¿Por qué siempre tengo frío? 9 razones por las que no puedes dejar de tiritar

Es normal sentir frío en climas fríos. Quizá las manos y los pies tiendan a sentirse fríos. Pero si notas que sientes frío constantemente, incluso cuando no estás en temperaturas más frías, puede haber una causa subyacente. Aquí tienes nueve posibles razones por las que siempre tienes frío.

1. Bajo peso corporal

El bajo peso corporal -que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) definen como tener un IMC inferior a 18,5 kg/m²- puede hacer que pases frío por un par de razones.

En primer lugar, cuando tienes un peso inferior al normal, careces de un nivel adecuado de grasa corporal para aislarte de las bajas temperaturas, explica a Health Maggie Moon, RD, nutricionista afincada en Los Ángeles.

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Además, un IMC bajo puede significar que tienes menos tejido adiposo, lo que, según un estudio de 2022 publicado en el EPMA Journal, puede hacer que tu cuerpo produzca menos calor.

Tener un peso corporal bajo también puede significar que tienes poca masa muscular, lo que también podría estar contribuyendo a tu frialdad. Eso es porque el músculo ayuda a mantener la temperatura corporal mediante la producción de calor, Margarita Rohr, MD, un internista en NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York, dijo a la salud.

Qué hacer: Si estás bajo de peso, habla con tu médico, que te hará pruebas para ver cuál es la causa de tu bajo peso. También puede sugerirte que aumentes unos kilos comiendo alimentos integrales y sanos que contengan proteínas, grasas y carbohidratos complejos. Además, ir al gimnasio o comprar pesas puede ayudarte a desarrollar los músculos.

2. Hipotiroidismo

"Tener siempre frío es un signo revelador de hipotiroidismo, lo que significa que tu tiroides no segrega suficiente hormona tiroidea", explica a Health la doctora Holly Phillips, internista certificada con consulta privada en Nueva York. Sin el nivel adecuado de esta hormona, el metabolismo se ralentiza, lo que impide generar el calor adecuado".

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) afirma que casi el 5% de los estadounidenses padecen esta enfermedad. Las tasas son más altas en las mujeres y los mayores de 50 años, según MedlinePlus. MedlinePlus señala que los signos de hipotiroidismo incluyen:

Adelgazamiento o caída del cabello
Piel y cabello secos
Períodos menstruales irregulares o más abundantes
Aumento de peso inexplicable

Qué hacer: Si sospecha que tiene un problema de tiroides, acuda a su proveedor de atención médica, quien podrá confirmar el diagnóstico con un análisis de sangre y tratar la afección adecuadamente.

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. Anemia ferropénica

Los niveles bajos de hierro son una de las razones más comunes del frío crónico. Esto se debe a que el hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo, por lo que es capaz de producir calor, explicó el Dr. Phillips. El hierro también es crucial porque su carencia puede ralentizar el funcionamiento de la tiroides y provocar hipotiroidismo, lo que a su vez puede hacer que tengas frío, explica Moon.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, otros síntomas de niveles bajos de hierro son:

Piel pálida
Uñas quebradizas
Dificultad para concentrarse
Falta de aliento

Qué hacer: En primer lugar, deberá obtener un diagnóstico adecuado mediante un análisis de sangre. Después, dependiendo de la gravedad de la anemia, el médico puede sugerirte que tomes suplementos de hierro, que te pongas una infusión intravenosa o que aumentes la ingesta de alimentos ricos en hierro, como la carne roja, las verduras de hoja verde y los huevos, explica Moon.

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Circulación deficiente

Mala circulación

Si siente frío en las manos y los pies, pero otras partes del cuerpo están calientes, puede deberse a un problema circulatorio que impide que la sangre llegue a las extremidades.

Una causa frecuente de problemas circulatorios es la enfermedad de Raynaud, a veces denominada fenómeno de Raynaud. La enfermedad de Raynaud primaria, que no se desarrolla debido a otra enfermedad como ocurre con la enfermedad de Raynaud secundaria, afecta a alrededor del 10% de la población, según el Colegio Americano de Reumatología.

