Los mejores consejos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual

Cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual: los mejores consejos para plantarle cara.

Algunas mujeres saben que el síndrome prementrual (SPM) puede ser tan doloroso e incómodo como la menstruación, o incluso más. El ciclo menstrual es un mundo distinto en cada una de las mujeres, por eso no a todas les afecta de la misma forma la menstruación o el SPM. Mientras que algunas mujeres apenas notan sus síntomas, otras pasan por unos días realmente difíciles en los que el dolor se mezcla con la tristeza, los cambios de humor, el estrés o la ansiedad.

Todas sabemos qué es lo que mejor nos funciona para aliviar los síntomas de la regla o cómo afrontarla llegado el momento, pero no tenemos muy claro qué hacer cuando el síndrome prementrual es casi peor que la propia menstruación. En este artículo te daremos algunos consejos que te ayudarán a aliviar estos síntomas y poder afrontar mejor estos días del mes de los que no se habla tanto como debería.

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Si tú también sufres más durante el SPM que cuando tienes la regla, no estás sola. Hay muchas mujeres que están en tu situación y estos son algunos consejos que puedes seguir para sentirte mejor.

Haz ejercicio de forma regular. Cuando nos mantenemos en forma y ejercitamos nuestro cuerpo aunque sea media hora al día, el dolor del SPM será menor. Nuestro cuerpo estará más fuerte y preparado para recibirlo, además de que el ejercicio potencia la sensación de bienestar para hacer frente a la sensación de tristeza y estrés de estos días.

Come de forma saludable. Sabemos que lo único que quieres cuando se acerca el SPM es agarrar esa pizza y acabártela de un sentada, pero mantener una alimentación saludable y equilibrada es un factor importante para reducir los síntomas. Trata de aportar a tu cuerpo todas las vitaminas y nutrientes que necesita y, sobre todo, no te olvides del calcio.

Descansa. Durante estos días es normal que te sientas con menos fuerzas y más sueño durante todo el día. No intentes llevarle la contraria a tu cuerpo y duerme algo más de lo normal. Duerme una pequeña siesta después de comer y trata de irte a dormir antes para levantarte con energía.

Evita el exceso de cansancio. Como hemos dicho en el punto anterior, no es raro que necesites dormir más durante el SPM o que te sientas con menos fuerzas. Por eso es recomendable evitar las actividades físicas demasiado intensas ya que se pueden convertir en experiencias frustrantes y desatar tu negatividad.

Elimina el estrés. Cualquier actividad que sirva para aliviar el estrés te beneficiará durante estos días. Si no tienes fuerzas para mantener tu rutina de ejercicios habitual, cámbiala por una clase de yoga, pilates o taichí. Son más suaves y se centran el en control del cuerpo y en despejar tu mente y aliviar el estrés, justo lo que necesitas.

No fumes. El tabaco empeora los síntomas del SPM, aunque creas que te está ayudando a reducir la ansiedad que te causa. Quizás sea un buen momento para dejarlo antes de que vuelva a aparecer el SPM.

Protege tu pecho. El dolor y la molestia en los pechos es uno de los síntomas habituales de los días previos a la regla. Cambiar el tipo de sujetador que utilizas te puede ayudar a sentirte más cómoda y aliviar las molestias y la presión que sientes en tus pechos. Los sujetadores deportivos pueden ser una buena opción ya que lo mantendrán sujeto y no tienen aros metálicos, algo que resulta muy incómodo cuando tus pechos están muy sensibles.

Relaja los músculos del abdomen. El dolor de abdomen no es exclusivo de la menstruación, hay mujeres que empiezan a sufrir estos dolores durante el SPM y, en algunas ocasiones, incluso son más intensos estos días. Aplica calor en la zona del abdomen para así relajar los músculos de la zona y evitar los calambres.

Evita ciertas sustancias. Algunas sustancias y alimentos contribuyen a que aparezcan cambios de humor o a que nos sintamos tristes y decaídas. Estas son el alcohol, la cafeína, la teína o los azúcares refinados. Evítalas durante estos días y recurre a bebidas y alimentos naturales.

Mantén tus niveles de glucosa. Cuando los niveles de glucosa en sangre descienden, se acentúan los cambios de humor. Por eso, durante estos días, se recomienda hacer pequeñas comidas varias veces al día en vez de comer en abundancia y luego dejar el estómago vacío. Así nos aseguraremos de que los niveles de glucosa se mantienen estables y también nosotras.

Todos estos consejos te ayudarán a afrontar el SPM de una mejor manera y a aliviar sus síntomas. En cambio, si estos síntomas son demasiado fuertes y no logras que desaparezcan ni disminuyan, no dudes en recurrir a los analgésico y en consultar a un médico tu caso para comprobar que todo está bien. Él podrá ayudarte en cuanto al tratamiento adecuado para aliviar el dolor.

Esperamos que estos consejos para aliviar los síntomas del síndrome prementrual te sirvan de ayuda.