Elíptica frente a bicicleta estática: ¿Cuál es el mejor entrenamiento?
¿Alguna vez se ha encontrado estudiando las opciones de aparatos de cardio en el gimnasio, preguntándose qué le proporcionará el mejor entrenamiento? O tal vez esté interesado en comprar aparatos de ejercicio para poder entrenar a su ritmo en la comodidad, privacidad y conveniencia de su propio hogar. En cualquier caso, es útil comparar las opciones de equipos de fitness para saber en qué se está metiendo para sus entrenamientos de ciclismo en interiores.
Las máquinas elípticas y las bicicletas estáticas se encuentran entre las opciones más populares para hacer ejercicio cardiovascular en un gimnasio o en casa. Aunque tanto las elípticas como las bicicletas estáticas pueden mejorar tu salud cardiovascular y tu forma física, también hay diferencias en los entrenamientos y en los pros y los contras de utilizar o comprar una elíptica frente a una bicicleta estática.
Vídeos recomendadosPara ayudar a dilucidar estas diferencias y proporcionarle la información que necesita para tomar sus decisiones de fitness, hemos enfrentado a la elíptica y a la bicicleta estática para comparar y contrastar sus ventajas. Sigue leyendo para ver qué aparato de ejercicio reina en el duelo entre la elíptica y la bicicleta estática.
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¿Es mejor hacer ejercicio en una elíptica que en una bicicleta estática? No es fácil comparar la dificultad de un entrenamiento en una elíptica frente a la de una bicicleta estática porque, en última instancia, todo depende del esfuerzo que hagas, del tipo de entrenamiento que utilices, de la resistencia e incluso de la propia máquina de ejercicios.
Por ejemplo, al considerar las bicicletas estáticas, un entrenamiento en el que sólo pedaleas a una cadencia moderada con una resistencia baja será mucho menos exigente que un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una bicicleta de ciclo indoor o de spinning, en el que te bajas del sillín y te mantienes de pie sobre los pedales durante algunos intervalos, y tienes la cadencia y la resistencia muy elevadas.
Del mismo modo, puedes hacer un entrenamiento fácil en una máquina elíptica manteniendo la resistencia baja y moviéndote a una cadencia de paseo. Por otro lado, si utilizas la inclinación, aumentas la resistencia y haces trabajar la parte superior del cuerpo, puedes conseguir un entrenamiento enérgico.
En general, un entrenamiento en bicicleta estática puede ser ligeramente más fácil que un entrenamiento en elíptica, ya que utiliza menos músculos y estás en una posición con el peso apoyado en un asiento de bicicleta. Dicho esto, si lo das todo en una clase de spinning, tu ritmo cardiaco se disparará y tus piernas arderán.
Elíptica frente a bicicleta estática: músculos trabajados En general, una elíptica proporciona un entrenamiento total del cuerpo, mientras que una bicicleta estática es sobre todo un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Una máquina elíptica trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como el tronco y los brazos, siempre que la máquina disponga de pasamanos móviles. Al aumentar la inclinación de la rampa de la máquina elíptica se ejercitan más los gemelos, los glúteos y los isquiotibiales.
Las bicicletas estáticas trabajan principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos e incluso los glúteos (en menor medida). Las bicicletas estáticas trabajan principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas e incluso los glúteos (en menor medida).
Elíptica frente a bicicleta estática: calorías quemadas El número de calorías que se queman depende no sólo de si se utiliza una elíptica o una bicicleta estática (o de si se realiza cualquier otro tipo de ejercicio), sino también del peso y la composición corporal, así como de la duración y la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, es difícil comparar las calorías quemadas en una elíptica frente a las de una bicicleta estática.
Sin embargo, Harvard Health Publishing informa de que 30 minutos de "uso general de la elíptica" quema 270 calorías para una persona de 125 libras, 324 calorías para una persona de 155 libras y 378 calorías para una persona de 185 libras, mientras que la bicicleta estática de intensidad moderada quema unas 210 calorías para una persona de 125 libras, 252 calorías para una persona de 155 libras y 292 calorías para una persona de 185 libras. Esto significa que las elípticas pueden quemar ligeramente más calorías que las bicicletas estáticas.
