Por qué el entrenamiento de fuerza como Pilates y la calistenia están más de moda que levantar pesas en 2024

Con el nuevo año llegan las nuevas tendencias del fitness, y en 2024, el levantamiento de pesas tradicional pierde fuelle mientras se calientan métodos de entrenamiento de fuerza con estilo, como el pilates y la calistenia.

Estas elegantes técnicas desarrollan músculos fuertes y esbeltos sin los gruñidos y el estruendo de las pesas. Sigue leyendo para saber por qué el pilates y la calistenia están a punto de imponerse a las pesas este año.

¿Por qué Pilates es mejor que el levantamiento de pesas?

Ser constante con Pilates puede ofrecer varias ventajas sobre el levantamiento de pesas, incluyendo las siguientes:

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Es un entrenamiento para todo el cuerpo: Los ejercicios de Pilates se dirigen a los principales grupos musculares en una sola sesión. Los ejercicios específicos de levantamiento de pesas tienden a aislar los músculos, por lo que se necesitan varios ejercicios para trabajar todas las partes del cuerpo.
Se centra en la fuerza del tronco: El tronco es fundamental en Pilates, ya que se trabajan los abdominales, los oblicuos, los lumbares y otros músculos mediante movimientos controlados. El levantamiento de pesas trabaja el tronco de forma menos directa.
Mejora la flexibilidad: Los movimientos fluidos de Pilates favorecen la movilidad y la amplitud de movimientos. El levantamiento de pesas acorta los músculos si no se estiran correctamente.
Previene las lesiones: Pilates hace hincapié en la alineación y la postura para proteger las articulaciones. Una mala postura con pesas aumenta el riesgo de lesiones.
No requiere equipamiento: El Pilates Mat sólo necesita una esterilla. Las pesas exigen comprar platos, barras, máquinas, etc., o tener acceso a un gimnasio.
Ofrece beneficios mentales: La concentración necesaria aumenta la conciencia mente-cuerpo y la claridad mental. El levantamiento de pesas es más mental.
Se adapta a distintos niveles de forma física: Los principiantes pueden empezar con movimientos básicos de Pilates, mientras que los expertos pasan al siguiente nivel. El levantamiento de pesas requiere una base de fuerza o acceso a un entrenador para que te guíe en los primeros pasos.
Proporciona un entrenamiento elegante: Los movimientos controlados de Pilates son más elegantes y danzados que la fuerza bruta del levantamiento de pesas.

¿Por qué elegir la calistenia en lugar del levantamiento de pesas?

La calistenia, ejercicios en los que se utiliza el peso corporal como resistencia, tiene muchas de las mismas ventajas que el Pilates en comparación con las pesas. Entre ellas se incluyen las siguientes:

Implica el entrenamiento de todo el cuerpo: La calistenia trabaja todos los músculos principales en una sola rutina. Se necesitan varios ejercicios de levantamiento de pesas para el entrenamiento de todo el cuerpo.
Puede aumentar la movilidad: La flexibilidad, el equilibrio y la coordinación necesarios para la calistenia aumentan la movilidad. Las pesas se centran más en la fuerza bruta.
Puede ayudar a prevenir lesiones: La calistenia desarrolla la estabilidad y la alineación para proteger las articulaciones. Una mala forma con pesas aumenta el riesgo de lesiones.
Es un entrenamiento versátil: La calistenia puede practicarse en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento. El levantamiento de pesas requiere espacio, máquinas y equipo.
Es divertida y atractiva: Las rutinas creativas de calistenia, como las carreras de obstáculos, hacen que el ejercicio sea agradable. Levantar pesas puede resultar monótono para algunas personas.
Ayuda a adquirir habilidades: La calistenia enseña habilidades como pararse de manos y dar volteretas, además de fuerza. El levantamiento de pesas es más sencillo.
Cuesta menos: La calistenia no requiere equipamiento. Las pesas requieren la compra de planchas, barras, soportes, etc., o el acceso a un gimnasio.
Es mejor para el acondicionamiento aeróbico: La combinación de movimientos gimnásticos y calistenia ofrece un excelente ejercicio cardiovascular. La halterofilia se centra menos en los ejercicios aeróbicos.

¿Pueden el pilates y la calistenia sustituir por completo al levantamiento de pesas?

El pilates y la calistenia pueden proporcionar una rutina completa de entrenamiento de fuerza sin pesas para muchas personas que hacen ejercicio.

