6 maneras de aliviar la hinchazón
Si experimenta hinchazón, no está solo. Según un estudio publicado en International Scholarly Research Notices , entre el 10 y el 25 por ciento de las personas sanas también experimentan frecuentemente hinchazón : Gastroenterology. Y, como sabrás si lo has experimentado, un vientre hinchado puede entorpecer tanto tus entrenamientos como tu vida diaria.
Sentirse hinchada puede ser el resultado de varias cosas, desde el estreñimiento o la gaseosidad hasta la retención de líquidos o la ingesta de demasiados alimentos. Además, hasta el 75 por ciento de las mujeres se sienten hinchadas antes y durante la menstruación. Si no consigues averiguar la causa de tu hinchazón, acude a un médico para que te examine y descarte cualquier problema potencialmente grave.
Aunque las causas son individuales -después de descartar cualquier razón médica mayor- hay varias estrategias que pueden ayudarte a reducir la sensación de hinchazón.
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6 maneras de aliviar la hinchazón 1) Coma despacio.
Minimice la cantidad de aire que ingiere reduciendo la velocidad al comer. No hable mientras come, y mastique cada bocado al menos 15 veces para ayudar a descomponer los alimentos para que se digieran más fácilmente.
2) Ser sensible a la ingesta de sal.
A veces, la sensación de "hinchazón" no se debe a la digestión, sino a los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual y que provocan la retención de líquidos. Evite esta sensación reduciendo el consumo de sodio la semana anterior a la menstruación y centrándose en los alimentos ricos en potasio, como las frutas y las verduras.
3) Opte por comidas más pequeñas.
Evite las comidas copiosas -y el malestar que pueden provocar- comiendo comidas o tentempiés más pequeños hasta seis veces al día. Las comidas más pequeñas y frecuentes también pueden hacer que te sientas más satisfecho, que tu metabolismo funcione de forma constante durante todo el día y que se estabilice el nivel de azúcar en sangre.s
4) Evite los caramelos sin azúcar.
El sorbitol y el manitol -alcoholes sin azúcar presentes en algunos chicles y caramelos- son conocidos por causar problemas gastrointestinales cuando se consumen en grandes cantidades. Un alcohol de azúcar que no debe preocuparle tanto es el eritritol, que no causa los mismos problemas gastrointestinales que la mayoría de los otros alcoholes de azúcar.
5) Afinar la fibra.
Consumir muy poca fibra puede provocar estreñimiento y otros problemas de salud. Sin embargo, aumentar la ingesta de fibra demasiado o demasiado rápido también puede provocar molestias digestivas. Algunos alimentos ricos en fibra que son más fáciles de digerir y menos propensos a causar gases: zanahorias, espinacas, bayas, semillas de chía, avena y copos de avena, quinoa y calabaza.
6) Ejercicio.
La actividad física, como caminar o correr, puede aliviar la hinchazón. Mantener un núcleo fuerte también puede ayudar, porque la hinchazón se produce más a menudo en personas con músculos abdominales débiles.
