Levanta esas kettlebells: un estudio reciente muestra beneficios impresionantes
Mantenerse comprometido con el entrenamiento de pesas ayuda a desarrollar una fisiología más muscular. La investigación acumulada destaca los beneficios del entrenamiento de resistencia, desde el aumento de la autoestima y las habilidades cognitivas hasta el rendimiento físico y la salud del corazón. Hay diferentes formas de usar resistencia externa, incluyendo bandas de resistencia, mancuernas, kettlebells y máquinas de pesas. Un nuevo estudio te hará querer levantar esas kettlebells y ponerte a trabajar. Veamos el estudio y la historia de la kettlebell.
Resultados del estudio
En este nuevo estudio presentado en la conferencia de Fisiología Integrativa del Ejercicio de 2024, participaron personas de 60 a 80 años en sesiones de entrenamiento con kettlebell dos veces por semana durante un año. Los individuos involucrados en el estudio provenían de diversos antecedentes sin experiencia previa en entrenamiento de resistencia. Impresionantemente, después de solo seis meses, los participantes aumentaron su masa muscular, fuerza de agarre y fuerza en las piernas. Al llegar al año, habían mejorado su función física y tardaban menos tiempo en levantarse de una silla o en subir un tramo de escaleras.
Los investigadores también revelaron que los marcadores sanguíneos de inflamación en todo el cuerpo disminuyeron. La inflamación es un motor principal de enfermedades crónicas. Los hallazgos demuestran que mantenerse comprometido con este tipo de programa de entrenamiento produce beneficios incluso si eres principiante o si tienes una edad avanzada.
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La kettlebell es un equipo de entrenamiento de pesas de acero fundido o hierro fundido con forma de bola y un mango en la parte superior. Se asemeja en tamaño y forma a una tetera o a un hervidor. Las kettlebells se originaron en Rusia en el siglo XVIII como herramientas agrícolas cuando los agricultores y comerciantes las usaban como contrapesos o dispositivos de medición para pesar cultivos y mercancías. A menudo se usaban para equilibrar escalas al comprar y vender azúcar, granos y otros artículos a granel en los mercados.
Debido a su diseño práctico con el mango en la parte superior, las kettlebells son más fáciles de levantar y transportar. Para el siglo XIX, las kettlebells o 'girya' en Rusia se convirtieron en una herramienta de acondicionamiento físico para hombres fuertes y militares para mejorar su resistencia y fuerza muscular. Muchos de estos hombres fuertes realizaban hazañas de fuerza en eventos públicos, espectáculos y circos. La palabra girya en ruso significa 'peso' o 'masa'.
Cómo empezar con el entrenamiento de kettlebell
Puedes probar diferentes tipos de ejercicios con kettlebell, como el swing y el press con kettlebell. Si eres principiante, concéntrate en mejorar tu técnica y comienza con un peso más liviano. Un buen peso inicial para la mayoría de los hombres oscila entre 12 y 24 kilogramos. Comienza con ejercicios fundamentales como el peso muerto con kettlebell y el swing con kettlebell. Cuando te sientas cómodo con los movimientos, puedes incorporar sobrecarga progresiva y aumentar los pesos e intensidad.
Asegúrate de calentar y enfriar adecuadamente y utiliza movimientos con ambas manos y con una mano sola. Trabajar con un entrenador personal te brinda orientación sobre los mejores ejercicios y pesos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento. Los ejercicios con kettlebell son superiores para el acondicionamiento de todo el cuerpo y para trabajar múltiples grupos musculares simultáneamente. A menudo se incluyen en entrenamiento de intervalos de alta intensidad y circuitos de entrenamiento rápidos.
