3 Impresionantes Beneficios de Añadir Cloruro de Magnesio a Tu Dieta
El magnesio es un mineral que desempeña un papel en más de 300 funciones corporales, como ayudar a que los músculos y los nervios funcionen correctamente, controlar los niveles de azúcar en la sangre y regular la presión arterial. Muchos alimentos contienen magnesio, incluyendo verduras de hoja verde, legumbres y nueces.
Los suplementos de magnesio pueden ser una buena opción para las personas que necesitan ayuda para mantener niveles óptimos de magnesio. Los suplementos de cloruro de magnesio son conocidos por ser bien absorbidos por el cuerpo.
Puede Beneficiar a Quienes Tienen Síndrome Metabólico
El síndrome metabólico (MetS) es un grupo de factores de riesgo que pueden determinar el riesgo de una persona de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Estos factores incluyen obesidad, niveles altos de azúcar en sangre, altos triglicéridos, bajos niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL o "colesterol bueno") y alta presión arterial.
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La falta de magnesio se observa comúnmente en estas condiciones, lo que podría señalar alguna correlación o relación entre esos dos factores. Las personas con deficiencia de magnesio también tienen más probabilidades de desarrollar estos problemas metabólicos. Esto puede deberse a que el magnesio es crucial en el metabolismo del colesterol, el control de la presión arterial y la regulación del azúcar en la sangre.
En un estudio de 198 personas con MetS y niveles bajos de magnesio en sangre, los participantes fueron divididos aleatoriamente en dos grupos: uno recibió una solución de cloruro de magnesio y el otro recibió una solución placebo, ambos diariamente durante 16 semanas. El grupo que tomó magnesio mostró mejoras más significativas en la presión arterial, niveles de glucosa en ayunas, triglicéridos y colesterol HDL en comparación con el grupo placebo.
Posibles Beneficios para la Depresión Leve a Moderada
El cloruro de magnesio se encuentra comúnmente en suplementos dietéticos. Se absorbe bien por el cuerpo y puede aumentar eficazmente los niveles de magnesio. Además de ayudar a mantener niveles saludables de magnesio, los suplementos de cloruro de magnesio pueden proporcionar beneficios para la salud, como la reducción de los niveles de azúcar en sangre y presión arterial, y apoyo a la salud mental.
En un estudio con 126 participantes, los investigadores analizaron cómo el cloruro de magnesio podría ayudar a las personas con depresión leve a moderada. Los participantes tomaron un suplemento de cloruro de magnesio durante seis semanas o no recibieron tratamiento.
Aquellos que tomaron cloruro de magnesio mostraron una mejora significativa en los síntomas de depresión y ansiedad. Estos beneficios ocurrieron dentro de dos semanas, y los resultados fueron similares entre diferentes edades, géneros, gravedad de la depresión, niveles de magnesio en sangre y uso de antidepresivos.
Puede Ayudar con los Síntomas de la Fibromialgia
La fibromialgia causa dolor crónico generalizado y fatiga, problemas de sueño, ansiedad y depresión. En un pequeño estudio con pacientes de fibromialgia, los investigadores compararon un suplemento de cloruro de magnesio con un placebo durante un mes. Mientras que hubo una ligera reducción en el estrés en general, los pacientes con estrés moderado informaron niveles de estrés mejorados y menos dolor que aquellos que recibieron el placebo.
Buenas Fuentes de Magnesio
Muchos alimentos contienen magnesio, incluyendo verduras de hoja verde, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. Aquí está el contenido de magnesio en algunos de estos alimentos:
- Semillas de calabaza, tostadas: 156 miligramos (mg) por onza (30 mililitros), o 37% del Valor Diario (VD)
- Semillas de chía: 111 mg por onza, o 26% del VD
- Almendras, secas: 80 mg por onza, o 19% del VD
- Leche de soja, natural o de vainilla: 61 mg por taza, o 15% del VD
- Frijoles negros, cocidos: 60 mg por media taza, o 14% del VD
- Mantequilla de maní, suave: 49 mg por dos cucharadas (cucharadas), o 12% del VD
- Arroz integral, cocido: 42 mg por media taza, o 10% del VD
Cómo Tomar Magnesio
Los suplementos de magnesio, incluyendo el cloruro de magnesio, pueden generalmente tomarse en cualquier momento del día. Dado que el magnesio puede promover la relajación y mejorar la calidad del sueño, algunos prefieren tomarlo antes de acostarse.
El cloruro de magnesio está disponible en varias formas, incluyendo cápsulas, gomitas, tabletas y polvo. También puede combinarse con otros tipos de magnesio o incluirse como parte de un multivitamínico. Siempre sigue las instrucciones del producto para su uso.
La dosis general recomendada para la ingesta de magnesio, conocida como RDA (ingesta dietética recomendada), varía entre 310-420 miligramos para adultos, dependiendo de la edad y el género. Los suplementos pueden ayudar si tu dieta carece de alimentos ricos en magnesio.
La dosis máxima segura—conocida como el nivel máximo de ingesta tolerable (UL)—para los suplementos de magnesio es de 350 miligramos diarios para adultos. Siempre revisa las etiquetas de los suplementos dietéticos para determinar la cantidad de magnesio en cada dosis.
¿Es Seguro el Cloruro de Magnesio?
Los suplementos de magnesio, incluyendo el cloruro de magnesio, son seguros para la mayoría de las personas, incluyendo niños y mujeres embarazadas o en período de lactancia, siempre que se tomen dentro de la dosis recomendada. Siempre consulta a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, especialmente si tienes una condición médica o tomas medicamentos.
Efectos Secundarios del Cloruro de Magnesio
Las sales de magnesio, incluyendo el cloruro de magnesio, tienen un efecto laxante. El cloruro de magnesio es uno de varios tipos de magnesio que comúnmente se informa que causa diarrea.
Una Rápida Revisión
El cloruro de magnesio es un tipo de magnesio que se encuentra comúnmente en suplementos dietéticos. Se absorbe bien por el cuerpo y puede aumentar eficazmente los niveles de magnesio.
Además de ayudar a mantener niveles saludables de magnesio, los suplementos de cloruro de magnesio pueden proporcionar beneficios potenciales para la salud, como la reducción de los niveles de azúcar en sangre y presión arterial, y apoyo a la salud mental.
Si estás considerando tomar un suplemento de cloruro de magnesio, consulta a un proveedor de atención médica y opta por productos de alta calidad que hayan sido probados independientemente.
