La Ciencia Dice Que Estos Nutrientes Esenciales Podrían Ayudar a Combatir la Inflamación

La inflamación en el cuerpo está vinculada a un mayor riesgo de desarrollar una serie de condiciones de salud graves, incluyendo enfermedades cardíacas y cáncer. Además, lidiar con la inflamación crónica puede hacer que te sientas mal, llevando a dolores y molestias constantes. Con eso en mente, es razonable preguntarse si tomar suplementos antiinflamatorios es una buena opción para tu salud.

Existen diferentes suplementos antiinflamatorios y cada uno tiene un efecto ligeramente distinto. Pero todos trabajan de alguna manera para ayudar a reducir la inflamación en tu cuerpo. “Algunos suplementos contienen antioxidantes o fitonutrientes que pueden ayudar a nuestras células a combatir la inflamación”, dice Melissa Stoffels, R.D., C.D.N.

Pero ten en cuenta que los suplementos no son la solución perfecta para la inflamación corporal. “Los suplementos están destinados a complementar una dieta y un estilo de vida saludables, no a reemplazarlos”, dice Samantha Cassetty, M.S., R.D. “Tu dieta en general juega un papel mucho más prominente en la reducción de la inflamación que los suplementos. Los suplementos no compensarán un patrón de alimentación poco saludable.”

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Conocer la causa de tu inflamación es, en última instancia, la mejor manera de revertirla y puede ayudar a dictar los suplementos adecuados para ti, dice Jessica Cording, R.D.

Pero si ya estás enfocado en consumir muchas frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables y deseas ir un paso más allá, un suplemento antiinflamatorio podría valer la pena considerar. Estas son las opciones más relevantes que debes tener en cuenta, según los dietistas.

La curcumina es el compuesto principal que se encuentra en la cúrcuma, una planta de la familia del jengibre. “Investigaciones extensas en los últimos 50 años han indicado que este polifenol tiene propiedades antiinflamatorias”, dice Julie Upton, M.S., R.D.

Aunque estudiar la curcumina es complicado porque es inestable y no llega en grandes cantidades al torrente sanguíneo cuando se ingiere, la investigación ha vinculado a la curcumina con una variedad de beneficios para la salud, que incluyen alivio de la indigestión, menor riesgo de enfermedades cardíacas y alivio de los síntomas de la osteoartritis y la artritis reumatoide.

La CoQ10 es una sustancia presente de forma natural en el cuerpo, con los niveles más altos encontrados en el corazón, hígado, riñones y páncreas. Es un antioxidante soluble en grasa que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

El glutatión se conoce como “el maestro antioxidante”. Ayuda a regular el metabolismo de las mitocondrias celulares y trabaja para eliminar los radicales libres. Niveles bajos de glutatión están vinculados a condiciones de salud inflamatorias como la diabetes tipo 2 y enfermedades autoinmunes, lo cual ha despertado interés en su uso como suplemento antiinflamatorio.

El principal atractivo de los suplementos de aceite de pescado son sus ácidos grasos omega-3, principalmente DHA y EPA. Los suplementos de aceite de pescado pueden ser útiles para personas con ciertas condiciones inflamatorias, como la artritis reumatoide.

El jengibre es una hierba que se ha utilizado durante miles de años por sus beneficios antiinflamatorios. La investigación sugiere que los suplementos de jengibre pueden ayudar a disminuir la intensidad de los calambres menstruales y gestionar los síntomas de la osteoartritis de rodilla.

El resveratrol es un polifenol con propiedades antioxidantes. Se encuentra principalmente en uvas rojas y productos derivados de ellas, como el vino. Puede ayudar a protegernos contra la inflamación en el corazón y el cerebro.

La espirulina es un tipo de alga que puede fortalecer el sistema inmunológico y es rica en antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación.

La vitamina D juega un papel importante en la regulación del sistema inmunológico, lo que está estrechamente relacionado con la inflamación. Se ha vinculado niveles bajos de vitamina D con un aumento de la inflamación.

La bromelina es un grupo de enzimas que ayudan a descomponer proteínas y se puede usar para una variedad de problemas relacionados con la inflamación.

El extracto de té verde tiene una alta capacidad antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres vinculados a la inflamación y suprime los citoquinas proinflamatorias.

El ajo se usa como suplemento para ayudar a manejar el colesterol alto, la presión arterial alta y la diabetes tipo 2. Puede apoyar nuestro sistema inmunológico y disminuir la inflamación en el cuerpo.

La vitamina C es un antioxidante popular que ayuda a combatir el estrés oxidativo, un impulsor clave de la inflamación.

Si estás interesado en tomar un suplemento antiinflamatorio, es mejor consultar primero con un proveedor de atención médica. Ellos pueden ayudarte a evaluar cualquier síntoma que puedas tener, así como el mejor plan de tratamiento a seguir.