Prueba el entrenamiento de Chris Hemsworth con pesas para ganar fuerza y resistencia.
Chris Hemsworth no es ajeno a los entrenamientos serios - vea estos entrenamientos con balón medicinal y peso corporal como grandes ejemplos - y su último está seguro de poner sus brazos y piernas en llamas.
En un vídeo de dos minutos publicado en Instagram, Chris utiliza una sola barra olímpica, que suele pesar unos 20 kg, para completar un brutal entrenamiento de estilo HIIT que hará arder todo tu cuerpo.
Chris te ordena completar 10 rondas de su entrenamiento, que consta de 7 ejercicios. Añade que debes ir a tu propio ritmo, siempre y cuando completes el objetivo de 10 rondas.
Los 7 ejercicios son los siguientes:
- 10 x Curl de bíceps
- 10 x Press sobre la cabeza
- 10 x Extensión de tríceps
- 10 x Sentadillas
- 10 x Zancadas (10 cada lado)
- 10 x Remo inclinado
- 10 giros de pie (10 a cada lado)
Chris completa él mismo una ronda del entrenamiento en 2 minutos, estableciendo una marca difícil de igualar, sobre todo si tenemos en cuenta que parece bastante agotado físicamente después de una sola ronda.
Esta rutina de entrenamiento de Chris Hemsworth forma parte de un nuevo programa de 6 semanas de su aplicación Centr, llamado Centr Ignite. Se ha diseñado para combinar ejercicios de peso corporal y con mancuernas para "activar la fuerza de todo el cuerpo, esculpir cada músculo y dinamizar la forma física cardiovascular."
El programa Centr Ignite funciona con entrenamientos de 35 minutos y ha sido desarrollado por el entrenador personal de Chris, Luke Zocchi, y Alexz Parvi.
El mero hecho de que Chris esté usando una barra sin ningún peso añadido debería ser suficiente para demostrar que este entrenamiento va a ser mucho más duro de lo que puedas pensar. Cada vez que trabajes los hombros durante períodos prolongados, puedes estar seguro de que vas a sufrir una fatiga importante, por lo que el press por encima de la cabeza en este caso va a ser una prueba seria de tu fuerza y resistencia.
En nuestra opinión, y sin querer ofender al Sr. Hemsworth, diríamos que su forma para el remo inclinado y las estocadas, en particular, es un poco precipitada.
No somos solo nosotros, ya que una cuenta de Instagram - @jtstrength_and_conditioning, ha comentado, diciendo "Love ya Thor, but this is some god awful form."
Al inclinarse sólo un poco, en lugar de doblar completamente las caderas y empujar el trasero hacia fuera, Chris trabajará más los hombros y los trapecios, en lugar de la parte superior de la espalda y los dorsales, que son el objetivo del remo inclinado.
Del mismo modo, en sus estocadas, Chris no parece lanzarse completamente hacia el suelo con la rodilla de atrás, sino que sólo espera hacer las 10 repeticiones en un tiempo rápido. Realizar estos ejercicios de esta manera no debería causar ninguna lesión, por lo que están bien para imitar, sólo podría no cosechar todos los beneficios.
Teniendo esto en cuenta, tendrás que decidir si quieres completar las 10 rondas lo más rápido posible o si prefieres ir más despacio para dominar la técnica y forzar al máximo los músculos.
En cualquier caso, nos espera una plataforma veraniega a lo Thor (esperemos).
