6 formas naturales de aliviar la ansiedad

4 formas de aliviar la ansiedad en familia

Los mejores remedios naturales para la ansiedad

Un rápido vistazo a los mejores remedios naturales contra la

• Las mejores gominolas de CBD: Cornbread Hemp Full Spectrum CBD Gummies
• El mejor aceite esencial: Aceite esencial orgánico de lavanda francesa de Eden Botanicals
• La mejor bebida para la noche: FGO Organic Chamomile Tea Bags
• La mejor actividad de mindfulness: Buda Board Art Set
• Mejor aplicación de meditación guiada: Calma
• La mejor máscara para los ojos: Manta Sleep Mask SOUND

La ansiedad crónica puede tener un gran impacto en su salud y bienestar. Los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la ansiedad social y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), pueden causar síntomas mentales y físicos graves si no se tratan adecuadamente.

A pesar de los desafíos, hay muchas maneras de hacer frente a la ansiedad. Las personas con síntomas leves pueden controlar su ansiedad con remedios naturales, como el cannabidiol (CBD), suplementos de hierbas y actividades de atención plena.

Aunque los siguientes remedios naturales para la ansiedad, respaldados por la investigación, no sustituyen a la terapia ni a la medicación, pueden ayudarle a aliviar los sentimientos de ansiedad. También pueden ser especialmente útiles junto con el asesoramiento o la terapia habituales.

Siga leyendo para conocer nuestra selección de los mejores remedios naturales contra la ansiedad.

Cómo elegimos los mejores ansiolíticos naturales

Para elegir los mejores ansiolíticos naturales nos fijamos en lo siguiente:

• Ingredientes: Para los productos formulados, elegimos sólo los que tenían ingredientes de alta calidad y fórmulas naturales.
• Investigación: Hemos elegido productos que han demostrado aliviar los síntomas de la ansiedad.
• Opiniones de clientes: Hemos tenido en cuenta las opiniones y valoraciones de los usuarios sobre cómo les ayudan estos productos a aliviar la ansiedad.
• Asequibilidad: Hemos elegido productos de distintos precios para asegurarnos de que todo el mundo tenga opciones, independientemente de su presupuesto.

Por último, sólo recomendamos empresas que consideramos creíbles y éticas. Todos los productos de nuestra lista han sido examinados para garantizar que cumplen las normas médicas y comerciales de Healthline. Puede obtener más información sobre nuestro proceso de selección aquí.

Guía de precios

• $ = menos de 20 $
• $$ = $20-40
• $$$ = más de $40

Healthline's picks for the best natural anti-anxiety remedies

Best CBD gummies

Cornbread Hemp Full Spectrum CBD Gummies

• Precio: $$
• Por qué lo elegimos: Las investigaciones emergentes sugieren que el CBD puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad

Aunque los investigadores no comprenden totalmente la relación entre el CBD y la ansiedad, los hallazgos actuales son prometedores. Los estudios en animales sugieren que el CBD puede ayudar a contrarrestar el estrés en ratas, mientras que los estudios en humanos apuntan a la capacidad del CBD para ayudar a diversos trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno de pánico.

Hemos probado estas gominolas de CBD

La redactora jefe Candice Abellon probó las gominolas Cornbread Hemp Full Spectrum CBD Gummies y descubrió que funcionaban relativamente bien. Empezó a sentirse somnolienta una o dos horas después de consumirlas.

"También noté que dormía toda la noche sin despertarme hasta por la mañana", dice.

Estas gominolas de Cornbread Hemp son nuestra mejor selección de gominolas de CBD para la ansiedad. Contienen CBD extraído únicamente de las flores del cáñamo (sin el tallo ni las hojas), según la marca.

Cada gominola contiene 50 miligramos de CBD, así como hasta 2 mg de tetrahidrocannabinol (THC), el compuesto psicoactivo del cannabis que te hace sentir colocado. (Esto significa que, dependiendo de tu tolerancia y sensibilidad al THC, puedes sentir algunos efectos, pero no te colocarás).

