¡Vientre de acero sin moverte! ¿Conoces los abdominales Isométricos?
¡Vientre de acero sin moverte! ¿Conoces los abdominales Isométricos?
Habitual en las rutinas de entrenamiento de los karatekas, puedes conseguir una tableta de acero sin tener que jugarte la espalda haciendo infinitas sesiones de abdominales y sin moverte, ¡todo gracias a las abdominales isométricas!
La contracción isométrica es aquella que realiza el músculo sin producirse a causa del movimiento, de modo que manteniendo una postura espefícica estarás ejercitando. Parece un milagro, ¿verdad? Pero eso no es todo, porque aún hay más, ya que este tipo de contracción consigue el músculo esté trabajando en todo momento y sin descanso, por lo que la intensidad del ejercicio es muy elevada y fácil de "regular" ya que en función de la posición que adoptes y el tiempo que aguantes en la misma (de 30 segundos hasta dos minutos) trabajarás con mayor o menor intensidad.
Es muy sencillo, sólo tienes que adoptar esta postura para focalizar la contracción isométrica en la zona del abdomen:
Desde esta postura inicial puedes calibrar la intensidad del entrenamiento, ya que si se quiere hacer más intenso el ejercicio lo único que hay que hacer es adelantar aún más los codos, de modo que los abdominales son los únicos encargados de que la cadera no caiga al suelo y estarán en una contracción permanente durante el tiempo que aguantes en esa postura... ¿Pero cuánto tiempo tengo que aguantar?
Si aguantas esta posición de 30 segundos a un minuto puedes estar contento, ya que estás en la media, mientras que si consigues llegar a los dos minutos es probable que seas Cristiano Ronaldo o una Amazona. ¡Pruébalo! Porque además, y de manera secundaria, en este ejercicio también trabajarás los hombros, brazos espalda y glúteos, con lo que es un ejercicio muy completo para trabajar el "core".
Es muy importante que realices la postura correctamente, con tu cuerpo en paralelo al suelo y sin alzar el trasero, ya que entonces no estarás trabajando correctamente. Si al principio te cuesta mantener la postura, coloca los codos en el suelo por delante de los hombros para mantener la postura en vertical con el suelo, y a medida que avances de nivel podrás ir adelantando los codos e incluso apoyarte en una sola pierna para hacer el entrenamiento más intensivo.
A continuación te ponemos un vídeo para iniciarte en esta rutina con otras posturas adicionales con las que conseguir un vientre de acero sin moverte ahora que conoces los abdominales Isométricos.
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