Esta afección hace que los vasos sanguíneos de manos y pies se estrechen temporalmente cuando sienten frío, explica el Dr. Rohr.

Otros motivos por los que la sangre puede tener dificultades para llegar a las extremidades son las enfermedades cardiovasculares, que hacen que el corazón no bombee con la misma eficacia, o el tabaquismo, que contrae los vasos sanguíneos, explica el Dr. Rohr.

Qué hacer: Acuda a su médico, que podrá determinar si la causa de sus problemas circulatorios se debe a la enfermedad de Raynaud. Los profesionales sanitarios pueden orientarle hacia un plan de tratamiento y también asegurarse de que sus síntomas no son algo más grave, como una enfermedad cardiovascular.

Esta puede ser la razón por la que siempre tiene las manos frías 5

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Deshidratación

Si no consigues entrar en calor, puede ser señal de que necesitas beber más agua: "Hasta el 60% del cuerpo humano adulto es agua, y el agua ayuda a regular la temperatura corporal", explica Moon.

"Si estás adecuadamente hidratado, el agua atrapará el calor y lo liberará lentamente, manteniendo tu temperatura corporal en una zona confortable. Con menos agua, tu cuerpo es más sensible a las temperaturas extremas", añade Moon.

Además de la sensación de frío, otros síntomas de deshidratación son:

Mareo
Confusión
Piel seca
Cansancio
Orinar y sudar menos de lo normal
Orina de color oscuro
Boca seca

Qué hacer: Apunta a ocho vasos de agua al día como mínimo, recomienda Moon, pero siempre bebe más si haces ejercicio o pasas tiempo al sol.

6. Deficiencia de vitamina B12

No consumir suficiente vitamina B12 -alrededor de 2,4. microgramos diarios para el adulto medio- puede causar anemia, lo que provoca frialdad crónica, según Moon. Según MedlinePlus, los síntomas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen:

Fatiga
Diarrea o estreñimiento
Pérdida de apetito
Piel pálida
Sensación de irritabilidad
Dificultad para respirar, generalmente durante el ejercicio
Lengua roja e hinchada o encías sangrantes

Si la carencia de vitamina B12 se prolonga demasiado tiempo sin ser tratada, también puede provocar los siguientes síntomas:

Entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies.
Confusión o cambios en el estado mental
Problemas de concentración
Pérdida de contacto con la realidad (psicosis)
Pérdida del equilibrio
Alucinaciones

Qué hacer: Aunque la deficiencia de vitamina B12 es poco frecuente en la población general, es común entre los veganos o vegetarianos, ya que este nutriente se encuentra casi exclusivamente en los productos de origen animal, explica Moon. Por lo tanto, prueba a tomar un suplemento si eres vegetariano. De lo contrario, consulte a su médico, ya que puede ser un signo de un problema de absorción.

Alimentos ricos en vitamina B12 7

. Condiciones de azúcar en sangre

Si no se controla, la diabetes puede provocar una neuropatía periférica, que daña los nervios de manos y pies, según la Asociación Americana de la Diabetes.

"Cuando esto se desarrolla, se experimenta entumecimiento y a veces dolor en las manos y los pies, y como estos nervios también son responsables de enviar mensajes al cerebro en relación con la sensación de temperatura, las manos y los pies pueden sentirse fríos", dijo el Dr. Rohr.

Cuando los niveles de azúcar en la sangre descienden demasiado, lo que se conoce como hipoglucemia, se pueden experimentar escalofríos. Las personas diabéticas pueden sufrir hipoglucemia si se administran demasiada insulina o no comen suficientes hidratos de carbono para la cantidad de insulina que se administran. Si no tiene diabetes, la hipoglucemia puede deberse a:

Una dieta desequilibrada
Pasar demasiado tiempo sin comer
La menstruación

Las personas con hipoglucemia también pueden experimentar debilidad, visión borrosa o confusión.

