Esta técnica de respiración "4-7-8" le ayudará a dormirse más rápido. Así es como funciona
Hay pocas cosas tan frustrantes como no poder conciliar el sueño, sobre todo si tienes un gran día por delante y necesitas descansar. En un reciente vídeo de YouTube, la doctora Jo, fisioterapeuta licenciada y doctora en fisioterapia, mostró un sencillo ejercicio de respiración que recomienda a sus clientes, afirmando que puede ayudar a conciliar el sueño de forma agradable y rápida, en lugar de pasar horas en la cama, mirando al techo o contando ovejas.
Lo llama la técnica '4-7-8', y consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener esa respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos.
"Cuando inspiras, lo haces suavemente y con normalidad por la nariz, y mantienes la respiración durante 7 segundos", explica. "Luego, cuando exhales, vas a fruncir los labios y a hacer una especie de silbido al exhalar, así que es una respiración bastante fuerte durante esos 8 segundos, y a veces puede que no llegues a los 8 segundos, pero cuanto más lo hagas, eventualmente serás capaz de lograrlo".
Un estudio sugiere que esta técnica de respiración permite un sueño más reparador
Dormirse más rápido con esta práctica de 20 minutos de Yin Yoga en la cama
Jo aconseja acostarse de espaldas mientras se realiza este ejercicio, incluso si se suele dormir de lado, para obtener todos sus beneficios.
"Al empezar a hacerlo, probablemente sólo querrás hacer de 2 a 4 repeticiones, pero con el tiempo irás subiendo hasta quizá 8", dice. "Cuando lo hagas al principio, puede que te resulte difícil seguir ese patrón, pero con el tiempo te ayudará a dormirte más rápido. Requiere algo de práctica las primeras veces, sigue trabajando en ello, asegúrate de que estás seguro y cómodo haciéndolo".
