Por qué tienes que entrar en la tendencia de los ejercicios con aros de hula.

El hula hoop es más que un juguete: también es una herramienta de ejercicio súper divertida. A continuación, te explicamos cómo (y por qué) empezar a añadir un entrenamiento con el hula-hula a tu rutina de ejercicios.

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Es probable que la última vez que hiciste girar un aro de hula alrededor de tus caderas fue en el patio de la escuela secundaria o en tu patio trasero cuando tenías 8 años. Básicamente, para la mayoría de la gente, el hula hoop grita #TBT, #90skid, y #nostalgicAF.

Pero, al igual que las chaquetas universitarias y las zapatillas deportivas gruesas de los años 90, el hula hoop está volviendo, y se está reinventando como una pieza atrevida de equipamiento de fitness. Sí, de verdad. A continuación, los expertos en fitness explican por qué todo el mundo debería hacer hula-hooping, así como consejos sobre cómo hacer hula-hooping para estar en forma (¡y divertirse!).

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Sí, el hula-hula cuenta como ejercicio

Si estás pensando en si el hula hooping es un buen ejercicio, lo es: "El hula hooping se considera absolutamente un ejercicio", dice la entrenadora personal certificada Anel Pla, de Five Point Zero Fitness, una meca del fitness en Nueva Jersey. La investigación lo respalda: Un estudio del American Council On Exercise descubrió que un entrenamiento de 30 minutos con el hula-hula tiene ventajas similares a las de otras técnicas de entrenamiento más "obvias", como el boot camp, el kickboxing o las clases de cardio de la misma duración. (Relacionado: El entrenamiento de campo de entrenamiento en el patio de recreo que te hará sentir como un niño de nuevo)

"Parte de la razón por la que es un ejercicio tan bueno es que el hula hooping requiere estar en constante movimiento", explica Getti Keyahova, instructora de fitness de hula hoop y ex alumna del Cirque du Soleil.

Beneficios del hula-hula que mejoran tu estado físico

Según Pla, los entrenamientos con el hula-hula son una forma de hacer ejercicio aeróbico: "El hula-hula realmente pone en marcha tu ritmo cardíaco", dice. Esto es especialmente cierto a medida que te vuelves más hábil con la herramienta y tal vez utilices varios aros de hula a la vez o pruebes trucos divertidos como caminar, ponerte en cuclillas, bailar o incluso saltar durante un entrenamiento con el aro de hula. (No te preocupes, basta con girar uno alrededor de la cintura para que funcione).

Y lo que es mejor, a diferencia de muchos otros ejercicios aeróbicos (correr, caminar, bailar, etc.), los entrenamientos con el hula-hula son de bajo impacto: "Como el hula-hula es de bajo impacto para las articulaciones de la rodilla y la cadera, es algo que pueden disfrutar personas de todas las edades", dice Keyahova. (Relacionado: Prueba este entrenamiento de 15 minutos para la parte inferior del cuerpo del nuevo programa de bajo impacto de Kayla Itsines)

Sin embargo, el corazón no es el único músculo que se utiliza durante el entrenamiento con el hula-hula: "Mover el hula-hula por todo el cuerpo requiere el trabajo de los músculos centrales, especialmente los oblicuos", dice Pla. El núcleo está formado por muchos músculos que van desde la pelvis hasta el pecho y alrededor del torso para mantenerte erguido y estable, explica.

Para que el aro circule a tu alrededor, los ejercicios con el hula-hula también activan y fortalecen los glúteos, las caderas, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, dice Pla. Y, si intentas hacer ejercicios con el aro de hula con los brazos (es una cosa - esta mujer puede hacer hula con casi todas las partes de su cuerpo) entonces la herramienta también trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los trapecios, tríceps, bíceps, antebrazos y hombros, añade. Considera que tu entrenamiento con el hula-hula es un quemador de todo el cuerpo.

Aunque hay muchas razones para hacer ejercicio fuera de la pérdida de peso (¡las endorfinas! ¡diversión!), si éste es uno de tus objetivos, debes saber que los entrenamientos con el hula-hula también pueden servir para perder peso de forma saludable: "El hula-hula quema una tonelada de calorías por hora, y logrando un déficit calórico es como se empieza a perder peso", explica Pla. (La Clínica Mayo informa que la mayoría de las personas pueden quemar entre 330 y 400 calorías por hora con los entrenamientos de hula-hula).

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También está el hecho de que jugar con un hula hoop hace que se pase un buen rato: "El hula hooping es divertido, a casi todo el mundo le gusta hacerlo", dice Keyahova. Y no hace falta decirlo, pero cuando disfrutas haciendo un ejercicio, es más probable que lo hagas y sigas haciéndolo, dice la entrenadora personal certificada Jeanette DePatie, creadora y autora de The Fat Chick Works Out! y EveryBODY Can Exercise: Mientras que, si tu programa de fitness es rancio o aburrido o lo odias, es mucho más probable que dejes que otras cosas se interpongan", dice DePatie .

