Práctica de Yin Yoga y meditación para los chakras

Esta práctica de yin yoga y meditación está diseñada para ayudarte a explorar y comprender tu cuerpo sutil o energético. Practicar yoga para los chakras significa ser consciente de los temas relacionados con cada chakra, o centro de energía, empezando por la base de la columna vertebral y ascendiendo por los siete chakras. Puede ayudarte a comprender lo que representan para ti y lo que sientes cuando experimentas una carencia o un exceso en un área concreta de tu vida.

Tomar conciencia de sus chakras también puede ayudarle a comprender qué necesita para recuperar el equilibrio. Para algunos, eso significa que necesitan comprometerse más con el tema de un determinado chakra, mientras que otros pueden necesitar liberarse del exceso de atención en un área concreta. Esta toma de conciencia te lleva a preguntarte cómo sería para ti la máxima activación de cada chakra.

Aunque no sepas con certeza qué son los chakras o no estés seguro de lo que piensas sobre estos conceptos, puedes utilizar la práctica para conectar con temas generales de la vida. La práctica es simplemente una oportunidad para aprender sobre ti mismo y hacerte preguntas relacionadas con temas esenciales de la vida. ¿Cómo te relacionas, por ejemplo, con el sentimiento de seguridad y arraigo asociado al chakra raíz?

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Para cada postura, he incluido una afirmación que puedes repetirte en silencio. Fíjate en lo que te dice y cómo te hace sentir. No intentes convencerte de que cada afirmación es necesariamente cierta. En lugar de eso, utilízala como punto de interrogación. Pregúntate: ¿Es esto cierto para mí? ¿Por qué sí o por qué no? ¿Qué cambiaría en mi vida si lo creyera?

Práctica y meditación de Yin Yoga para los chakras

Pasarás unos tres minutos en cada postura. Algunas de las posturas requieren un bloque, aunque puedes sustituirlo por una almohada, unos cojines o unas mantas gruesas dobladas, o simplemente hacer la postura sin él.

Meditación sentada

Comienza tu práctica de yin yoga para los chakras sentado de cualquier forma que apoye las caderas y la parte baja de la espalda. Cierra los ojos y concéntrate en el ritmo de la respiración.

Inspira y espira lentamente por la nariz mientras llevas tu conciencia a la base de la columna vertebral y al chakra raíz (muladhara), que se relaciona con la seguridad y la pertenencia. Aunque no puedas sentir este centro energético, puedes visualizarlo y seguir el proceso de contemplar tu relación con el arraigo, la seguridad, la estabilidad y la pertenencia.

Cuando estés preparado, mueve tu conciencia hacia arriba, hacia las caderas y la pelvis. Aquí reside el chakra sacro (svadisthana), relacionado con la sensualidad y la creatividad. Deja que tu conciencia se detenga en estos conceptos.

Continúa llevando tu atención hacia arriba, al centro de tu abdomen y a tu chakra del plexo solar (manipura). Esta es tu fuente de autoestima, determinación y seguimiento. Respira aquí.

A medida que asciendes, mantén la conciencia en el chakra del corazón (anahata), que se relaciona con el amor, la compasión y la empatía hacia todos los seres, incluido tú mismo.

Cuando estés preparado, céntrate en el chakra de la garganta (vishuddha), que está relacionado con la comunicación clara, hablar claro, escuchar y expresarse con autenticidad.

Continúa hacia el chakra del tercer ojo (ajna), encima de la frente. Es la sede de tu intuición y perspicacia, así como de tu imaginación.

Por último, descansa tu conciencia en la parte superior de la cabeza, también conocida como el chakra de la coronilla (sahasrara). Esta es tu conexión con todos los seres vivos, tu conexión con la confianza y tu conexión con algo más grande.

Chakra Raíz | Media Mariposa

Esta variación de yin yoga de la media mariposa se relaciona con el chakra raíz, que se refiere a tus cimientos. Se trata de sentirse seguro y protegido, enraizado y anclado. Significa confiar en que todo va bien y que estás a salvo. También significa saber que tienes un lugar al que perteneces, que eres digno de pertenecer y que tus necesidades están cubiertas. Esto se refiere tanto a tu cuerpo físico como a tus finanzas.

