10 alimentos que ayudan a la hinchaz贸n
Saltar las diapositivas de la galer铆a La hinchaz贸n puede ser causada por una mala digesti贸n, demasiado sodio o por el per铆odo. Para detenerla, aprovisionarse de estos alimentos que ayudan con la hinchaz贸n. Inicie la presentaci贸n de diapositivas 1. Agua con lim贸n
Mucha gente se salta el sorbo de agua cuando est谩 hinchada, cuando en realidad deber铆a estar haciendo lo contrario.
"La gente tiende a pensar que cuando
se aferran al agua deber铆an reducir su consumo, pero no es as铆", dice el Dr. David Grotto, autor de101 alimentos que podr铆an salvarle la vida.
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. Retener el agua es en realidad la forma que tiene el cuerpo de retener los fluidos para no deshidratarse.
Si tienes un problema de hinchaz贸n, es el momento en que quieres empujar los fluidos, no restringirlos, dice Grotto. Dado que los limones son un diur茅tico natural y un laxante suave cuando se a帽aden al agua caliente, el consumo de agua de lim贸n puede ayudar a reducir la cantidad de sal retenida en el cuerpo y ayudar con la hinchaz贸n. S贸lo aseg煤rese de beber del vaso y no a trav茅s de una pajilla, para no tomar aire extra. (驴No eres un fan del H2O tal cual? Prueba estos 20 trucos para animar el agua del grifo.)
2. Apio 
A lo largo de los a帽os, este tallo verde y crujiente se ha utilizado como ayuda digestiva para regular las evacuaciones intestinales y controlar los gases intestinales porque se sabe que sus sustancias qu铆micas disminuyen la retenci贸n de l铆quidos. "El apio tiene un alto contenido de agua con un sistema de desintoxicaci贸n, que puede ayudar a purgar el cuerpo de toxinas", dice Grotto. (S贸lo lee esto antes de probar la tendencia del jugo de apio).
Otros vegetales que ayudar谩n a reducir la retenci贸n de l铆quidos son el pepino, las calabazas de verano, el perejil y cualquier otro tipo de verduras de hoja. Cuando se trata de comer verduras en general, incl铆nese hacia las cocidas sobre las crudas. "La estructura de la fibra se rompe una vez que se cocinan, lo que hace que sean m谩s f谩ciles de digerir", dice Grotto. "Incluso si las verduras crudas tienen un alto contenido de agua, puede resultar en m谩s hinchaz贸n para algunas personas." (Relacionado: 8 maneras sin moda de desintoxicar su cuerpo)
3. Sand铆a 
Todo tipo de melones son beneficiosos para la salud, pero la sand铆a es conocida como una de las frutas m谩s jugosas en el puesto y uno de los mejores alimentos que ayudan a la hinchaz贸n. Eso es probablemente porque es 92 por ciento agua. Seg煤n Grotto, tambi茅n tiene una propiedad diur茅tica natural y es una gran fuente de potasio. "El equilibrio entre el sodio y el potasio es importante cuando se trata de controlar la hinchaz贸n", dice. Para el agua de spa DIY, intenta mezclar lim贸n, pepino, sand铆a y romero para obtener una soluci贸n definitiva para la deshinchaz贸n del vientre. (Una palabra de precauci贸n: Puede que tengas que usar el ba帽o m谩s de lo normal cuando bebas esto.)
4. C煤rcuma y romero 
El romero se ha usado para tratar todo, desde acidez y dolores de cabeza hasta dolores de muelas e hipertensi贸n. Pero tambi茅n trata los gases intestinales y ayuda a la digesti贸n, dice la Dra. Jackie Newgent, nutricionista culinaria y chef. Ella sugiere remojarlo en el t茅 o combinarlo con apio o perejil para hacer su propio caldo de cocina. Valorada en Asia por su capacidad para combatir el dolor y la inflamaci贸n, la c煤rcuma tambi茅n es clave para ayudar a reducir el malestar estomacal y la hinchaz贸n, dice Newgent. Utiliza la especia de color amarillo brillante en un plato de curry. O para un golpe de uno o dos, usa la c煤rcuma para dar sabor a otro alimento que ayude a la hinchaz贸n en esta lista.
5. Frijoles y lentejas 
La mayor铆a de los pacientes de Grotto con barrigas hinchadas toman demasiado sodio y no suficiente potasio y fibra. "Reducir el sodio y aumentar el potasio tendr谩 un efecto casi inmediato en la reducci贸n de la hinchaz贸n", dice. Las lentejas, con su alta cantidad de fibra, son una buena opci贸n para ayudar con la digesti贸n. Los alimentos ricos en potasio incluyen los frijoles blancos, la soja y los frijoles de lima, y tambi茅n son los vegetales con mayor cantidad de fibra que se pueden obtener. Newgent a帽ade que las jud铆as tienen un alto contenido natural de estr贸genos y prote铆nas y pueden aliviar la hinchaz贸n inducida por el per铆odo (Relacionado: Postres de frijoles - S铆, de verdad! - Querr谩s hacerlos todos los d铆as)
6. Yogur 
Como mucha gente es sensible a la lactosa, es mejor optar por el yogur en lugar de la leche en tu pr贸ximo batido, especialmente el que tiene cultivos activos vivos.
