Tom & Luke Stoltman: Split de entrenamiento Strongman
Por Darren Croft
Los hermanos Stoltman, Tom y Luke, no son ajenos al éxito.
Tom, de 28 años, se convirtió en el primer escocés en ganar la competición World's Strongest Man en 2021 antes de revalidar el título este año. Luke, de 37 años, ganó el premio al hombre más fuerte de Europa en 2021 y quedó subcampeón en 2022. Por increíble que parezca, su hermano menor, Harry, de 25 años, también está llamado a asaltar la escena mundial del strongman en el futuro.
La dieta de 9.000 calorías al día de Tom Stoltman
La dieta de 13.000 calorías al día de Tom Stoltman, el hombre más fuerte del mundo
Pero, ¿qué entrenamiento hace falta para convertirse en el hombre más fuerte del mundo?
Tras crear la Stoltman Strength Academy para introducir a una nueva generación en el apasionante mundo del strongman, los hermanos están entusiasmados con lo que les depara el futuro. Están aceptando clientes de todo el mundo, dándoles acceso a su programa de entrenamiento, nutrición y técnicas de mentalidad.
"Se trata de construir una comunidad fuerte y de dar a conocer un deporte tan increíble. No se trata sólo del strongman, sino del gimnasio y de lo que el gimnasio puede hacer por todos nosotros. Y la verdad es que nos ha cambiado la vida, lo cual es increíble".
Nos ponemos al día con los hermanos para averiguar cómo es su entrenamiento semanal y cómo puedes emular su éxito.
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Se necesitan muchas horas de gimnasio para conseguir un físico ganador.
Diagnosticado con autismo a una edad temprana, Tom dice que, irónicamente, esta condición le beneficia a la hora de planificar sus entrenamientos semanales.
"Para poder desenvolverme cada día dentro y fuera del gimnasio, necesito planificarme. Para cualquier persona con autismo, la planificación es 100% lo más importante que puede hacer. Siempre necesito saber qué va a pasar cada día".
Esa dedicación a la planificación se ha incorporado a la división de entrenamiento de los hermanos y a su dedicación a su academia de entrenadores.
Aunque entrenan todos los días, no lo hacen en exceso. Suelen entrenar entre una hora y una hora y media al día, y entre dos y tres horas los viernes.
Si quieres entrenar como ellos, sigue esta división...
Lunes: Día del DeadliftUna gran vida compuesta para empezar la semana, el lunes es el día del deadlift. Es esencial que practiquen levantar cosas pesadas del suelo para el escenario, y el deadlift es la forma ideal de ponerse a ello.
"Si tenemos un deadlift de coche o un deadlift de barra de eje grueso en una competición, ese es el día que haremos ese deadlift específico, y luego usaremos todos los accesorios con él".
Martes: PressEl press tiene un gran protagonismo en el escenario del strongman, por lo que es un movimiento que aparece mucho en su entrenamiento semanal.
"Practicamos sobre todo press de pie con barra. Luego, una vez más, añadiremos todos los accesorios para reproducir lo que tenemos que hacer para la competición."
Miércoles: Recuperación activaNo todo consiste en llevar el cuerpo al límite. Necesitas descansar, lo que se incorpora a su entrenamiento semanal.
Esto no significa que se pasen el día sentados en el sofá, sino que siguen incorporando movimiento a la jornada, pero de un modo que permite que los músculos se recuperen sin dejar de entrenar.
"Esto es acondicionamiento básico más movilidad. La movilidad es un factor masivo en Strongman. Es algo que no hacen muchos strongmen, pero el entrenamiento de movilidad y acondicionamiento nos ha cambiado a Tom y a mí; te hace más fuerte y te ayuda a desarrollar cada levantamiento que haces en el gimnasio."
Jueves: Día de piernasLa fuerza de las piernas es esencial, así que el jueves se centra en ejercicios que aumentan la fuerza de las piernas.
"Hacemos muchas sentadillas y ejercicios de construcción".
viernes: Práctica de eventosEstá muy bien entrenar en el gimnasio, pero ahora toca sacar el equipo y practicar los movimientos necesarios para ganar una competición. Tienen un almacén lleno de todos los equipos que utilizan en competición y entrenan como niños grandes con todos los juguetes de strongman.
"Lo que tengamos por delante en un evento real, lo practicaremos en nuestro propio gimnasio. Ahora mismo, faltan dos meses para la competición. Siempre empezamos al 50%, y luego, cada semana, vamos aumentando gradualmente hasta una semana y media antes de la competición, y entonces hacemos una gran descarga, lo que significa hacer dos o tres ejercicios muy ligeros para que el cuerpo se recupere y la sangre vuelva a fluir".
No se puede negar que llegar a lo más alto es un trabajo a tiempo completo. Los Stoltman no escatiman esfuerzos para ser los mejores y llegar a lo más alto.
Si quieres saber más sobre la Academia de Fuerza Stoltman, aquí puedes encontrar más información y comenzar tu viaje hacia el strongman.