Cómo hacerlo: Desde la posición sentada, estira ligeramente la pierna derecha hacia un lado. Dobla la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho en la postura Media Mariposa, que es similar a Janu Sirsasana.

Alternativamente, puedes mantener la rodilla izquierda doblada hacia un lado y llevar la espinilla y el pie izquierdos hacia atrás en una variación de la postura del ciervo para conseguir un estiramiento más intenso a lo largo de la cara interna del muslo izquierdo.

Sea cual sea la postura que elijas, siéntate erguido y luego dóblate hacia delante desde las caderas en dirección a la rodilla derecha. Puedes hacer esta postura con o sin los bloques como apoyo para la cabeza o los antebrazos. Permítase experimentar una cierta liberación de la tensión aquí. Intenta relajar la parte superior del cuerpo y siéntete cada vez más pesado con cada exhalación, mientras te asientas en una sensación de conexión a tierra. Quédate aquí al menos un par de minutos.

Sal de la postura principalmente con la fuerza de tus brazos mientras introduces lentamente las manos y te levantas despacio. Muévete de la forma que te resulte más cómoda, tal vez estirando las piernas hacia delante o haciendo un movimiento de limpiaparabrisas con las rodillas antes de repetir la postura en el otro lado.

Afirmación: Estoy anclado en el momento presente.

Chakra Sacro | Mariposa reclinada

El chakra sacro está relacionado con la sensualidad, la sexualidad y el poder creativo. También se relaciona con el elemento agua y te ayuda a sintonizar con tus emociones y a fluir con ellas.

Cómo hacerlo: Colócate boca arriba. Tómate un momento para sentir los efectos de estas posturas. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se separen en esta versión más larga de la postura del ángulo agachado. Si tienes un bloque o algún tipo de apoyo, puedes colocarlo debajo del sacro para elevar las caderas y crear una ligera inversión y activar el estiramiento. Si te resulta incómodo o no tienes un bloque en casa, no lo hagas.

Puedes dejar los brazos a los lados, relajar los brazos junto a las orejas, colocar las manos en la zona del chakra sacro o buscar la postura que te resulte más cómoda. Quédate aquí al menos un par de minutos.

Sal de la postura juntando las rodillas y apoyando los pies en la esterilla o llevando las rodillas hacia el pecho. Levanta las caderas y desplaza el bloque hacia un lado. Realiza el movimiento que desees.

Afirmación: Mi poder reside en mi sensibilidad.

Plexo Solar | Giro Reclinado o Gato Tirándose de la Cola

Desde aquí, desplaza tu conciencia hacia arriba, hacia el chakra del plexo solar, que se relaciona con tu fuerza de voluntad, autoestima, disciplina y determinación.

Cómo hacerlo: Empiece boca arriba con las piernas estiradas. Mueve ligeramente las caderas hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y llévala hacia el vientre. Cruza el muslo derecho sobre el cuerpo y realiza un giro reclinado. Puedes extender el brazo derecho hacia un lado. Aquí es donde querrás quedarte.

Si quieres entrar en la postura de yin yoga conocida como Gato tirando de su cola, dobla la rodilla izquierda para llevar el talón izquierdo hacia los glúteos. Coge el pie izquierdo con la mano derecha. Si eres capaz de agarrar el pie, empújalo alejándolo de ti como si estuvieras moviendo las rodillas en direcciones opuestas. Intenta soltar el hombro derecho para que descanse sobre la esterilla. Tu pecho mirará hacia el techo y sentirás como si intentaras apilar la cadera derecha sobre la izquierda. Puedes mantener la pierna derecha doblada o estirarla.

Permanece en cualquier variación de la postura que te resulte más cómoda. Simplemente te quedas tumbado en esta torsión reclinada. Quédate aquí al menos un par de minutos.

