Tienes 7 chakras. Así es como el yoga puede ayudar a equilibrarlos.

Cuando investigues cómo mantener abiertos los 7 chakras para que tu energía apoye tu mejor vida, leerás sobre qué velas encender, qué cristales llevar y qué sonidos cantar, entre otra información e inspiración. Tu práctica física de yoga, o asana, también puede ayudarte a ponerte en contacto con estos centros energéticos.

Lo básico de los 7 chakras

Según la tradición del yoga, cada uno de nosotros tiene 7 chakras situados en lo que se denomina "cuerpo sutil", también conocido como cuerpo energético o astral, una capa de energía que no podemos ver ni tocar, aunque sí sentir a un nivel menos obvio. Se cree que está asociado a nuestros sentidos, imaginación, intelecto, emociones y sueños.

La palabra chakra suele traducirse del sánscrito como "rueda giratoria" y a menudo se describe como un vórtice de energía. Cada uno de los 7 chakras corresponde a una zona concreta del cuerpo físico. El primer chakra, o chakra raíz, está en la base de la columna vertebral. A continuación, el chakra sacro en la región pélvica, el plexo solar en el abdomen, el chakra del corazón, el chakra de la garganta y el chakra del tercer ojo en el centro de la frente. El chakra de la coronilla está en la parte superior de la cabeza.

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La tradición yóguica cree que cada uno de los chakras necesita permanecer "abierto" y "alineado" para un bienestar emocional y físico óptimo. Cuando un chakra está "bloqueado" en uno o más de los chakras, la energía se estanca. Esto puede desencadenar desequilibrios físicos, mentales o emocionales.

¿Cuáles son los beneficios de equilibrar los 7 chakras?

Adoptar prácticas que ayuden a liberar la energía de cada chakra reporta beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu. Por ejemplo, cuando la "rueda" del chakra sacro se mueve libremente, puedes sentirte más creativo o amoroso. Un chakra del corazón abierto puede ayudarle a dar y recibir más amor. Y cuando todos los chakras están abiertos y alineados, puede que te sientas más seguro y claro.

Aunque todas las posturas de yoga actúan de forma sutil y sobre más de un chakra, es más probable que algunas te ayuden a cambiar el estado actual de un chakra específico. A continuación se presentan posturas básicas de yoga que pueden traer equilibrio a cada uno de los 7 chakras.

Cómo equilibrar los 7 chakras con posturas

de yoga 1. Muladhara (Chakra Raíz) = Vrksasana (Postura del Árbol)

Le ayuda a sentirse más alerta, seguro y estable. El chakra raíz rige sus sentimientos de supervivencia, pertenencia, arraigo y protección. En él se almacenan los primeros recuerdos, como la satisfacción o no de las necesidades básicas, tanto físicas como emocionales. Cuando está bloqueado o desequilibrado, puede sentirse necesitado, tener baja autoestima o adoptar comportamientos autodestructivos. También puede ser difícil encontrar apertura en los 7 chakras cuando este chakra fundamental está obstruido. Cuando Muladhara está en equilibrio, te sientes fuerte y apoyado. Desde un lugar en el que puedes darte cuenta de tus necesidades y abordarlas, te sientes seguro de ti mismo y merecedor de la vida que deseas.

Para una mayor conexión con la tierra, prueba la postura del árbol: De pie, desplaza el peso a un pie y arráigate hacia abajo para encontrar estabilidad. Lleva el otro pie al tobillo, la pantorrilla o la cara interna del muslo. Alarga la columna y coloca las manos en el corazón o levántalas hacia el cielo.

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2. Svadhisthana (Chakra Sacro) = Malasana (Postura de la Guirnalda)

Te ayuda a generar creatividad y estabilidad emocional. Este chakra corresponde a tus órganos sexuales o reproductores y representa la fluidez, la creatividad y la fertilidad. Puede interpretarlo literalmente o considerar si se siente merecedor de una existencia placentera, abundante y creativa que fluya con la vida en lugar de intentar forzar las cosas. Cuando tu chakra sacro está desequilibrado, puedes sentirte emocionalmente inestable, culpable o duro contigo mismo. Cuando está en equilibrio, es probable que te sientas creativo, positivo y receptivo al cambio: como el océano y sus mareas, estás en la corriente.

Para ir más allá de tu zona de confort, prueba la postura de la guirnalda: Esta sentadilla profunda se puede hacer de diferentes maneras para hacerla más accesible. Practícala con o sin un bloque debajo para estabilizarte, con la parte baja de la espalda apoyada en una pared o con los talones sobre una manta o toalla enrollada si no llegan al suelo. Abre las rodillas todo lo que puedas mientras mantienes la espalda recta.