Pros

• vegano, orgánico, de origen vegetal y hecho sin gelatina ni jarabe de maíz
• hecho sólo con CBD de flores

Contras

• contiene algo de THC
• puede ser demasiado pegajoso para algunas personas

Mejor aceite

Eden Botanicals French Lavender Organic Essential Oil

• Precio:
  $ por 15 mL
• Por qué lo elegimos: la lavanda puede ayudar a aliviar la ansiedad

Algunas pruebas sugieren que el aceite esencial de lavanda puede producir un efecto calmante sin sedación. Una revisión bibliográfica de 2017 encontró que los suplementos de aceite de lavanda pueden ser eficaces para reducir los síntomas de ansiedad y depresión. La revisión también encontró que el aceite puede ayudar a mejorar el sueño también.

El aceite de lavanda suele ser seguro para la mayoría de las personas, siempre que se utilice correctamente. Algunas de las mejores formas de utilizarlo son con un difusor de aceites esenciales, echando un poco en un baño caliente o mezclándolo con un aceite o loción sin perfume y aplicándolo sobre la piel.

Este aceite esencial de lavanda francesa de Eden Botanicals cuenta con críticas abrumadoramente positivas de los clientes, que califican la fragancia de "edificante", "divina" y con la "brisa soleada de un campo rebosante de lavanda".

Pros

• aceite esencial puro, no aislado ni mezclado
• muy valorado por los clientes
• muchos tamaños disponibles en función de sus necesidades

Contras

• un crítico escribió que deseaba que el aroma durara más tiempo

Mejor bebida nocturna

FGO Bolsas de Té de Manzanilla Ecológico

• Precio:
  $
• Por qué lo elegimos: la manzanilla puede tener efectos reductores de la ansiedad

Según un estudio de 2016, beber regularmente té de manzanilla puede reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. Aunque, por supuesto, no sustituye a la medicación tradicional contra la ansiedad ni a la terapia, el té de manzanilla puede ser una herramienta útil para ayudar a controlar los sentimientos de ansiedad.

Además, beber una taza de té caliente puede servir como técnica de enraizamiento al utilizar los cinco sentidos para concentrarse en la sensación, el sabor y el olor.

Este té de FGO Organic está elaborado con manzanilla orgánica certificada, no modificada genéticamente y procesada en una instalación de fabricación de Buenas Prácticas de Fabricación (BPF). GMP es un sistema para garantizar que los productos se producen y controlan de forma consistente de acuerdo con los estándares de calidad.

La variedad de tés de la empresa cuenta con más de 100.000 opiniones en Amazon, con una puntuación global de 4,6 sobre 5. Los críticos llaman al té de manzanilla específicamente "sutil y fresco" con muchas personas diciendo que es el mejor que han probado.

Pros

• fórmula ecológica
• 100 bolsitas de té por bolsa
• envase ecológico
• asequible

Contras

• algunos críticos consideran que el sabor de la manzanilla es demasiado suave

Best mindfulness activity

Buddha Board Art Set

• Precio:
  $$
• Por qué lo elegimos: es una actividad fácil de preparar y que no ensucia

Las investigaciones demuestran que la terapia artística puede reducir el estrés y la ansiedad. Aunque los libros de colorear para adultos han ganado popularidad en los últimos años como actividad para aliviar la ansiedad, requieren algunos materiales adicionales, como la compra de rotuladores, ceras o lápices de colores (estos últimos hay que afilarlos continuamente).

Elegimos la actividad de mindfulness Tablero de Buda, que te permite pintar con agua sobre un lienzo especial, porque es reutilizable, tiene un montaje mínimo y no requiere materiales adicionales. Una vez que el agua se evapora, el lienzo queda limpio y puedes "pintar" otro cuadro. Está diseñado para ayudar a aliviar la ansiedad, promover la relajación y puede ser disfrutado por personas de todas las edades.

Los críticos califican el Tablero de Buda como "un pasatiempo muy tranquilizador" y "un producto absolutamente maravilloso para practicar la atención plena".

Pros

• fácil de usar, no requiere configuración ni limpieza
• comentarios positivos de los clientes
• actividad divertida y relajante
• también disponible en tamaño mini

Contras

• el pincel es delicado y puede no resistir una pintura áspera

Mejor aplicación de meditación guiada

Calm

• Precio:
  $$$
• Por qué lo elegimos: popular aplicación para reducir la ansiedad con más de 100 millones de descargas

Las terapias basadas en la atención plena, incluida la meditación, pueden ser eficaces para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Esta aplicación de mindfulness aprobada por Healthline incluye cientos de ejercicios calmantes, visualizaciones guiadas y técnicas de respiración para ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad. También ofrece historias para dormir para aquellos a los que les cuesta relajarse por la noche debido a la ansiedad.

