La Ciencia Dice Que Comer Así Podría Ayudar Con el Dolor Crónico
Casi el 21% de los estadounidenses vive con dolor crónico, una experiencia que puede cambiar la vida para muchos.
Si sufres de dolor crónico, que significa tener dolor por más de tres meses, es comprensible que quieras hacer lo que puedas para tratar de obtener alivio.
Ahora, nueva investigación sugiere que ajustar tu dieta puede ayudar. Por supuesto, el dolor crónico es complicado y es difícil decir que eliminar tu agonía es tan simple como cambiar lo que comes. Pero, para algunas personas, los ajustes dietéticos pueden ayudar, según los datos.
Por qué una dieta saludable puede ayudar a manejar el dolor crónico, independientemente de tu peso
¿Podría ser su dieta la clave para controlar el dolor crónico?
Aquí tienes lo que necesitas saber.
Conoce al experto: Vernon Williams, MD, neurólogo deportivo y director fundador del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute en Los Ángeles.
¿Qué encontró el estudio?
El estudio, que fue publicado en la revista Nutrition Research, analizó datos de 654 personas que participaron en el Estudio Intergeneracional de Salud de Whyalla, un estudio longitudinal de salud.
Los investigadores encontraron que una mejor calidad de la dieta, que significaba tener más verduras, frutas, granos, proteínas magras y lácteos, estaba vinculada a menos dolor crónico en los participantes del estudio. Los resultados también fueron más pronunciados en mujeres.
“Los hallazgos destacan el posible papel de la calidad de la dieta en el manejo del dolor y la función, particularmente en mujeres”, concluyeron los investigadores.
¿Por qué mi dieta está vinculada al dolor crónico?
El estudio no encontró por qué la calidad de la dieta puede impactar el dolor crónico, simplemente encontró un vínculo. Pero hay algunas teorías.
Comer una dieta que no se centra en nutrientes esenciales “puede perjudicar la capacidad del cuerpo para reparar y mantener tejidos”, dice Vernon Williams, MD. Eso puede causar un aumento en la inflamación corporal, lo que puede hacer que el dolor se sienta peor, explica.
Tener muchos alimentos procesados y grasas poco saludables también aumenta el riesgo de aumento de peso, lo que puede poner “estrés innecesario” en tus articulaciones y músculos, y eso puede empeorar el dolor, dice Williams.
Pero una dieta saludable que esté rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros puede ayudar a disminuir la inflamación y ayudarte a sentirte mejor en general, dice. También puede ayudarte a mantener un peso saludable o incluso perder peso, poniendo menos estrés en tus articulaciones, añade Williams.
¿Cuáles son otras formas de aliviar el dolor crónico?
El dolor crónico es complicado. Williams dice que la mejor manera de aliviarlo es ser evaluado por un profesional de salud calificado para intentar averiguar qué causa tu dolor. A partir de ahí, puedes elaborar un plan de tratamiento personalizado.
Sin embargo, es recomendable considerar estas estrategias para manejar el dolor crónico:
- Practica ejercicios de respiración.
- Mantente activo lo mejor que puedas.
- Realiza actividades significativas que te hagan sentir bien.
- Practica la atención plena.
- Establece metas realistas y ritmo tu actividad.
- Intenta ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días.
- Deja de fumar y minimiza la cantidad de alcohol que consumes.
- Trata cualquier condición relacionada que tengas.
- Intenta mantener un buen sistema de apoyo.
Si estás lidiando con dolor crónico, habla con un proveedor de salud. Ellos deberían poder ayudarte a navegar tus síntomas para tratar de obtener alivio.