Suelta el pie y lentamente sal de la torsión y vuelve al centro. Respira uno o dos minutos para descomprimirte y sentir los efectos de la postura. Realiza cualquier movimiento de transición que te haga sentir bien, como estirar las piernas y los brazos, antes de volver a la postura del otro lado.

Afirmación: Libero todos los miedos de no ser lo suficientemente bueno.

Chakra del corazón | Postura de la Esfinge

El chakra del corazón está relacionado con la capacidad de dar y recibir amor, así como de sentir empatía y compasión por uno mismo y por los demás.

Cómo hacerla: Túmbate boca arriba, gira lentamente sobre el vientre, separa las piernas al menos a la distancia de las caderas y apóyate en los antebrazos en la postura de la Esfinge. Tú controlas la profundidad de esta postura. Puedes hacerla menos intensa llevando las manos más lejos delante de ti.

El objetivo de esta postura de yin yoga no es elevarse lo más alto posible. Se trata más bien de expandir el pecho. Para ello, presiona la parte superior de los pies contra la esterilla, presiona el hueso púbico contra el suelo y baja los hombros alejándolos de las orejas mientras llevas el corazón hacia delante. Concéntrate en el espacio del corazón.

Afirmación: Soy digno de amor y aceptación.

Chakra de la garganta | Liberación del cuello

El chakra de la garganta es para la comunicación, tu habilidad para hablar y escuchar. Permítete simplemente estar con ese concepto aquí.

Cómo hacerla: Desde la postura de la Esfinge, levántate lentamente y ponte en posición sentada, ya sea con las piernas cruzadas, de rodillas o cualquier otra postura que te resulte cómoda. Asegúrate de que puedes alargar y levantar la parte baja de la espalda mientras te sientas erguido. Vas a llevar tu oreja derecha hacia tu hombro derecho. También puedes arrastrar las puntas de tus dedos izquierdos más hacia el lado izquierdo para un estiramiento más intenso a lo largo del lado izquierdo de tu cuello así como de tu hombro. Respira aquí.

Vuelve a subir lentamente hasta el centro. Encoge los hombros y tal vez cambia el cruce de las piernas antes de cambiar de lado y baja la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, manteniendo la barbilla ligeramente levantada. Quédate aquí.

Afirmación: Permito que todas las partes de mí se expresen.

Chakra del Tercer Ojo | Postura del Niño

Al entrar en la postura del niño, concéntrate en el chakra del tercer ojo, que es el centro de la percepción y la intuición.

Cómo hacerlo: Desde las rodillas, junta los dedos gordos de los pies hasta que se toquen, ensancha las rodillas tanto como quieras y hunde las caderas hacia los talones mientras llevas las manos hacia delante y doblas el pecho hasta el fondo. Intenta que la frente entre en contacto directo con la esterilla, un bloque o cualquier accesorio que utilices en casa. Quédate así unos 3 minutos.

Afirmación: Mi intuición siempre me guía.

Chakra Coronario | Savasana

Esta última postura para el chakra de la coronilla se refiere a la conexión con algo más grande. Es tu conexión con todos los demás seres y tu sentido de la fe y la confianza.

Cómo hacerlo: Túmbate lentamente sobre la esterilla en una posición cómoda, como más te guste. Permanece en Savasana todo el tiempo que puedas.

Afirmación: Siempre estoy protegido y divinamente guiado.

Cuando estés listo para salir de Savasana, empieza a profundizar en la respiración y a reactivar la mente. Vuelve a poner en movimiento tu cuerpo. Estira los brazos por encima de la cabeza y tira de las rodillas hacia el vientre si te sientes bien. Puedes balancearte un poco, de lado a lado, masajeando la parte baja de la espalda. Luego rueda hacia un lado y sube lentamente para sentarte. Junta las manos en anjali mudra, o posición de oración en el corazón, y vuelve a conectar con esos siete centros energéticos. Antes de terminar tu práctica de yin yoga para los chakras, lleva tu conciencia a la base de la columna vertebral, el chakra raíz. Continúa subiendo por cada chakra, de uno en uno, deteniéndote y permitiéndote sentirte perfectamente a gusto.

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