Mi primera clase de yoga prenatal no fue lo que esperaba
Ya llego cinco minutos tarde a mi primera clase de yoga prenatal (gracias, tráfico de Los Ángeles). Estoy más enfocada en entrar sin interrumpir la sesión que en prepararme mentalmente para lo que viene. Pero tampoco estoy muy preocupada por encontrar el estado mental adecuado para la clase. ¿Qué tan difícil podría ser?
No me consideraría una yogui, pero he disfrutado de las clases de fitness en estudio de diversas modalidades—Pilates, barre, ciclismo, boxeo y entrenamiento en circuito, además de yoga—durante la mayor parte de mi vida adulta. Cambiar constantemente evita que me aburra y también me ayuda a trabajar diferentes músculos. Pero nunca he probado yoga prenatal.
Cuando estaba embarazada de mi hijo en 2022, el yoga prenatal nunca me pareció atractivo. Aunque se recomienda en cualquier etapa del embarazo, siempre que un proveedor de salud lo apruebe, tenía ideas preconcebidas de que sería demasiado suave para ser un ejercicio real. Supuse que se centraría principalmente en estiramientos y ejercicios de respiración y no desafiaría realmente a mi cuerpo.
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También estaba confundida sobre cómo podía hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo. Sabía que los entrenamientos centrados en los abdominales estaban prohibidos, junto con giros profundos e inversiones. Demasiado asustada de hacer lo incorrecto y decepcionada por mis suposiciones, terminé absteniéndome de las clases durante ese embarazo. Para alguien que ama la comunidad y la instrucción semi-personalizada que ofrecen los entrenamientos grupales, esto fue un gran contratiempo.
Ahora, justo en mi segundo trimestre de mi segundo embarazo, es hora de que replantee mis creencias infundadas sobre lo que es y lo que no es el yoga prenatal. Así que en una tarde de jueves, asisto a una clase de yoga prenatal en A Mother’s Haven en Los Ángeles. La instructora, Victoria Miller, ha estado enseñando clases de yoga prenatal durante más de 20 años. Sabe lo que hace; eso queda claro tan pronto como entro en el acogedor estudio.
Tuve algunos pensamientos durante mi primera clase de yoga prenatal. Alerta de spoiler: a la mañana siguiente, mis muslos y bíceps estaban deliciosamente adoloridos.
10 pensamientos que tuve durante mi primera clase de yoga prenatal
Me siento completamente en mi cuerpo, y me doy cuenta de que no me he sentido así en absoluto hasta este punto de mi embarazo.
1. ¿Pertenezco aquí?Después de caminar por la puerta principal de la boutique, sigo las voces hacia el fondo, donde encuentro una sala de reunión íntima con esterillas de yoga desplegadas. Solo otras dos estudiantes se han unido a la clase, y parecen estar mucho más avanzadas en sus embarazos que yo. De inmediato me siento cohibida por no estar visiblemente embarazada. Solo unos días atrás, vi mi perfil en un espejo y noté una nueva curva redondeada en mi silueta, pero no es algo que sea evidente para cualquiera que no lo sepa. (Incluso para las personas que sí me conocen, mi forma se parece más a que simplemente comí un burrito).
Logicamente, sé que este es un espacio seguro para practicar un movimiento saludable y la atención plena para mi cuerpo en crecimiento. Pero no puedo sacudirme la sensación de que las otras estudiantes se están preguntando por qué estoy aquí.
2. Esta vibra es encantadora—y auténtica.A medida que nos acomodamos en nuestras esterillas, Miller se presenta antes de pedir a cada estudiante que haga lo mismo. Nos pide que compartamos en qué etapa estamos, cómo va nuestro embarazo y dónde vamos a dar a luz. Esto rápidamente se convierte en una discusión de experiencias compartidas y remedios favoritos para el ardor de estómago. Me tranquiliza y mi autoconciencia inicial se desvanece.
A medida que nos calentamos con una serie de estiramientos para abrir el cuerpo, incluidas rotaciones de cuello, círculos corporales y gato-vaca, me dejo relajar en las poses, a pesar de mi reticencia inicial hacia una clase centrada en el estiramiento y la movilidad. De hecho, sentarme con las piernas estiradas, apuntando y flexionando mis dedos de los pies mientras inhalo y exhalo se siente muy bien física y mentalmente. Estaba completamente inmersa y nada aburrida.
4. Me siento... emocional.A medida que fluimos a través de una secuencia de Pose de la Montaña a Saludo hacia Arriba a Flexión hacia Adelante (que eleva mi ritmo cardíaco mucho más de lo que nunca habría asumido), Miller dice: “Una mujer nunca es más poderosa que cuando está embarazada.”
He estado emocionada por mi familia en crecimiento, aunque también he estado ocupada. Tengo un niño pequeño que es una bola de energía alegre y grandes emociones, y recientemente hemos viajado mucho, lo que significa que hemos estado corriendo sin parar. Pero en este momento, estoy completamente enfocada en mí misma y la nueva vida en crecimiento que estoy nutriendo. Es una oportunidad que aún no me había tomado el tiempo o el espacio para disfrutar.
5. Estos consejos son realmente útiles.Muchos de los movimientos que practicamos en clase vienen con consejos sobre cómo hacerlos en casa, junto con la razón por la cual cada uno puede ayudarnos a prepararnos para dar a luz. Por ejemplo, una flexión de cabeza a rodilla o una flexión hacia adelante ejecutada con modestia apoya un piso pélvico fuerte. También lo hace sentarse en Pose de Diosa, que también abre las caderas.
Descubro que esta pose también fortalece la mente. Descansar en Diosa durante unos segundos más de lo que se siente placentero es un recordatorio de que puedo lograr cosas difíciles. Con el parto en el horizonte, este pensamiento resuena.
6. Mis muslos están ardiendo...Parece que la broma es para mí por haber desestimado el yoga prenatal como una clase donde pagas para dormir. A medida que alternamos fluyendo a través de movimientos suaves pero específicos y manteniendo ciertas poses durante períodos prolongados, me doy cuenta de que mis piernas están temblando. Pero, según el recordatorio de Miller, que dice que las mujeres embarazadas son fuertes, aguanto y sigo adelante.
7. ...y ahora mis brazos también.Antes de que nos relajemos y preparemos para Savasana, Miller nos guía a través de unos minutos de ejercicios isométricos para los brazos y, wow, qué finalista. Vaya bíceps.
8. Voy a estar adolorida mañana.A medida que yacemos en Savasana, con música calma sonando en el espacio tenuemente iluminado, me siento relajada mientras noto mis brazos y piernas adoloridos. Normalmente, durante un entrenamiento, lo único en lo que me concentro es cómo se siente mi cuerpo al realizar los movimientos. En esta clase de yoga prenatal, sin embargo, mi mente se centra en la respiración, en estar presente y en apreciar mi cuerpo. El hecho de que claramente sea una clase efectiva también para mis músculos es un agradecido bonus.
9. Necesito irme.No puedo evitar notar las notificaciones de mi Apple Watch vibrando mientras seguimos en Savasana. La clase ha durado unos minutos más y le prometí a mi niño pequeño que le leería un cuento antes de dormir. También tengo hambre. Y tengo que ir al baño. Es hora de volver a casa. Aunque tomarme este tiempo para mí ha sido una experiencia extremadamente positiva, tanto el deber como la naturaleza están llamando.
Me alegra informar que me siento renovada al llegar a casa, un cambio respecto a mi habitual letargo vespertino durante este embarazo. Tras una buena noche de sueño, despierto sintiéndome adolorida de la mejor manera. El yoga prenatal tiene una fan en mí.
