¿La bicicleta estática o la cinta de correr proporcionan un mejor entrenamiento?
En un mundo perfecto, lo más probable es que disponga de dinero y espacio suficientes para tener el gimnasio doméstico de sus sueños. Desgraciadamente, éste no es el caso de muchos de nosotros, y tenemos que mantener un debate personal sobre qué equipamiento queremos priorizar para nuestros hogares; por ejemplo, cinta de correr frente a bicicleta. Cuando se trata de ejercicios de cardio, estos dos equipos son de los más utilizados, así que ¿cuál es mejor?
Incluso las personas que no tienen previsto crear un espacio de entrenamiento en casa a menudo quieren saber cómo se comportan las bicicletas estáticas y las cintas de correr en cuanto al entrenamiento que proporcionan. Después de todo, todos queremos tener las formas más eficientes y eficaces de ejercicio en nuestros programas de entrenamiento con el fin de ver las ganancias de fitness sin sentir que nuestros entrenamientos están tomando todo nuestro tiempo libre.
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¿Qué es mejor? ¿La bicicleta estática o la cinta de correr? Para comparar las bicicletas estáticas y las cintas de correr y determinar cuál es mejor equipo de ejercicio, nos fijamos en la dificultad o intensidad del entrenamiento, la versatilidad de las máquinas de ejercicio, los músculos que se trabajan en una bicicleta estática frente a una cinta de correr, las calorías quemadas y el potencial de pérdida de grasa, la ajustabilidad, el riesgo de lesiones, el disfrute y la practicidad de compra.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Dificultad del entrenamiento
En última instancia, es difícil comparar la dificultad o la intensidad del entrenamiento en una bicicleta estática frente a una cinta de correr porque depende en gran medida de los ajustes utilizados. Por ejemplo, hacer un entrenamiento HIIT vigoroso en una bicicleta de spinning o ciclo indoor con la resistencia elevada y la cadencia alta será más intenso que caminar tranquilamente en una cinta sin inclinación.
Dicho esto, en general, los entrenamientos en cinta tienen el potencial de ser más exigentes que los entrenamientos en bicicleta estática, sobre todo si se excluyen las bicicletas de spinning o las bicicletas de interior y sólo se consideran las bicicletas estáticas básicas. Las bicicletas de interior proporcionan un entrenamiento más exigente que las bicicletas estáticas verticales estándar porque puedes ponerte de pie sobre los pedales, el volante de inercia es más pesado y requiere más potencia y fuerza para girar, y la posición de conducción requiere una mayor activación del tronco y la parte superior del cuerpo.
Para aumentar la dificultad en una bicicleta estática, se puede aumentar la resistencia y la cadencia (velocidad de pedaleo), mientras que en una cinta para correr se puede aumentar el ritmo y la inclinación. En general, la mayoría de los atletas comprueban que su frecuencia cardiaca aumenta con un nivel de esfuerzo similar en una cinta, ya que correr y caminar son actividades en las que se soporta peso y requieren casi todos los músculos principales del cuerpo, mientras que el ciclismo no soporta peso y es sobre todo un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Versatilidad
Al considerar la versatilidad de las bicicletas estáticas frente a las cintas de correr, éstas superan a las bicicletas estáticas en cuanto a la gama y variedad de entrenamientos que se pueden realizar. Aunque puede estructurar sus esfuerzos de forma similar en cualquiera de las dos máquinas de ejercicios (por ejemplo, un entrenamiento de resistencia de larga duración, un entrenamiento HIIT o de intervalos, etc.), el hecho de que pueda caminar o correr en una cinta e incluso aplicar una inclinación abre las puertas a una gama más amplia de ejercicios y entrenamientos. Esto puede ayudar a evitar el aburrimiento y le permite trabajar diferentes músculos para obtener mayores mejoras en la forma física.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Músculos trabajados
Las bicicletas estáticas trabajan principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos, y en menor medida los glúteos. Las bicicletas estáticas también fortalecen en cierta medida los hombros, el tronco y la espalda. Estar de pie en una bicicleta de spinning la convierte en un ejercicio para todo el cuerpo. Caminar y correr hacen trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como el tronco y los brazos, siempre que no te agarres a los pasamanos. Al aumentar la inclinación se trabajan más los gemelos, los glúteos y los isquiotibiales.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Ajustabilidad
La mayoría de las bicicletas estáticas permiten ajustar la altura del asiento, el manillar y la resistencia. Algunas bicicletas de interior también permiten ajustes adicionales, como el ajuste longitudinal del asiento y el manillar y un mayor número de niveles de resistencia. La velocidad y la inclinación de una cinta de correr pueden modificarse, aunque las cintas más básicas no suelen tener función de inclinación.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: ¿Cuál es mejor para perder peso?
