Los Pesas en las Muñecas Vuelven a Estar de Moda—¿Pero Realmente Pueden Tonificar Tus Brazos?

• Las pesas en las muñecas se han vuelto populares nuevamente en las redes sociales.
• Los usuarios de TikTok afirman que usar las pesas mientras caminan o hacen tareas del hogar puede ayudar a tonificar los brazos.
• Añadir pesas en las muñecas a tu rutina de ejercicios puede mejorar tus entrenamientos, pero las redes sociales pueden estar exagerando los beneficios.

Una antigua tendencia de fitness ha vuelto a estar de moda en las redes sociales: las pesas de muñeca.

Los grilletes o bangles con peso, que han sido popularizados de nuevo por marcas como Bala, han visto un resurgimiento en TikTok, con usuarios que afirman que usarlos mientras caminan o realizan tareas del hogar puede ayudar a tonificar sus brazos.

“No necesitas pilates para tener unos bonitos músculos tonificados en los brazos”, dijo la usuaria de TikTok Kate Davidson en su video viral, “puedes simplemente conseguir unos bangles y salir a caminar”.

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Pero, ¿pueden realmente estas pesas en muñecas ofrecer algún beneficio para la salud? Los expertos dicen que sí, pero no exactamente de la manera que muchos usuarios de TikTok afirman. Aquí tienes lo que necesitas saber antes de unirte a la tendencia de las pesas portátiles.

Pesas Portátiles 101

En pocas palabras, las pesas portátiles son típicamente grilletes de uno a tres kilos que se pueden usar en las muñecas o en los tobillos. Estas pesas se pueden llevar mientras haces cosas cotidianas como caminar o realizar tareas del hogar, o se pueden usar en lugar de pesas de mano como mancuernas ligeras.

Bala Bangles específicamente—sin duda el tipo más popular de peso portátil en las redes sociales—están hechos de acero inoxidable y envueltos en silicona para mayor comodidad contra la piel.

“Debido a que son muy flexibles, [los pesos portátiles] se ajustan a tu muñeca como una pulsera y son ajustables en circunferencia, así como en la preferencia de resistencia”, dijo Susane Pata, experta en formación.

¿Pueden Realmente las Pesas Portátiles Ayudar a 'Tonificar' Tus Brazos?

Las pesas de muñeca pueden añadir resistencia extra a tus movimientos de brazos, ofreciendo a tu cuerpo más desafío que si hicieras ejercicios de peso corporal solos.

“Como se llevan alrededor de las muñecas, [los grilletes] pueden desafiar los músculos de tus brazos y hombros, pero solo hasta cierto punto,” dijo Pata. “Para aumentar las ganancias de fuerza, [tú] necesitarías levantar más pesado cuando sea apropiado hacerlo—lo más común usando mancuernas.”

Pero hay una verdad desafortunada sobre el "tonificar" tus músculos: No puedes.

Tus músculos—el tejido blando de tu cuerpo responsable del movimiento—realmente solo pueden crecer o encogerse. Tonificar, en ese caso, es un término erróneo que se refiere más al desarrollo muscular combinado con la pérdida de grasa, lo que puede hacer que los músculos aparezcan más prominentes.

¿Cómo Pueden Mejorar Tu Salud las Pesas Portátiles?

Usar consistentemente los grilletes con peso probablemente no te ayudará a desarrollar grandes músculos, pero pueden ayudar a mejorar tu salud cardiovascular y resistencia muscular.

Al agregar resistencia a tus entrenamientos, puedes aumentar la carga en tu corazón y músculos—entrenándolos para rendir de manera más óptima y durante períodos más largos.

Además, el peso añadido puede ayudar a aumentar las calorías quemadas durante el ejercicio y las actividades cotidianas.

“Usar los bangles añade un poco más de resistencia a cualquier movimiento que estés haciendo,” dijo Emily Claman, especialista en fitness. “Forzando los músculos a trabajar un poco más duro, lo que puede elevar la frecuencia cardíaca para ayudar a aumentar la quema de calorías y la activación y estimulación muscular.”

Los grilletes con peso también pueden ser una opción útil para las personas que no pueden agarrar las mancuernas típicas u otros pesos.

“Bala Bangles son una excelente opción para empezar para las personas que tienen problemas para agarrar pesos libres,” dijo Pata. “Más tarde, a medida que avanza el entrenamiento, invitaría a estos mismos clientes a trabajar en la fuerza de agarre, ya que es un componente muy importante del entrenamiento de fuerza y la longevidad.”

Usando Pesas Portátiles de Forma Segura Durante los Entrenamientos

Los grilletes con peso pueden no ser adecuados para todos, particularmente para aquellos que tienen lesiones o condiciones preexistentes en los brazos o hombros. Cualquiera que esté interesado en probar las pesas portátiles debería primero obtener el visto bueno de un proveedor de salud.

Según Pata, las pesas portátiles deben ajustarse adecuadamente para que se sienten cómodamente en las muñecas (o tobillos si se usan en las piernas). Los grilletes también son más adecuados para actividades de bajo impacto como caminar, yoga y pilates.

“Usarlos durante entrenamientos de cardio de ritmo rápido puede potencialmente tensar las articulaciones del hombro y los brazos,” dijo Pata.

“En algunos casos, la resistencia adicional a los brazos puede dificultar la realización de ciertos ejercicios de la parte superior del cuerpo o movimientos con la forma adecuada,” agregó Pata, “lo que finalmente conduce a una activación muscular ineficiente, compensaciones o, peor aún, lesiones.”

En general, Pata recomendó a cualquiera que esté interesado en usar pesas portátiles que siempre comience con un peso bajo y aumente gradualmente con el tiempo, y que evite cualquier ejercicio que se mueva demasiado rápido o con demasiada fuerza.