Estos 9 Factores son los que Realmente Te Hacen Envejecer, Dice la Ciencia
Últimamente parece que todos están obsesionados por retroceder el reloj, ya sea mejorando su rutina de suplementos o probando todo tipo de tratamientos de longevidad de alta tecnología. Gracias a la creciente cantidad de investigaciones, ahora sabemos que es posible hackear tu salud y ralentizar el ritmo del envejecimiento celular (también conocido como envejecimiento biológico) hasta cierto punto.
El estudio, publicado en Nature Medicine, analizó datos de alrededor de medio millón de personas que participaron en el UK Biobank, una base de datos biomédica que contiene información genética, de salud y estilo de vida.
Los investigadores analizaron la influencia de casi 165 elementos ambientales y factores de riesgo genéticos en 22 enfermedades mayores relacionadas con la edad y la incidencia de muertes prematuras.
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Los factores relacionados con el estilo de vida y el entorno de una persona desempeñaron un papel más importante en el envejecimiento biológico que su genética. 'Los factores ambientales explicaron el 17% de la variación en el riesgo de muerte, en comparación con menos del 2% explicado por la predisposición genética', dice Cornelia van Duijn, coautora del estudio.
Los factores ambientales incluyen las cosas que te rodean en tu vida diaria que pueden influir en tu salud, como la cantidad de contaminación del aire a la que estás expuesto o dónde vives. Los investigadores encontraron que los siguientes factores ambientales tenían la mayor influencia en el envejecimiento:
- Ingreso familiar
- Estado socioeconómico
- Propiedad de vivienda
- Estado laboral
- Si la gente vivía con una pareja
Los factores del estilo de vida suelen referirse a los hábitos diarios y elecciones personales que una persona hace que pueden influir en su salud. Los mayores contribuyentes al envejecimiento incluyeron:
- Fumar
- Nivel de actividad física
- Cantidad de sueño
- Ir al gimnasio al menos una vez a la semana
Los expertos coinciden en que los factores ambientales y de estilo de vida claramente juegan un papel 'enorme' en el envejecimiento. Pero exactamente cómo impactan nuestros cuerpos y el envejecimiento depende de cuál estás mirando. Un gran factor es que 'encontramos diferencias significativas si nos enfocamos en las enfermedades', dice van Duijn.
Sí, los genes todavía juegan un papel, especialmente porque pueden contribuir al desarrollo de ciertas enfermedades genéticas. Aun así, la cantidad de riesgo genético que contribuye a algunas enfermedades crónicas varía según la enfermedad, dice Argentieri, agregando que 'la demencia, el cáncer de mama y el cáncer de ovario están mucho más influenciados por la genética que las enfermedades del pulmón, corazón e hígado.'
La investigación sobre el envejecimiento biológico sigue en curso, pero hay algunos datos que sugieren que puedes retroceder tu edad biológica haciendo estos cambios de estilo de vida:
- Aspirar a dormir al menos siete horas por noche
- Seguir una dieta basada en plantas
- Tratar de mantener un peso saludable
- Hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana
- Reducir el alcohol
- Evitar fumar
- Usar protector solar
- Mantener una buena higiene dental
- Hacer lo mejor para controlar tus niveles de estrés
