Los bíceps se han curvado mal todo este tiempo, según un estudio
¿Crees que sabes hacer gimnasia? Piénsalo otra vez. Puede que pienses que te ves bien rizando un poco la plancha y mirándote al espejo, pero ¿y si te dijéramos que hay una forma más eficaz de conseguir esas armas de reventar mangas?
El viejo refrán dice que "los rizos atraen a las chicas". Claro, normalmente se refiere al pelo rizado, pero eso no viene a cuento.
Cuando se trata de curl de bíceps, siempre nos han enseñado a doblar el codo, curvar la mancuerna hacia el hombro, contraer el músculo y volver a dejarlo caer hasta la posición inicial (Jo Lindner ha dicho anteriormente que un simple giro en la parte superior de la repetición puede ayudar a que tus armas exploten más). Bastante sencillo, ¿verdad? Sencillo, sí. ¿Eficaz? Quizás no. Un nuevo estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU) ha demostrado que esta técnica podría no ser la más eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño de los bíceps. Los investigadores descubrieron que, en lugar de levantar y bajar las pesas como es la técnica establecida, los asistentes al gimnasio deben centrarse únicamente en la parte de descenso del movimiento. El estudio utilizó tres grupos de entrenamiento -todos los cuales realizaron rizos con mancuernas dos veces por semana durante cinco semanas- y un grupo de control. Los grupos realizaron las siguientes variaciones: Al final de las cinco semanas, los resultados mostraron que el grupo 1 y el grupo 3 registraron ganancias de fuerza muy similares. En resumen, el simple hecho de bajar la pesa fue tan eficaz como hacer un curl de bíceps normal. En el grupo 1, en el que los participantes sólo bajaron la mancuerna, también se observó la mayor mejora del grosor muscular de los tres grupos. Y ello a pesar de realizar sólo la mitad de repeticiones que los que realizaron la técnica habitual de curl de bíceps, dado que también requiere un movimiento de elevación. El profesor Ken Nosaka, de la ECU, afirmó: "Este último estudio demuestra que podemos ser mucho más eficientes en el tiempo que dedicamos al ejercicio y seguir obteniendo resultados significativos si nos centramos en las contracciones musculares excéntricas [bajando el peso]."¿Cómo se Los autores del estudio recomiendan que los levantadores utilicen las dos manos para ayudar a subir el peso, antes de utilizar sólo un brazo para bajarlo. Según ellos, esta técnica se puede realizar con una serie de ejercicios de gimnasia, a saber: En cuanto a los ejercicios de piernas, los investigadores afirman que la técnica también puede aplicarse, utilizando dos piernas para elevar el peso y una para volver a bajarlo. Esto es aplicable para: Esto es sólo un estudio, y se necesitará más investigación antes de que el mundo de la fuerza y el acondicionamiento adopte esta técnica en el "meta" del levantamiento. Los curls de bíceps que se centran en el movimiento de bajada ya están establecidos, pero renunciar por completo al elemento de elevación es algo totalmente nuevo. Pero, si te encuentras planeando ir al gimnasio esta noche antes de salir, quizás este sea un ejercicio para intentar construir esos grandes bíceps.ve esto en la práctica?
