¿Son eficaces y seguros los aros Hula Hoops lastrados?
Algunos afirman que los hula hoops lastrados son mágicos para conseguir un torso tonificado, una cintura firme y un tronco fuerte. Otros, en cambio, afirman que los hula hoops lastrados pueden provocar lesiones, como hernias y hematomas graves.
El debate plantea no sólo una, sino dos grandes preguntas: ¿Funcionan los hula hoops lastrados? Y si es así, ¿son seguros? Esto es lo que los expertos quieren que sepas sobre la eficacia y la seguridad de los hula hoops lastrados.
¿Funcionan los aros lastrados?
Hay un montón de diferentes hula hoops ponderados en el mercado. Pero el concepto es el mismo en todos ellos. Se trata de un aro de hula más pesado de lo normal para trabajar el tronco y quemar calorías mientras lo mueves alrededor de la cintura.
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Los pesos reales varían en función del hula hoop, pero muchos se sitúan en el rango de las dos o tres libras.
Algunos hacen afirmaciones escandalosas. Por ejemplo, uno de Amazon muestra una imagen en la que se proclama que se quemarán "60.000 calorías" utilizando el aparato durante 20 minutos.
La verdad es que los hula hoops lastrados funcionan siempre y cuando seas realista con tus expectativas. Un pequeño estudio publicado en 2015 encontró que el hula hooping ponderado puede reducir la circunferencia de la cintura y la cadera, reducir la relación cintura-cadera, y redistribuir la grasa corporal.
Además, en 2019, un estudio de 53 participantes con sobrepeso descubrió que usar un hula hoop con peso durante un promedio de 13 minutos cada día disminuía la grasa del vientre y aumentaba la masa muscular del tronco. También redujo los niveles de colesterol "malo".
Por otro lado, Doug Sklar, NSCA-CPT, NASM-PES, entrenador personal y fundador del estudio de entrenamiento físico PhilanthroFIT, con sede en Nueva York, afirma que hay formas más eficaces de tonificar el abdomen.
"A menos que se tenga una gran afinidad con el hula hooping, es un ejercicio muy poco recomendable", explica Sklar a Health.
En su lugar, Sklar recomendó entrenamientos HIIT y planchas, junto con "un programa de entrenamiento de fuerza de pies a cabeza, emparejado con opciones nutricionales sólidas."
¿Son seguros?
Los profesionales sanitarios señalaron que la seguridad de los aros de hula con peso depende de la forma física del usuario en el momento de empezar a utilizarlos.
"Suponiendo que el aro tenga un peso 'seguro' de menos de un kilo, el riesgo de lesión interna parece excepcionalmente bajo", declaró a Health el doctor Lewis Nelson, profesor y jefe del Departamento de Medicina de Urgencias de la Facultad de Medicina de Rutgers New Jersey, en Newark (Nueva Jersey).
La mayoría de las lesiones notificadas afectan a los músculos abdominales o lumbares y "están relacionadas con los movimientos realizados durante el ejercicio, no tanto con el peso", añade el Dr. Nelson.
Pero el Dr. Nelson señaló que "pesos mayores, sin embargo, pueden requerir movimientos más enérgicos, que pueden provocar lesiones".
Esos movimientos enérgicos podrían lesionar los tejidos que rodean determinados órganos internos, como los riñones.
En la mayoría de los casos, es más probable que te salgan moratones en la piel y la grasa corporal "por la fricción y el peso del aro", explica a Health el doctor Cedric Dark, MPH, profesor adjunto de medicina de urgencias en el Baylor College of Medicine de Houston.
El Dr. Dark añadió que si sientes dolor o te lesionas con el hula hoop lastrado, es posible que debas dejar de usarlo.
Uso seguro de un aro de hula ponderado
La respuesta corta: Hazlo con calma.
"Empieza con un aro de poco peso o sin peso y ve aumentando una vez que tu condición física te lo permita", aconsejó el Dr. Nelson. "Empezar despacio y aumentar a medida que se desarrolla tu tolerancia, como con cualquier ejercicio, es una práctica probada".
En serio, es esencial tomárselo con calma al principio.
"No te excedas", añade el Dr. Dark. "He visto a personas que empiezan nuevos planes de entrenamiento vigoroso como propósitos de Año Nuevo y sufren cosas como distensiones musculares o incluso una enfermedad peligrosa llamada rabdomiólisis. Ocurre todos los años".
Muchas empresas de hula hoops recomiendan utilizar el producto sólo cinco minutos seguidos. Y es una buena idea ceñirse a ese tiempo, al menos al principio, hasta que te acostumbres. Y recuerda que un peso seguro es de menos de un kilo, según el Dr. Nelson.
Un repaso rápido
Algunos afirman que los hula hoops lastrados son perfectos para tonificar mágicamente los abdominales y fortalecer el tronco. Y otros advierten contra los aros de hula pesados debido al riesgo de lesiones.
Pero, como afirman los expertos, los hula hoops lastrados suelen ser seguros si te los tomas con calma y escuchas a tu cuerpo.
Si te quedas sin aliento, tienes dolor en el pecho o desarrollas cualquier otro problema de dolor, deja de usar el hula hoop lastrado y habla con tu profesional sanitario, dijo el Dr. Nelson.
"Si te duele, para", añade Sklar, "el ejercicio no debe causar dolor. Si lo hace, es muy probable que lo estés haciendo mal".