Independientemente del tipo de ejercicio que realice, el número de calorías que quema depende de su peso y de la intensidad y duración del entrenamiento en bicicleta estática frente a la cinta de correr. En general, correr en una cinta quema más calorías por minuto que montar en una bicicleta estática, y montar en una bicicleta estática quema más calorías que caminar en una cinta.
Harvard Health Publishing informa de que 30 minutos de bicicleta estática de intensidad moderada queman aproximadamente 210 calorías para una persona de 125 libras, 252 calorías para una persona de 155 libras y 292 calorías para una persona de 185 libras. Un entrenamiento vigoroso de 30 minutos en bicicleta estática quema aproximadamente 315 calorías para una persona de 125 libras, 378 calorías para una persona de 155 libras y 441 calorías para una persona de 185 libras.
A modo de comparación, correr durante 30 minutos a 10 km/h (10 minutos-milla) quema unas 295 calorías para una persona de 125 libras, 360 calorías para una persona de 155 libras y 420 calorías para una persona de 185 libras, por lo que trotar a un ritmo moderado quemará aproximadamente tantas calorías como un entrenamiento vigoroso en bicicleta estática.
Por último, 30 minutos de marcha a un ritmo moderado de 3,5 millas por hora (17 minutos por milla) quema aproximadamente la mitad de calorías que montar en una bicicleta estática a una intensidad moderada (107 calorías para una persona de 125 libras caminando frente a 210 en una bicicleta estática, 133 calorías para una persona de 155 libras caminando frente a 252 en una bicicleta estática, y 159 calorías para una persona de 185 libras frente a 292 en una bicicleta estática).
Bicicleta estática frente a cinta de correr: ¿Cuál es mejor para perder grasa abdominal?
Tanto la bicicleta estática como la cinta de correr pueden ayudar a perder peso y quemar grasa. Cuantas más calorías queme, mayor será el déficit calórico que genere, lo que se traducirá en una mayor pérdida de peso. Sin embargo, las investigaciones demuestran que el entrenamiento HIIT es la forma más eficaz de quemar grasa abdominal y fomentar la pérdida de peso, ya que aumenta la tasa metabólica incluso después de terminar el entrenamiento.
Aumentar la masa corporal magra también es una forma eficaz de perder grasa corporal, ya que el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso. Por lo tanto, aumente la resistencia de la bicicleta estática o la inclinación de la cinta de correr para aumentar la masa muscular.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Riesgo de lesiones
Las bicicletas estáticas suelen ser más seguras que las cintas de correr en cuanto a la reducción del riesgo de lesiones. El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, por lo que ejerce menos presión sobre los huesos, las articulaciones y los tejidos conjuntivos que correr o caminar en una cinta. Si padeces lesiones y dolores crónicos, una bicicleta estática puede ser una opción más inteligente.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Disfrute
Hoy en día se pueden encontrar bicicletas estáticas y cintas de correr con tabletas integradas para disfrutar de los entrenamientos o del entretenimiento. Algunas personas se sienten más atraídas por caminar y correr, mientras que a otras les encanta el ciclismo, por lo que la cuestión del disfrute cuando se trata de bicicletas estáticas frente a cintas de correr realmente se reduce a la preferencia personal.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Consideraciones sobre el precio y la compra
Aunque los precios de las bicicletas estáticas y las cintas de correr abarcan una amplia gama, las bicicletas estáticas y los ciclos indoor suelen ser menos caros que las cintas de correr. Si tienes un presupuesto ajustado, es más probable que encuentres una bicicleta estática de alta calidad por el dinero que una cinta de correr decente. Las cintas de correr baratas suelen tener motores deficientes, una gama limitada de velocidades, ninguna inclinación y una plataforma mal amortiguada. También pueden carecer de programas de entrenamiento a bordo y de durabilidad. Además, una vez que se estropea el motor, la cinta de correr queda inutilizada, a menos que vayas a gastarte una cantidad considerable de dinero en repararla.
Por otro lado, hay muchas bicicletas de interior y bicicletas estáticas baratas, y tienen menos piezas que se desgasten (sin motor, etc.). Las bicicletas estáticas también ocupan menos espacio en el suelo, son más fáciles de desplazar y montar, y las bicicletas de spinning no suelen necesitar energía.