Probamos la aplicación Calm

La editora de Wellness Melissa Lee adora la aplicación Calm por su amplia gama de meditaciones guiadas, historias sobre el sueño y podcasts. Es un gran recurso para meditadores de todos los niveles, tanto si acabas de empezar como si llevas años meditando a diario. Su característica favorita es la Calma Diaria.

"Cada día hay una nueva meditación de 10 minutos sobre un tema determinado, como establecer intenciones o practicar la autocompasión", explica. "La primera mitad te ayuda a relajarte y respirar, mientras que la segunda consiste en una meditación guiada sobre el tema que sea".

Calm ha recibido más de 700.000 opiniones de 5 estrellas en los 10 años que lleva disponible. Aunque su uso requiere una suscripción anual de 69,99 dólares, ofrece una prueba gratuita de 7 días, así como un plan de por vida y un descuento para estudiantes que utilicen Amazon Prime.

Aunque puedas encontrar meditaciones gratuitas en otras plataformas, la facilidad de uso y la posibilidad de encontrar ejercicios específicos a través de la aplicación pueden ser más atractivas que desplazarte por un montón de opciones y tratar de encontrar algo que funcione para ti.

Pros

• fácil de usar
• variedad de ejercicios
• envío de recordatorios de meditación a tu teléfono o tableta

Contras

• algunas opiniones consideran que las historias del sueño son demasiado largas
• hay que pagar para utilizarla

Best eye maskManta

Sleep Mask SOUND

• Precio:
  $$$
• Por qué lo elegimos: la relajación y el sueño son componentes importantes de la gestión de la ansiedad

Según las investigaciones, el insomnio puede ser un marcador de rasgos de las personas con riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad. Un estudio más reciente sobre la relación entre la ansiedad y el sueño reveló que las personas con ansiedad tienen más probabilidades de tener un sueño de mala calidad. Poder dormir y sentirse lo suficientemente relajado para hacerlo es fundamental para aliviar los síntomas de ansiedad.

Este antifaz para dormir de Manta es un producto polifacético: Está diseñado con copas para los ojos en forma de C que están diseñadas para no ejercer presión sobre los ojos y permitir que los párpados aleteen durante el sueño REM. El antifaz está equipado con auriculares Bluetooth que se sincronizan con sus dispositivos para que pueda escuchar música relajante, una meditación o ruido blanco mientras duerme. Con una batería de 20 horas de duración, sólo tendrá que cargar el antifaz cada pocas noches, lo que lo hace más cómodo que otros productos similares.

Aunque es más cara, puedes probarla sin riesgos durante 60 días. Los críticos señalan que la máscara tiene una gran calidad de sonido y es muy cómoda de llevar, y muchos incluso dicen que es la mejor máscara para dormir que han probado.

Pros

• antifaz sin presión ocular
• se ajusta fácilmente al tamaño de tu cabeza
• altavoces Bluetooth integrados, sin cables ni auriculares
• no hay notificaciones audibles de la batería

Contras

• caro
• puede no ser tan cómodo para los que duermen de lado

Tabla comparativa

Otras opciones de tratamiento

Además de los tratamientos naturales anteriores, hay muchas otras cosas que puedes probar para aliviar tus síntomas de ansiedad:

