Un estudio muestra el método de pérdida de peso más exitoso para la obesidad
Entonces, ¿cómo encontrar un método para perder peso que realmente funcione? Un estudio científico ha revelado las mejores formas de adelgazar. De hecho, los investigadores identificaron tres cosas específicas que necesitas si quieres perder peso.
Los mejores métodos para perder pesoEntonces, ¿qué hace falta para perder peso? Según una importante revisión de los estudios sobre pérdida de peso publicada en JAMA, las personas obesas que combinaron estas tres cosas fueron las que más éxito tuvieron en la pérdida de peso.
- Comprometerse a realizar una actividad física, como caminar de 20 a 25 minutos cada día
- Obtener el apoyo de un profesional capacitado, como un médico, una enfermera o un dietista registrado
- Reducir la ingesta en unas 500 calorías al día
Cuando los investigadores evaluaron los resultados de diferentes estudios sobre la pérdida de peso, descubrieron que cuando las personas hacían una de las cosas de la lista pero no las otras, tenían menos éxito. E incluso las personas que hacían sólo dos cosas perdían menos peso. Las personas que perdieron más peso fueron las que combinaron las tres cosas: dieta, ejercicio y apoyo.
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Puede que los resultados del estudio no le sorprendan. Después de todo, el hecho de que tengamos que comer menos y movernos más no es precisamente una noticia innovadora. Pero hay algunas conclusiones de esta investigación que pueden ser útiles si estás tratando de adelgazar.
Encuentre apoyo
No subestime el papel que su médico puede desempeñar en su viaje de pérdida de peso. Su médico puede ayudarle a entender cómo la pérdida de peso puede mejorar su salud. También puede proporcionarle apoyo y remitirle a otros profesionales, como un dietista titulado que puede ayudarle a facilitar la pérdida de peso o un especialista en salud mental para gestionar las emociones que afectan a la alimentación.
El apoyo que reciba de un médico, una enfermera o un dietista titulado puede ayudarle a mantener la motivación y el rumbo cuando surjan los típicos retos.
Controle sus calorías
Si quiere alcanzar un déficit calórico de 500 calorías al día, como sugiere el estudio, debe hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos, especialmente al principio de su programa. De lo contrario, nunca sabrá si está alcanzando su objetivo de forma regular. Y la constancia es la clave cuando se trata de adelgazar.
¿Cómo se cuentan las calorías? Algunas personas utilizan una aplicación para teléfonos inteligentes, pero otras utilizan un diario en papel para planificar las comidas y registrar la ingesta de calorías. Utiliza el método que mejor te funcione. Con el tiempo, podrá prescindir de los números y utilizar un método más sencillo, como el control de las porciones. Pero llevar un registro de las calorías al principio de su programa probablemente sea útil.
Cambie sus hábitos
Recuerde que la pérdida de peso consiste en cambiar su estilo de vida, no sólo su dieta. Si cambias tus hábitos alimenticios para adelgazar, estupendo. Pero también tienes que cambiar tu rutina diaria para incluir suficiente actividad para perder peso y tienes que conectar con otras personas para abordar también los cambios emocionales y de comportamiento.
Y por último, no puedes esperar grandes resultados si sólo haces pequeños cambios. Si realmente quieres perder peso, tienes que abordar cada una de las tres tareas si quieres ver resultados reales. Registre su consumo diario de calorías, mida sus entrenamientos semanales y rinda cuentas a un entrenador de salud u otro profesional para alcanzar su objetivo de pérdida de peso y mantenerlo para siempre.
Si está buscando el mejor método para perder peso, puede ser tentador utilizar un programa que parezca nuevo o de moda. Muchos programas anuncian que puedes comer lo que quieras y seguir adelgazando.
Este estudio confirma -y la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo- que una dieta nutritiva y con control de calorías, un ejercicio moderado y saludable y el apoyo emocional son el mejor camino para perder peso y mantenerlo de forma permanente. Trabaje con su proveedor de atención médica o con un profesional de la nutrición para elaborar un programa con el que se sienta bien, de modo que se sienta seguro de seguirlo de por vida.
