Esta es la pista que a menudo ignoro en el yoga

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En el yoga y en la vida, se nos enseña a seguir las instrucciones del profesor. Simplemente haces lo que te dicen.

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Pero soy de la escuela de pensamiento de que debes practicar lo que te hace sentir bien en tu cuerpo. Así que cuando practico y enseño yoga, hay veces que ignoro lo que me enseñaron.

La única señal de yoga que a menudo ignoro

Mi rebelión surge con más frecuencia cuando se trata de dónde fijo mi drishti, o mirada. En muchas posturas, la forma en que se me dice que dirija la mirada no me gusta.

Cuando practico Viparita Virabhadrasana (Guerrero invertido), me siento mejor mirando hacia mi pie trasero en lugar de forzar el cuello al mirar hacia el techo. Cuando estoy en equilibrio en Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna), mirar hacia mi mano superior puede resultar increíblemente incómodo. En los giros, ya sea de pie o sentado, suelo mantener la mirada hacia delante en lugar de obligarme a mirar por encima del hombro. Y en la Eka Pada Koundinyasana (postura del vallista), en lugar de mirar ligeramente hacia delante y llevar el cuello a una flexión poco natural, dirijo la mirada hacia el pie delantero.

No, estas no son las formas habituales de arreglar mi drishti, o mirada, y puede que este enfoque no sea adecuado para todo el mundo. Pero estos cambios funcionan mejor para mi cuerpo.

Por qué me siento segura de ir en contra de lo que me enseñaron

El yoga no es de talla única. Algunas señales que están pensadas para el mayor denominador común en un trabajo en grupo pueden causar una tensión innecesaria para muchos de nosotros. Todo se reduce a nuestra anatomía musculoesquelética única. A veces la distinción es genética, a veces es por una lesión, a veces es por el envejecimiento (con gracia). Sea cual sea la razón, debemos ajustarnos y acomodarnos a lo que nos dice nuestro cuerpo.

Las instrucciones anatómicas que escuchamos en las clases de yoga pueden ser perfectamente correctas, pero no hay que tomarlas como "la única manera". ¿Qué hay de malo en escuchar a nuestro cuerpo y romper con la forma de hacer las cosas de la vieja escuela? Cuando enseño, a menudo proporciono a los alumnos la indicación tradicional y la complemento con opciones alternativas. No quiero que mis alumnos se sientan presionados a mantener la alineación tradicional, y muchos de nosotros simplemente no conocemos la siguiente mejor alternativa, por muy intuitiva que nos parezca.

Si tiene una distensión muscular cervical, nervios pinzados, hernias, espolones óseos, osteoporosis o cualquier otra situación que dificulte la rotación del cuello, o si girar la cabeza de una forma determinada simplemente no le resulta agradable, preste atención a sus necesidades. Esto no significa que no puedas adoptar la posición tradicional del cuello en algún momento. En mi propia práctica, suelo decidir mi enfoque de la mirada día a día. Recuerda, parte del yoga es escuchar cómo te sientes y saber qué es lo mejor para ti en el momento frente al pasado o al futuro.

Cómo evitar la tensión en el cuello en las posturas de yoga más comunes

El alivio de la columna cervical puede estar a sólo una mirada en otra dirección. Las siguientes indicaciones ilustran algunas de las formas habituales en las que se le pide que mueva el cuello en diversas posturas. Para cada una de ellas, ofrezco alternativas. Pero no te limites a hacerme caso. Practica siempre de una manera que honre tus necesidades, independientemente de si estás tomando una variación de una postura o su "expresión completa".

PISTA ALTERNATIVA Mantén la barbilla en línea con el pecho

Muchas posturas piden tradicionalmente que se gire la cabeza y se levante la mirada hacia la mano levantada. Sin embargo, si esa rotación cervical te resulta incómoda, puedes mantener la barbilla alineada con el pecho y la mirada al frente. Esto te permite alargar por igual todos los lados del cuello.

Prueba esta variación en:

Utthita Trikonasana (Postura del triángulo extendida)

Utthita Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral extendida)

Ardha Chandrasana (Postura de la media luna)

Parivrtta Ardha Chandrasana (Postura de la media luna girada)

CUE ALTERNATIVO Baja la mirada hacia el pie trasero

En las posturas en las que se te pide que vuelvas la mirada hacia el techo mientras tu cuerpo está inclinado, puedes bajar la mirada hacia la esterilla o hacia el pie trasero. Esto suele requerir menos tensión y flexión del cuello.

Puedes encontrar esto en:

Viparita Virabhadrasana (Postura del Guerrero Inversa)

Viparita Trikonasana (Postura del Triángulo Inversa)

CUE ALTERNATIVO Mira hacia adelante

A menudo, en Virabhadrasana 1 (Guerrero 1), se te indicará que mires hacia arriba, hacia tus manos. Al hacerlo, la barbilla se levanta y la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás, lo que hace que el cuello se flexione ligeramente. (La flexión de la columna vertebral, que incluye el cuello, se produce cuando se dobla hacia atrás en el espacio). Incluso una pequeña flexión del cuello puede resultar incómoda para algunos de nosotros. Además, existe la tentación de echar la cabeza hacia atrás más de lo que es seguro, lo que no sólo crea problemas cervicales, sino que también puede alterar el resto de la alineación.

Algo similar ocurre en Eka Pada Koundinyasana (Postura del Vagabundo), en la que comúnmente se te indica que "mires hacia adelante". Esto esencialmente te pide que mires hacia arriba ya que tu cara está muy cerca del suelo, una posición que lleva a tu cuello a una flexión similar a la de mirar tus manos en el Guerrero I. El problema, además de cualquier incomodidad, es que a menudo hay una tendencia a desplazar tu peso más hacia adelante para contrarrestar en Koundinyasana. Si tu mirada está ya hacia delante, tu cara puede empezar a sentirse incómodamente cerca del suelo. Si experimentas ansiedad como resultado, la tensión puede alterar tu concentración y tu equilibrio.

En Koundinyasana, cuando vuelves la mirada hacia la pierna extendida, la nuca puede alargarse, lo que puede aliviar las molestias. Como no estarás tan preocupado por no besar el suelo, podrás admirar tu firmeza durante una postura desafiante.

Experimentarás esto en:

Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Eka Pada Koundinyasana (Postura del vallista)

CUE ALTERNATIVO Mira al frente

A veces, girar la cabeza para mirar hacia el lado opuesto de las piernas puede suponer un esfuerzo innecesario para el cuello y los hombros. Siempre puedes tomar la opción de girar la cabeza solo hasta donde te resulte cómodo, o mantener la mirada al frente, lo que significa mantener la barbilla en línea con el pecho.

Esto se aplica a varios giros comunes:

Parivrtta Janu Sirsasana (Postura girada de cabeza y rodilla)

Ardha Matysendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces)

Marichyasana 3 (Postura dedicada al sabio Marichi)

Giro Reclinado

Acerca de nuestro colaborador

Jenny Clise lleva enseñando yoga desde 2012. Sus clases se inspiran en muchas escuelas de yoga, pero su estilo favorito para enseñar es el de los flujos basados en la alineación. Es una ávida viajera, que dirige retiros por todo el mundo, y autora del libro electrónico de yoga BLOCKASANAS. Para saber más sobre Jenny, sus clases o próximos eventos, visita su página web JennyClise.com o Instagram @jennyclise_.

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