• Medicamentos con receta: Su médico puede recetarle medicamentos para ayudarle a controlar la ansiedad. Esto puede incluir aliviadores de los síntomas a corto plazo como el alprazolam (Xanax) o antidepresivos a largo plazo como la fluoxetina (Prozac).
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): A menudo, la TCC puede ayudar a identificar la raíz de los sentimientos de ansiedad y a afrontarlos.
• Grupos de apoyo: Sentirse ansioso es habitual. Existen muchos grupos de apoyo en línea y presenciales que pueden ayudarte a comprender y controlar mejor tu ansiedad.
• Ejercicio: El movimiento puede desempeñar un papel importante en la reducción de la ansiedad. El ejercicio regular también puede tener un efecto positivo sobre los trastornos depresivos y, en general, mejorar la salud general. Los ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco pueden ayudar a aliviar el estrés y animar al cerebro a liberar serotonina, un estabilizador natural del estado de ánimo.
• Escribir un diario: El diario de afecto positivo (PAJ), en el que escribes regularmente sentimientos positivos sobre ti mismo, puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad. Un estudio publicado en 2018 en el que participaron adultos con elevados síntomas de ansiedad descubrió que la PAJ regular se asociaba con menos síntomas de depresión y ansiedad después de 1 mes.
• Limite la cafeína: Consumir demasiada cafeína puede inducir sentimientos de ansiedad, por lo que limitar su ingesta puede ser beneficioso.
• Limite el alcohol: Beber alcohol no es un tratamiento para la ansiedad. De hecho, consumir cantidades excesivas de alcohol puede incluso provocar síntomas de ansiedad.
• Deje de fumar: Al igual que el alcohol, muchas personas creen que fumar les ayuda a hacer frente al estrés y la ansiedad. Sin embargo, fumar tabaco puede aumentar la sensación de ansiedad. Reducirlo o dejarlo por completo puede ayudar.

Cuándo consultar a un profesional de la salud mental por ansiedad

Todo el mundo puede experimentar ansiedad de vez en cuando, y cierta ansiedad es completamente normal. Sin embargo, si nota que su ansiedad se produce de forma regular o diaria, o que está afectando a su calidad de vida, encontrar alivio puede ser a veces todo un reto.

Sin embargo, la ansiedad crónica puede indicar un trastorno de ansiedad. Si te pones ansioso sin que haya un desencadenante específico, o si tu ansiedad continúa incluso después de que el desencadenante haya remitido, quizá debas plantearte buscar ayuda profesional.

Acude a un terapeuta o a otro profesional de la salud mental si llevas al menos seis meses sintiéndote ansioso casi todos los días. Si estos sentimientos han empezado a perturbar tu vida cotidiana, tu salud o tus relaciones, es otra señal de que debes buscar ayuda.

Otros síntomas a los que hay que prestar atención son

• Sensación de que los pensamientos ansiosos son obsesivos o se repiten sin cesar.
• evitar determinadas situaciones o lugares debido a la ansiedad
• ignorar tus necesidades debido a la ansiedad
• planificar en exceso o intentar controlar las situaciones
• sentirse inquieto
• sufrir ataques de pánico o ansiedad

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor cura natural para la ansiedad?

La mejor cura natural para la ansiedad es la que funciona mejor para ti y está a tu alcance para que la utilices cuando la necesites. Puedes probar distintas formas de aliviar la ansiedad, como las técnicas de enraizamiento o la atención plena, para ver qué te funciona mejor.

¿Qué puedo tomar para aliviar la ansiedad al instante?

Algunos medicamentos recetados para la ansiedad, como el Xanax, pueden aliviar la ansiedad en 30 minutos. Sin embargo, deben utilizarse con precaución debido a su potencial adictivo.

También puedes probar a respirar abdominalmente para activar el nervio vago o a mirar una foto querida para tranquilizarte. Echa un vistazo a estos consejos para vencer la ansiedad en 1, 5 o 10 minutos para obtener más ideas.

¿Cómo puedo tratar mi ansiedad de forma natural sin medicación?

Hay muchas opciones de remedios que puedes probar, desde el CBD hasta los aceites esenciales o llevar un diario. Pero incluso con las mejores herramientas naturales a tu disposición, es posible que sigas necesitando medicación o terapia para, al menos, averiguar qué desencadena tu ansiedad y cómo ayudar a aliviarla.

Para llevar

Diversas herramientas naturales contra la ansiedad pueden ayudarte a controlar los sentimientos abrumadores en el momento y a encontrar una sensación de calma. Sin embargo, no todo el mundo encontrará alivio con las terapias naturales, y eso está bien. Las herramientas y los productos diseñados para aliviar los sentimientos de ansiedad no pueden sustituir a la terapia ni a otros tratamientos médicos.

Si la ansiedad le altera la vida diaria o se vuelve incontrolable, acuda a un profesional de la salud mental o a un médico que pueda ayudarle a controlar los síntomas.

Steph Coelho es una escritora independiente con migraña crónica que se interesa especialmente por la salud y el bienestar. Cuando no está tecleando, lo más probable es que esté inmersa en un buen libro.