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3. Manipura (chakra del plexo solar u ombligo) = Paripurna Navasana (postura del barco)

Te ayuda a fomentar el poder personal y el cambio. Habrás oído la expresión "disparar a todos los cilindros". Cuando el Manipura está en equilibrio, tienes la autoestima y la confianza necesarias para pasar a la acción y ser productivo. Te sientes vivo. Cuando está bloqueado, te falta valor, tienes baja autoestima y te sientes estancado e inerte. Trabajando en este chakra, puedes despertar tu verdadero poder interior personal y superar tu miedo a asumir riesgos, lo que puede ayudar a potenciar los efectos de los 7 chakras.

Para tener más confianza y motivación, prueba la postura del barco: Cuando te inclinas hacia atrás desde una posición sentada y levantas las piernas, activas los abdominales o el plexo solar para mantenerte en la postura. Puedes doblar las rodillas o incluso apoyar los talones en el suelo. Resiste el impulso de encorvar la espalda.

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4. Anahata (Chakra del corazón) = Ustrasana (Postura del camello)

Te ayuda a ser más alegre, cariñoso y empático. Despierta el poder del amor incondicional que hay en ti practicando la compasión, el perdón y la aceptación. Cuando el chakra del corazón está bloqueado, te vuelves posesivo y codependiente, y puedes establecer relaciones disfuncionales. También es posible que te aísles por miedo al rechazo. Cuando estimulas el chakra Anahata, vuelves a abrir tu corazón a nuevas experiencias.

Para una mayor receptividad hacia los demás, prueba la Postura del Camello: Si las posturas para doblar la espalda no han formado parte de tu práctica, tómate tu tiempo para desarrollar la suficiente curvatura en la espalda como para llegar atrás y tocarte los talones. Pero recuerda que la espalda no hace todo el trabajo. Presiona las caderas hacia delante y siente la longitud en la parte delantera de los muslos. Esto también te ayudará a evitar crujidos en la parte baja de la espalda.

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5. Vishuddha (Chakra de la garganta) = Salamba Sarvangasana (postura de los hombros apoyados)

Te ayuda a ser más franco y a encontrar tu voz. Cuando este chakra está bloqueado, es posible que sientas que no puedes decir tu verdad. También es posible que hable demasiado y no escuche a los demás. Cuando este chakra está abierto y estimulado, tu voz se mueve por el espacio para ayudarte a comunicar tus emociones de forma saludable. También mejora tu capacidad para escuchar a los demás y honrar sus verdades personales sin juzgarlos.

Para una mayor capacidad de decir tu verdad, prueba a ponerte de pie sobre los hombros: Pero practica con precaución. Coloca los hombros de forma que el peso recaiga sobre los hombros y la parte superior de los brazos, no sobre el cuello.

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6. Ajna (Chakra del tercer ojo) = Sukhasana (Postura fácil)

Te ayuda a aprender cosas nuevas y a confiar en tus instintos. Este chakra está asociado a la intuición o sexto sentido y rige el funcionamiento de los 7 chakras. Cuando funciona bien, tienes perspicacia y confías en tu sabiduría interior para afrontar los retos y las decisiones de la vida. Cuando está bloqueado, puedes sentirte cerrado de mente, demasiado apegado a la lógica, desconfiado y cínico. Trabajar el sexto chakra abre tu mente a una visión más amplia y a diferentes perspectivas, y te ayuda a recibir la sabiduría que los sentidos ordinarios no pueden ver ni oír.

Para ayudarte a confiar en tu intuición, prueba la Postura Fácil: Cuando te acomodes en esta postura, presta atención a la simetría y alineación de tu cuerpo. Alarga la columna y asegúrate de que la cabeza está alineada con las caderas. Cierra los ojos y dirígelos al entrecejo para dirigir tu atención al tercer ojo.

Prueba también: Variaciones de Baddha Konasana (Postura del ángulo atado) y Padmasana (Postura del loto).

7. Sahasrara (Chakra Coronario) = Savasana (Postura del Cadáver)

Te ayuda a levantar el ánimo y a desprenderte de tu ego. El chakra coronario, el último y más elevado de los 7 chakras, te conecta con el reino espiritual. Te ayuda a comprender quién eres más allá de tu yo físico: eres un ser espiritual que vive una experiencia humana. No está situado en el cuerpo, sino sobre la coronilla. Cuando está cerrado, crees que la felicidad sólo puede venir del exterior y sufres. Trabajar este chakra te ayuda a sentirte libre en cualquier situación.

Para vivir con más tranquilidad, prueba Savasana: La postura del cadáver reduce la regulación del sistema nervioso y desactiva la respuesta al estrés. Permítete usar mantas, almohadas y otros accesorios para apoyar el cuerpo de cualquier forma que te reconforte y te permita relajarte.