¿Se pregunta cómo deshacerse de la hinchazón? Los mejores alimentos para combatir la hinchazón abdominal

A nadie le gusta sentirse hinchado. No sólo puede sentirse un poco acomplejado si tiene un vientre prominente, protuberante e hinchado, sino que la hinchazón también es físicamente incómoda y puede hacerle sentir perezoso. Desgraciadamente, bastantes alimentos pueden provocar hinchazón, y hay factores adicionales que pueden hacer que te hinches, por lo que sentirse hinchado después de comer, beber o incluso hacer ejercicio es bastante común.

La buena noticia es que hay ciertos alimentos que pueden reducir la hinchazón para ayudarte a aliviar las molestias. Los alimentos que ayudan con la hinchazón no te hacen perder grasa, pero pueden reducir la inflamación en el intestino y reducir la retención de líquidos para ayudarle a deshacerse de cualquier gas o agua causando un pooch vientre.

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sientes hinchado después de comer o beber? ¿Se pregunta cómo deshacerse de la hinchazón? Sigue leyendo para conocer los mejores alimentos para reducir la hinchazón.

10 cosas que provocan hinchazón abdominal y cómo prevenirlas

10 alimentos que ayudan a la hinchazón

¿Qué causa la hinchazón abdominal masculina?

Según la Clínica Cleveland, la hinchazón se produce cuando el aire o los gases quedan atrapados en el tubo digestivo, desde el estómago hasta el colon, pasando por el intestino delgado.

Existen diferentes causas de la hinchazón, como comer alimentos que provocan la producción de gases, ingerir alimentos que no toleras (como los lácteos), comer en exceso, tragar aire por comer demasiado rápido o masticar chicle, estar estreñido, retener demasiada agua o padecer celiaquía u otra enfermedad inflamatoria intestinal.

¿Cómo se deshacen los hombres de la hinchazón?

La clave para disminuir la hinchazón es reducir los factores desencadenantes, aumentar ciertos tipos de fibra (con moderación) y mantenerse hidratado. La mejor forma de prevenir la hinchazón en los hombres es evitar los alimentos que provocan gases, como los alimentos ricos en fibra, azúcar o alcohol azucarado, y los alimentos ricos en oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP), como la cebolla, el ajo y la coliflor.

Los lácteos, las bebidas carbonatadas, el chicle y el tabaco pueden aumentar la hinchazón, por lo que eliminar estos desencadenantes puede ayudar a prevenir la hinchazón en los hombres. Para deshacerte de la hinchazón, prueba a hacer ejercicios suaves como caminar, beber agua y comer alimentos ricos en determinados nutrientes, como potasio y antioxidantes.

Los mejores alimentos para reducir la hinchazón

Si se siente incómodo y se pregunta qué puede ayudarle a reducir la hinchazón, pruebe uno o varios de los siguientes sabrosos remedios.

Manzanas

Las manzanas tienen un alto contenido en una fibra prebiótica conocida como pectina, que puede aliviar el estreñimiento y ayudar a aflojar los intestinos, lo que puede reducir la hinchazón. Las manzanas también contienen potasio, que puede ayudar al organismo a regular los niveles de líquidos.

Espárragos

Los espárragos son uno de los mejores alimentos para reducir la hinchazón porque tienen un alto contenido en inulina, un tipo de fibra prebiótica que alimenta las bacterias beneficiosas del intestino. Estas bacterias pueden favorecer los movimientos intestinales al formar una sustancia gelatinosa que ayuda a mover las heces. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir la hinchazón.

Aguacates

Los aguacates pueden ayudar a disminuir la hinchazón porque son una de las mejores fuentes de potasio, un mineral que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo y a mantener unos niveles óptimos de líquidos. También son muy ricos en fibra, que puede aliviar el estreñimiento y promover un movimiento intestinal grande y saludable.

Plátanos

Los estudios demuestran que, al igual que los aguacates, los plátanos son uno de los mejores alimentos para reducir la hinchazón porque tienen un alto contenido en potasio y fibra. Esta combinación ayuda a reducir la hinchazón del vientre, ya que favorece la evacuación intestinal.

Bayas

Las frambuesas, los arándanos, las fresas y las moras tienen un alto contenido en fibra, agua y antioxidantes, por lo que pueden reducir la inflamación y optimizar el equilibrio de líquidos.

Apio y raíz de apio

La raíz de apio actúa como diurético natural, lo que significa que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua. El apio también es rico en fibra y agua, por lo que su consumo puede estimular los intestinos y ayudar a desplazar los alimentos no digeridos. También contiene un alcohol de azúcar natural llamado manitol que actúa como ablandador de las heces y laxante natural suave.

Pepinos

La deshidratación puede agravar la hinchazón, ya que el cuerpo acaba reteniendo el exceso de agua en un intento de conservar este recurso limitado. Los pepinos están compuestos en un 95% de agua, por lo que si la deshidratación es la causa de su hinchazón, pueden ayudar a restablecer el equilibrio de líquidos y disminuir la hinchazón del vientre.

Por esta razón, otro alimento saludable para reducir la hinchazón es la sandía. Estos melones no sólo son extremadamente ricos en agua, sino que también son una buena fuente de potasio, que, de nuevo, ayuda a mantener un equilibrio saludable de líquidos.

Té verde

Aunque no es un alimento en sí, el té verde es uno de los mejores remedios naturales para reducir la hinchazón. Está cargado de antioxidantes que reducen la inflamación a lo largo del tracto gastrointestinal que, de otro modo, puede contribuir a la hinchazón. Además, el líquido por sí solo puede ayudar a corregir cualquier deshidratación que pueda estar contribuyendo a tu hinchazón.

Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi, el miso, el tempeh y las verduras en escabeche se encuentran entre los mejores alimentos para disminuir la hinchazón. Los alimentos fermentados contienen probióticos, que son las bacterias beneficiosas que habitan en el microbioma intestinal y ayudan a digerir los alimentos y a reducir la inflamación intestinal y sistémica.

Avena

La avena es rica en una fibra prebiótica conocida como betaglucano, que disminuye la inflamación del tracto digestivo y estimula los intestinos. Un cereal alternativo que puede ayudar a reducir la hinchazón es la quinoa, también rica en fibra, fuente completa de proteínas y naturalmente sin gluten.

Piña

La piña está repleta de antioxidantes como la vitamina C, que pueden reducir la inflamación. Además, contiene una enzima digestiva llamada bromelina, que también puede reducir la inflamación intestinal y favorecer la digestión.

Ruibarbo

Aunque no es necesariamente un alimento básico en la dieta de la mayoría de la gente, el ruibarbo es uno de los mejores alimentos para disminuir la hinchazón porque contiene un compuesto llamado senósido, que puede estimular los intestinos y aliviar el estreñimiento.

Otros consejos para reducir la hinchazón

Incluir en su dieta todos los alimentos mencionados anteriormente es una de las formas más eficaces de reducir la hinchazón. Sin embargo, también puede ser conveniente que cuide de su salud intestinal de otras maneras. A continuación le ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a reducir la hinchazón:

• Masticar despacio
• Coma menos cantidad a lo largo del día en lugar de comidas copiosas
• Evite las bebidas gaseosas y azucaradas
• Mantenga una buena postura mientras come
• Dé paseos de 10 minutos después de las comidas más copiosas
• Beba mucha agua a lo largo del día