El Entrenamiento con Bandas de Resistencia de Chris Hemsworth: Entrenamiento de Cuerpo Completo

Hemsworth puede ser visto demostrando un entrenamiento de ocho movimientos, que trabaja cada músculo y solo requiere bandas de resistencia. ¡Inténtalo tú mismo, y agregará una variación interesante a los movimientos básicos! ¿Y lo mejor? Es adecuado para todos los niveles de experiencia.

Sin embargo, no te dejes engañar por su simplicidad, resultará en un bombeo digno de un dios. Toma tus bandas y ¡vamos!

Coloca una banda de resistencia detrás de tu cuello y debajo de tus pies. Manteniendo el pecho levantado, hunde tus caderas en una sentadilla. Empuja a través de los talones de regreso a la posición de pie.

Los mejores ejercicios con bandas de resistencia para un entrenamiento completo del cuerpo

Prueba el entrenamiento de Chris Hemsworth con pesas para ganar fuerza y resistencia.

Párate erguido con una banda de resistencia colocada debajo de tus pies. Sostén la banda con los brazos rectos frente a ti. Manteniendo los codos en su lugar, riza tus puños hacia arriba para que la banda llegue a tu pecho. Revierte y repite.

Coloca tus manos a cada lado de tu cabeza con una banda loop justo encima de tus rodillas o alrededor de los tobillos. Tus pies deben estar a la altura de los hombros. Envía tus caderas hacia atrás con el pecho levantado en una sentadilla, empujando las rodillas hacia afuera contra la resistencia de la banda, en línea con los dedos de los pies. Revierte a la posición de pie y repite.

Coloca la banda loop alrededor de tus brazos superiores y adopta una posición de plancha alta. Baja tu cuerpo en una flexión de brazos y empuja el suelo mientras simultáneamente envías una rodilla para que se encuentre con tu codo. Repite del otro lado. Eso es una repetición.

Coloca una banda loop por encima de tus rodillas y adopta una posición de plancha alta. Salta los pies entre tus manos para quedar en una posición de cuclillas. Lleva las piernas de regreso a una plancha alta, listo para repetir.

Adopta una posición de cuatro patas con una banda loop por encima de tus rodillas. Levanta tu pierna hacia el lado con la rodilla de la banda, contra la resistencia de la banda.

Comienza sentado en el suelo con las rodillas dobladas. Inclínate hacia atrás hasta sentir que tus abdominales se activan y levanta los pies del suelo. Gira tus hombros hacia un lado, y luego hacia el otro para que sientas que tus oblicuos se activan.

Acostado en el suelo, levanta una pierna. Intenta tocar tus agujetas de modo que tu parte superior del cuerpo pierda contacto con el suelo. Repite con la otra pierna. Eso es una repetición.