Movimientos de calentamiento de yoga de 5 minutos para estas articulaciones a menudo olvidadas

Calentar las articulaciones es una parte indispensable de cualquier práctica de yoga. Aunque algunas articulaciones tienden a pasarse un poco por alto.

David Moreno, profesor de yoga en la bahía de San Francisco, enseña una serie de ejercicios para las articulaciones que pueden utilizarse como parte de una rutina de estiramientos previa a la práctica. Aunque la mayoría de los calentamientos hacen hincapié en los principales grupos musculares, Moreno se centra en algunas de las articulaciones más pequeñas como una forma eficaz de energizar el cuerpo y garantizar una práctica o entrenamiento seguro.

También es bueno para la salud a largo plazo de las articulaciones. "Al mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento, aumenta la circulación y se lubrica toda la articulación", afirma. Moreno sugiere la siguiente práctica adaptada de una secuencia más larga enseñada en la Escuela de Yoga de Bihar.

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4 movimientos de yoga para calentar las articulaciones

Practica lentamente, repitiendo cada movimiento ocho veces. Respira lenta y profundamente mientras lo haces.

Siéntese con los huesos de la cintura sobre una manta doblada y las piernas estiradas frente a usted en la postura del bastón (Dandasana). Dobla la rodilla izquierda, llévala hacia el pecho y entrelaza los dedos detrás del muslo. Haz grandes círculos con la parte inferior de la pierna, estirándola en la parte superior del círculo, si te resulta cómodo. Repite en el lado opuesto.

Siéntese con las piernas cruzadas y las puntas de los dedos sobre los hombros. Lleve la parte superior de los brazos hacia las orejas con los codos apuntando hacia el techo y, a continuación, gire los brazos hacia delante e intente tocar con los codos la parte delantera del pecho. Continúe bajando los brazos a lo largo de las costillas laterales y, por último, vuelva a subirlos hasta la altura de los hombros. Repite y luego cambia de dirección.

Siéntese en la Postura del Bastón con los huesos del asiento sobre una manta doblada. Gira los pies por los tobillos al unísono, empezando con varios círculos en el sentido de las agujas del reloj y cambiando después al sentido contrario.

A continuación, separa las piernas a una distancia aproximada de una manzana y gira los pies por los tobillos en direcciones opuestas, haciendo que los dedos gordos de los pies se toquen al acercarse el uno al otro y luego girando en círculos para alejarse el uno del otro.

Termina flexionando y señalando ambos pies varias veces.

Estire los brazos rectos delante del cuerpo a la altura de los hombros. Dobla las manos hacia atrás desde las muñecas como si estuvieras presionando las palmas contra una pared, con los dedos apuntando hacia arriba.

A continuación, doble las manos hacia delante desde las muñecas, de modo que los dedos se curven hacia la parte inferior de los antebrazos.