"El yogur ya est谩 predigerido y el az煤car de la leche se descompone, mientras que en la leche no, lo que puede crear gases e hinchaz贸n", dice Newgent. La naturaleza de los cultivos activos lactobacilos y acid贸filos que se encuentran en el yogur pueden mejorar los s铆ntomas de la hinchaz贸n. A帽ade un poco de mel贸n o pl谩tanos para el 煤ltimo tentempi茅 reductor de la hinchaz贸n.
7. Ginger 
Puede que no compres la ra铆z en el reg, pero el jengibre fresco puede ser 煤til cuando est谩s al margen de los problemas de est贸mago. "Ayuda con cualquiera de los problemas gastrointestinales: hinchaz贸n, n谩useas, problemas digestivos, gas, cualquiera de esos", dice Ashvini Mashru, R.D. Seg煤n los investigadores, los gingeroles y shogales del jengibre lo convierten en un carminativo, lo que significa que ayuda al est贸mago a liberar gas. Incluso s贸lo media cucharadita de jengibre reci茅n cortado deber铆a ayudar con la hinchaz贸n, dice Mashru. Hervirlo con hojas de t茅, colarlo y beberlo a sorbos para tener un est贸mago menos hinchado.
8. Esp谩rragos 
El esp谩rrago es un diur茅tico natural gracias a un amino谩cido llamado esp谩rrago, dice Cara Harbstreet, R.D., de Street Smart Nutrition. Los diur茅ticos hacen que uno orine m谩s a menudo, as铆 que uno cambiar谩 esas sensaciones de hinchaz贸n por el extra帽o olor del pis de esp谩rragos, pero nosotros decimos que vale la pena. No hay una regla sobre exactamente cu谩nto necesitas comer para cosechar los beneficios de esta comida que ayuda a la hinchaz贸n, as铆 que empieza por a帽adir una porci贸n de esp谩rragos a tu almuerzo y cena. "Pruebe a asar esp谩rragos en su pr贸xima comida al aire libre, o asarlos con otras verduras en una sart茅n", sugiere Harbstreet. Luego, corte los esp谩rragos en trozos de una pulgada y am贸ntelos en su ensalada o en su recipiente para granos. (O pruebe estas recetas de esp谩rragos para cada comida del d铆a).
9. Pl谩tanos 
El potasio que se encuentra en los pl谩tanos regula la hidrataci贸n del cuerpo y los niveles de electrolitos, contrarrestando esencialmente los efectos negativos de los alimentos demasiado procesados. "El sodio retiene toda el agua de nuestro cuerpo mientras que el potasio tiene el efecto contrario", dice Mashru. Un estudio publicado en larevista Anaerobe
pidi贸 a 34 mujeres sanas que comieran un pl谩tano, bebieran una bebida con sabor a pl谩tano o bebieran agua dos veces al d铆a antes de una comida. El grupo del pl谩tano vio una reducci贸n del 50 por ciento en la hinchaz贸n, mucho m谩s que los otros dos grupos. (P.D. Aqu铆 est谩 la raz贸n por la que deber铆as comer un pl谩tano antes de tu pr贸ximo entrenamiento).
10. Pi帽a 
La pi帽a contiene una enzima digestiva llamada bromelina, que ayuda al cuerpo a descomponer las prote铆nas que de otra manera podr铆an causar problemas estomacales, dice Harbstreet. El tallo y el coraz贸n de la fruta tienen una mayor concentraci贸n de la enzima que las mordeduras externas, as铆 que intenta hacer jugo con el coraz贸n y sorberlo solo o a帽adirlo a tu mezcla de batidos favorita para aprovechar los beneficios del debate, dice Harbstreet.
Consejos para prohibir la hinchaz贸n para siempre 
Para ayudar a reducir la hinchaz贸n durante todo el d铆a, Grotto y Newgent dicen que tengamos en cuenta estas pautas:
- Mantenga su consumo de sodio al m铆nimo y opte por alimentos frescos en lugar de procesados. Por ejemplo, la pechuga de pavo fresco tendr谩 menos sodio que el pavo procesado y empaquetado.
- Limite su consumo de alcohol. Cuando usted bebe demasiado puede deshidratarse, lo que resultar谩 en que su cuerpo absorba l铆quidos.
- Para la hinchaz贸n como resultado del estre帽imiento, conc茅ntrese en los alimentos que contienen agua, como el salvado de trigo o los cereales de salvado.
- Su estilo de vida puede afectar a la hinchaz贸n, as铆 que aseg煤rese de dormir lo suficiente y de realizar al menos 30 minutos de actividad f铆sica cada d铆a para mantener los fluidos en movimiento en su cuerpo. Si viajas a menudo y te sientas en un avi贸n o simplemente te sientas en tu escritorio todo el d铆a, aseg煤rate de mover las piernas o dar una vuelta por la oficina cada hora.
- Si los problemas de su est贸mago no son dominados por estos alimentos que ayudan a la hinchaz贸n - y se est谩 convirtiendo en un problema cr贸nico - consulte a un m茅dico.