Cómo introducirse con facilidad en los ejercicios de hula-hula

Más allá del hecho de que requiere cargar con un aro gigante - a veces un aro de hula con peso, en términos generales, los ejercicios de hula-hula son bastante de bajo riesgo, de acuerdo con DePatie.

Pero al igual que con cualquier ejercicio o modalidad de fitness, intentar un entrenamiento de hula-hula con mala forma, ir demasiado rápido (o pesado si estás usando un aro de hula con peso como este TikToker que afirma que su causó una hernia) para su nivel de condición física actual puede aumentar el riesgo de lesiones, explica. Por ejemplo, si no has practicado el hula-hula desde el segundo grado, y compras un aro de 5 libras y te pones a practicar el hula-hula durante 60 minutos, ...., es posible que te desgarres un músculo central, o incluso que te lesiones la parte inferior de la espalda si tu núcleo no es lo suficientemente fuerte todavía.

Por suerte, "la mayoría de los riesgos de lesión pueden evitarse progresando gradualmente de un entrenamiento corto de hula-hula a una rutina más larga" o de un hula-hula más ligero a una opción más pesada, dice DePatie. (Por cierto, esto se conoce como el principio de sobrecarga progresiva - y se aplica a toda la aptitud, no sólo los entrenamientos de hula hoop).

Para reducir el riesgo de lesiones, empieza a entrenar con un aro de 1 a 3 libras y mantén el entrenamiento en menos de 30 minutos. Escucha a tu cuerpo, como siempre. El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de hacerte saber que algo no va bien: "Si te duele, deja de hacerlo", dice Pla. "Si sientes un dolor muscular muy intenso después del entrenamiento, reduce la intensidad la próxima vez".

Cómo incorporar el hula-hula a tu rutina de ejercicios

En última instancia, la forma de incorporar los ejercicios con el hula-hula a tu programa de entrenamiento depende de tus objetivos de fitness y de tu estilo de vida. Si ya tienes una rutina de entrenamiento estable, Pla sugiere utilizar el hula hoop como herramienta de calentamiento: "Como trabaja los glúteos, la línea media, las piernas, las caderas y los brazos, el hula hoop puede utilizarse como calentamiento de todo el cuerpo antes de cualquier entrenamiento", dice. En la práctica, eso significa que en lugar de remar 1.000 metros o correr un kilómetro y medio antes de ir a la sala de pesas, puedes practicar el hula hoop a un ritmo moderado y constante durante, por ejemplo, entre 4 y 8 minutos.

Los entrenamientos con hula hoop también pueden constituir toda tu rutina del día. ¿No sabes por dónde empezar? Crea una lista de reproducción de 20 o 30 minutos y luego intenta sincronizar tus movimientos con el aro de hula al ritmo, sugiere.

Una vez que sepas cómo hacer hula hoop como un profesional (o bueno, lo suficientemente adecuado) Keyahova dice que incluso puedes probar algunos trucos con el hula hoop, como incorporar el dispositivo a tus entrenamientos actuales con el peso del cuerpo. "Puedes hacer hula hoop mientras te pones en cuclillas o haces estocadas o levantas los hombros", dice. "¡No tengas miedo de ser creativo!".

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Dicho esto, a menos que también seas un instructor de hula-hula, por favor, peca de precaución y mantén el aro de hula a un lado cuando estés levantando cualquier peso, ¡por favor! Este bebé puede ir alrededor de su cintura, pero no es un cinturón de peso.

Cómo elegir el aro de hula para adultos adecuado

Keyahova recomienda empezar con un aro de hula para adultos que pese entre 1 y 3 libras y tenga entre 38 y 42 pulgadas de diámetro. Una o dos pulgadas fuera de ese rango está bien, "pero cualquier cosa por debajo de 38 pulgadas va a ser un poco más difícil de empezar porque el giro será más rápido", explica.

La recomendación de Keyahova es el aro de hula-hula ponderado Power WearHouse Take 2 (Buy It, $35, powerwearhouse.com): "Lo uso religiosamente y lo recomiendo a todos mis alumnos de hula-hula", dice.

"Si el almacenamiento y el transporte son un problema, hay algunos aros de hula de viaje que se dividen en varias piezas", añade DePatie. Prueba el aro de hula ponderado Just QT (cómpralo, 24 $, amazon.com) o el aro de viaje Hoopnotica (cómpralo, 50 $, amazon.com), y para un aro de hula ponderado de Amazon podrías optar por, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop (cómpralo, 19 $, amazon.com). Si lo que buscas es evitar cualquier dolor en los costados, prueba este aro de hula acolchado de espuma de Walmart (Cómpralo, $25, walmart.com), que viene en seis colores diferentes.