6 trucos para superar los antojos del síndrome premenstrual
Acabas de almorzar, pero 30 minutos después no puedes dejar de pensar en el chocolate, así que te lo comes. 10 minutos después, te apetece algo salado y crujiente, así que te comes unos cuantos puñados de galletas saladas. Y 10 minutos después, el helado te parece la mejor idea que has tenido nunca. ¿Qué pasa? Entonces te das cuenta de que te viene la regla la semana que viene. Malditos antojos del síndrome premenstrual.
Puedes agradecérselo a tus hormonas, concretamente al cortisol y a la serotonina. Las nutricionistas Stephanie Clarke, RD, y Willow Jarosh, RD, de C&J Nutrition, explican que "la hormona del estrés, el cortisol, tiende a aumentar justo antes de la menstruación y la hormona que induce la calma, la serotonina, tiende a disminuir. Esta combinación provoca antojos de dulces y carbohidratos, así como de alimentos grasos". He aquí cómo asegurarse de que los antojos del SPM no saboteen tus objetivos.
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Willow y Stephanie recomiendan elegir los carbohidratos menos procesados que puedas para mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Esto significa evitar las galletas y las patatas fritas y elegir cereales integrales cocidos y verduras con almidón como patatas, boniatos, maíz, judías, lentejas, guisantes y calabaza de invierno. Prepara unas patatas fritas de boniato, satisface tus antojos salados y dulces con estos garbanzos asados con miel y canela, o pica unos crujientes y salados edamames asados.
Coma esto para el desayuno
Comer al menos 20 gramos de proteínas en la primera comida del día también puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a sentirse más satisfecho. El yogur griego natural con frutos secos y fruta, los huevos con media taza de patatas salteadas y ocho onzas de leche de soja, o un batido de proteínas de vainilla son grandes opciones de alto contenido en proteínas.
El hambre es tu enemigo
Dado que tu fuerza de voluntad ya está disminuyendo y los fuertes antojos de carbohidratos pueden ser aún más fuertes si tienes demasiada hambre, evita sentirte casi hambriento para que tus locos antojos no te lleven a comer sin pensar. Intenta comer un tentempié o una comida al menos cada tres horas para mantener el hambre a raya.
Dos centavos sobre la cafeína y el alcohol
Consumir demasiada cafeína puede hacer que te sientas más irritable y estresado, pero suprimir tu taza diaria habitual puede dejarte aún más al límite. Así que, aunque Willow y Stephanie no recomiendan eliminar la cafeína por completo, sí recomiendan tomar una taza de café más pequeña. Y, por supuesto, deja de tomar la taza de la tarde, ya que la cafeína puede interrumpir el sueño, lo que aumenta el mal humor y la falta de energía que te hacen querer recurrir a los estimulantes azucarados. El alcohol puede tener los mismos efectos sobre el sueño y también puede hacer que te sientas decaído y que disminuyas tus inhibiciones y tu capacidad de decir no a los excesos. Saltarse esas copas de vino la semana anterior a la llegada de la tía Flo puede parecer la peor idea, pero pruébalo este mes para ver si te ayuda a frenar los antojos.
Cómo vencer la hinchazón
La hinchazón del síndrome premenstrual puede hacer que te sientas con menos ganas de hacer ejercicio y también puede ser la culpable de que pienses "ya he ganado peso, así que no importa lo que coma". Pero el ejercicio es justo lo que necesitas para ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir los síntomas del SPM, así que intenta mantener tus entrenamientos regulares. Si los calambres lo hacen imposible, prueba con ejercicios más suaves, como largas caminatas, natación o yoga. Además, Stephanie y Willow sugieren evitar los alimentos azucarados, con carbohidratos y grasos que pueden causar hinchazón y tomar un probiótico para ayudar a mantener el equilibrio de las bacterias buenas naturales de tu cuerpo, lo que también puede ayudar a reducir esa sensación de hinchazón.
WTH, ¡sólo cede!
También puedes decir: "A la mierda, sólo es una semana", y ceder a tus antojos. Pero hay formas de satisfacer tus necesidades con menos calorías para que puedas mantener tu estado de ánimo feliz sin ganar peso en esta época del mes. Para los antojos de helado, prepara este helado de cereza y chocolate sin lácteos. Si te apetece una pizza con sabor a chocolate, prepara esta versión baja en carbohidratos con corteza de coliflor. ¿Te apetece una chocolatina? Deja de lado los Snickers y prepara estos caramelos cubiertos de chocolate con dátiles y semillas de girasol. Una vez que los antojos disminuyan, podrás volver a comer de forma limpia y saludable.
