¿Qué alimentos se recomiendan en la menopausia?
Te contamos todo lo que te conviene comer cuando te llega la menopausia.
También denominada ''climaterio'', la menopausia ocurre en las mujeres de edades comprendidas entre los 40 y 50 años, reduciendo su producción de hormonas sexuales. Los primeros síntomas de la menopausia son un ciclo menstrual irregular, con intervalos de tiempo mayores entre unas y otras hasta que, paulatinamente, desaparece del todo. Entre los síntomas físicos del climaterio están la irritabilidad, los sofocos, ansiedad, sequedad vaginal, además de un posible aumento de peso y una pérdida de la masa muscular.
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La dieta durante la menopausia es muy importante ya que el cuerpo está expuesto a enfermedades cardiovasculares, diabetes y el riesgo de osteoporosis se incrementa. Durante la menopausia, la mujeres puede sufrir un aumento del colesterol malo y, a esta edad, el riesgo de infarto se intensifica. Es por ello que estas mujeres deben seguir una dieta baja en grasas saturadas, reducir el consumo de sal y comer legumbres tres veces a la semana.
Para prevenir la osteoporosis, la mujer debe consumir una dieta rica en vitamina D, ya que ésta ayuda a absorber calcio. Hay que reducir, también, la ingesta excesiva de carne y evitar tomar, conjuntamente, lacteos y cereales integrales, ya que éstos absorben el calcio antes de que el cuerpo pueda aprovecharse de sus beneficios.
Un buen consejo, en general, es que la actividad física no se abandone durante la menopausia y se siga, aunque sea, caminado un rato todos los días. La nutrición durante la menopausia es algo que no se debe dejar de lado.