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Sin embargo, el levantamiento de pesas puede seguir ofreciendo algunos beneficios únicos, como los siguientes:

Aumento más rápido de la fuerza muscular: Las cargas pesadas del levantamiento de pesas pueden aumentar el tamaño de los músculos más rápidamente que los ejercicios de peso corporal. Sin embargo, para ganar masa muscular se requiere una forma física excelente.
Aumento de la densidad ósea: El impacto y la resistencia de las pesas son superiores para aumentar la densidad mineral ósea en comparación con el Pilates de bajo impacto y la calistenia.
Más entrenamiento de potencia: El levantamiento de pesas desarrolla la potencia explosiva, esencial para el rendimiento atlético. El pilates y la calistenia desarrollan menos potencia.
Mantenimiento de la masa muscular: Las personas con una musculatura considerable gracias al levantamiento de pesas anterior pueden necesitar algunas pesas para mantener la masa, especialmente si existe un déficit calórico.
Aumento del metabolismo: El levantamiento de pesas produce músculos más grandes e implica una intensidad que puede quemar más calorías durante todo el día. Los beneficios metabólicos del entrenamiento con pesas son menos pronunciados para quienes ya están en forma.

Por lo tanto, mientras que el pilates y la calistenia ofrecen una base de entrenamiento de fuerza estelar, aquellos que buscan ganancias musculares extremas o potencia aún pueden beneficiarse de algún suplemento de levantamiento de pesas.

Sin embargo, una programación inteligente de los ejercicios con el peso corporal puede reducir sustancialmente la necesidad de utilizar pesas.

¿Hay alguien que deba evitar el pilates y la calistenia?

Pilates y la calistenia son adecuados para la mayoría de los grupos de población que desean ponerse en forma. Sin embargo, ciertos grupos pueden requerir precaución o modificaciones.

Las personas con lesiones, como dolor de espalda o de rodilla, pueden tener que evitar ciertos ejercicios de impacto. Los ejercicios de Pilates para principiantes son adecuados.

Las personas con enfermedades como la artrosis o la osteoporosis pueden tener que evitar estas actividades. Deben evitarse los movimientos de estabilidad articular, pero ten en cuenta que la mayoría de los ejercicios de Pilates pueden modificarse.

Para las personas con sobrepeso extremo o en baja forma, las opciones de bajo impacto son las más seguras hasta que mejore la fuerza. El pilates puede hacerse suave.

Las mujeres al final del embarazo deben evitar todo lo que suponga un riesgo de caídas o lesiones abdominales.

Además, las personas con afecciones cardiacas o dolor torácico deben consultar a un médico antes de hacer ejercicio en general.

Una instrucción adecuada y empezar con programas suaves son fundamentales para los grupos de alto riesgo. Sin embargo, en general, la mayoría de los deportistas pueden practicar Pilates y calistenia modificada con seguridad y bajo supervisión. Sólo el levantamiento de pesas extremo requiere un buen estado de salud.

¿Con qué frecuencia se debe practicar Pilates y calistenia para obtener resultados?

No hay reglas fijas sobre la frecuencia de Pilates y calistenia. Sin embargo, algunas recomendaciones generales ofrecen los mejores resultados y evitan el agotamiento:

De dos a tres veces por semana para principiantes. Empiece despacio para que el cuerpo se adapte a los nuevos movimientos y evitar lesiones por uso excesivo. Concéntrese en aprender la forma correcta.
De tres a cuatro veces por semana para deportistas de nivel intermedio. En esta fase, los entrenamientos pueden ser más exigentes, con movimientos de mayor intensidad mezclados con ejercicios de fuerza.
De cuatro a seis veces por semana para niveles avanzados. Los entrenamientos más frecuentes permiten que el pilates y la calistenia sean los principales potenciadores de la fuerza, junto con una mayor intensidad y resistencia. Los días de descanso siguen siendo esenciales.
No más de seis veces por semana para la mayoría de los deportistas. El entrenamiento diario rara vez proporciona beneficios superiores en comparación con cuatro a seis veces por semana, mientras que aumenta el riesgo de lesiones si es demasiado intenso.
Varíe el enfoque de los entrenamientos. Combine los días de fuerza específica con intervalos, estiramientos, rutinas de bajo impacto y tiempo de recuperación.
Deje que el cuerpo descanse uno o dos días a la semana. El descanso permite a los músculos repararse y fortalecerse.

Cuanto más condicionado esté uno, más frecuentes pueden ser los entrenamientos de Pilates y calistenia. Escucha a tu cuerpo, concéntrate en la forma adecuada y los resultados llegarán.

Así que cambie esas pesas engorrosas por el elegante Pilates y la calistenia. Estas técnicas de peso corporal son las tendencias de fitness más actuales, ya que proporcionan fuerza y flexibilidad a todo el cuerpo sin las lesiones y la monotonía del levantamiento de pesas. Pruebe este año el Pilates y la calistenia para conseguir unos músculos bonitos y funcionales a medida que el entrenamiento de fuerza entra en una nueva y emocionante era.