abdominales. Levanta el pecho y echa los hombros hacia atrás. Intente levantar las piernas del suelo. Quédate aquí o mantén las piernas donde están y extiende los brazos, concentrándote en la energía de tu centro de poder. Mantén una respiración constante durante toda la postura y disfruta de la fuerza de la postura del barco.
Desde la postura del barco, estire las piernas y bájelas. Asegúrate de que ambas piernas están rectas, con los dedos de los pies alineados a la misma altura que la cabeza. Inspira profundamente, reconociendo que esta postura es temporal. Al exhalar, suéltala suavemente. Mientras lo haces, estira los brazos por encima de la cabeza, alargándolos y abriéndolos. Acepta la liberación y el estiramiento en este momento.
Torsión supinaTira de la rodilla derecha hacia el vientre. Cruza el muslo derecho hacia el izquierdo, quizás utilizando la mano izquierda para guiarlo hacia abajo. Extiende el brazo derecho hacia un lado, con el objetivo de presionar el omóplato derecho contra el suelo. Aprovecha esta oportunidad para ir más despacio.