Qué hacer: La nefropatía diabética se desarrolla gradualmente, por lo que es posible que no se dé cuenta de que la padece. Pero si te la han diagnosticado o tienes síntomas de diabetes, como micción frecuente, fatiga y sensación de sequedad, acude a tu médico para que determine los pasos a seguir.

Si crees que tu nivel de azúcar en sangre es bajo, la Asociación Americana de Diabetes recomienda tomar 15 gramos de hidratos de carbono (equivalentes a 4 onzas de zumo o una cucharada de miel) y comprobar tu nivel de glucosa en sangre al cabo de 15 minutos (o ver si te sientes mejor, si no tienes diabetes). Si sigue bajo, tómese otra ración y repita estos pasos hasta que su nivel sea normal o se sienta mejor. Póngase en contacto con un profesional sanitario si experimenta síntomas continuos de hipoglucemia.

8. Falta de sueño

No dormir lo suficiente causa estragos en el sistema nervioso, lo que puede alterar los sistemas de regulación de la temperatura, explica el Dr. Phillips. Además, cuando estás fatigado por una noche agitada, tu metabolismo funciona a un ritmo más lento, añadió el Dr. Phillips. Tener problemas metabólicos también puede provocar sensación de frío, según MedlinePlus.

Qué hacer: Asegúrate de que duermes las horas recomendadas para tu edad. Los adultos necesitan dormir siete horas o más cada noche. Además, intenta seguir un horario de sueño regular y apagar los aparatos electrónicos unos 30 minutos antes de dormir.

9. Betabloqueantes

Si tiene las manos y los pies fríos, puede deberse a que esté tomando un betabloqueante, un tipo de medicamento que se suele recetar para tratar problemas del corazón y el sistema circulatorio. Los betabloqueantes ralentizan el corazón para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la tensión arterial, y pueden afectar a la cantidad de sangre que llega a las manos y los pies.

Qué hacer: Si sospecha que su bloqueo beta es el culpable de su frialdad, consulte a su médico para saber si debe cambiar de medicación. Mientras tanto, mantén calientes las partes del cuerpo con guantes y calcetines gruesos.

Un repaso rápido

Puede haber varias razones por las que tenga frío. Si ha eliminado causas como la falta de sueño, la deshidratación y el bajo peso corporal y sigue sintiendo frío, el siguiente paso puede ser visitar a un profesional sanitario. Un profesional sanitario puede ayudarle a determinar qué es exactamente lo que le hace sentir frío.

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Grace Wade es redactora asociada de Health.com. Aunque su trabajo abarca una amplia gama de temas de ciencia y salud, tiene un interés especial por la nutrición, la salud mental, la industria del bienestar y la relación entre el medio ambiente y la salud pública. Antes de trabajar en Health, Grace fue redactora asociada en Insider, donde pasó la mayor parte del tiempo intentando piratear el algoritmo de Google. También es verificadora de hechos y colaboradora de Popular Science. Cuando no está trabajando, Grace suele explorar Brooklyn o ir de excursión a la montaña con su cámara de cine. Grace tiene una doble licenciatura en periodismo y ciencias de las culturas humanas por la Universidad Northwestern, con especialización en medio ambiente, ciencia y sociedad.

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Grace Wade es redactora asociada de Health.com. Aunque su trabajo abarca una amplia gama de temas de ciencia y salud, tiene un interés especial en la nutrición, la salud mental, la industria del bienestar y la relación entre el medio ambiente y la salud pública. Antes de trabajar en Health, Grace fue redactora asociada en Insider, donde pasó la mayor parte del tiempo intentando piratear el algoritmo de Google. También es verificadora de hechos y colaboradora de Popular Science. Cuando no está trabajando, Grace suele explorar Brooklyn o ir de excursión a la montaña con su cámara de cine. Grace posee una doble licenciatura en periodismo y ciencias de las culturas humanas por la Universidad Northwestern, con especialización en medio ambiente, ciencia y sociedad.

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