Sin embargo, es difícil saber qué significa "uso general" en términos de intensidad. Además, un entrenamiento vigoroso de 30 minutos en bicicleta estática quema aproximadamente 315 calorías para una persona de 125 libras, 378 calorías para una persona de 155 libras y 441 calorías para una persona de 185 libras, que es más que la máquina elíptica.
La mejor manera de calcular el gasto energético en cualquiera de las máquinas de ejercicio es utilizar un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de fitness y, a continuación, utilizar la fórmula de los equivalentes metabólicos (MET).
¿Se puede perder grasa abdominal montando en una bicicleta estática? Tanto la elíptica como la bicicleta estática pueden utilizarse para reducir la grasa corporal y perder peso. Cuantas más calorías quemes, mayor será el déficit calórico que generes, lo que se traduce en pérdida de peso, por lo que quemar calorías en cualquiera de los dos aparatos de fitness puede acercarte a tus objetivos de composición corporal.
Al considerar la elíptica frente a la bicicleta estática para perder peso, el ganador se reduce principalmente a qué ejercicio realizará durante más tiempo o con más intensidad para quemar más calorías. Por ejemplo, si puedes forzar tu cuerpo a través de duros o largos entrenamientos de ciclo indoor, pero sólo haces ejercicios de intensidad moderada o breves periodos en una elíptica, una bicicleta estática puede resultar en una mayor pérdida de peso con el tiempo.
Sin embargo, la investigación muestra que los entrenamientos HIIT son la forma más eficaz de quemar grasa abdominal y fomentar la pérdida de peso, ya que aumentan su tasa metabólica, incluso después de que su entrenamiento ha terminado, por lo que un entrenamiento HIIT en una elíptica o bicicleta estática será mejor para quemar grasa que un esfuerzo constante.
Además, aumentar la masa corporal magra también es una forma eficaz de perder grasa corporal, ya que el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso. Aumenta la resistencia de la bicicleta estática o la inclinación de la máquina elíptica para aumentar la masa muscular.
¿Qué es mejor para las rodillas, una elíptica o una bicicleta estática? Una de las ventajas comunes de las máquinas elípticas y las bicicletas estáticas es que ambas son formas de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. En comparación con una actividad de alto impacto como correr en una cinta, dar zancadas en una máquina elíptica o pedalear en una bicicleta estática es más suave para las rodillas, las caderas, los tobillos, los huesos y los tejidos conectivos. Si padeces dolores articulares crónicos o artritis, una máquina elíptica o una bicicleta estática pueden resultarte más cómodas que correr o incluso caminar.
Dicho esto, la tensión que cada máquina de fitness ejerce sobre el cuerpo es algo diferente. Las bicicletas estáticas son una forma de ejercicio con soporte de peso porque estás sentado en el asiento. De este modo, no soportas peso. Esto puede ser ideal para quienes tienen lesiones óseas o problemas de movilidad y dolores de rodilla más graves. Si tienes problemas de equilibrio, una bicicleta reclinada puede proporcionarte el apoyo para la espalda y la estabilidad que necesitas para sentirte seguro y protegido.
Puede resultar difícil subir y bajar de las máquinas elípticas, y algunas están bastante elevadas del suelo (altura del escalón). También requieren más coordinación y equilibrio, por lo que las personas mayores o con problemas de movilidad pueden sentirse más seguras en una bicicleta estática.
Elíptica frente a bicicleta estática: capacidad de ajuste Las máquinas elípticas pueden tener diferentes posibilidades de ajuste. Las máquinas de gama alta suelen tener una rampa de inclinación y varios niveles de resistencia para hacer más duro el entrenamiento. El usuario también puede dar zancadas más rápidas para aumentar la dificultad. Sin embargo, la mayoría de las máquinas elípticas apenas ofrecen ajustes de tamaño o altura. Suelen tener un único ajuste de longitud de zancada y altura de manillar, por lo que si eres muy alto o muy bajo, es posible que la máquina no te quede bien.
Las bicicletas estáticas tienen ajustes de altura del asiento, del manillar y de la resistencia. Algunas bicicletas de interior también ofrecen ajustes adicionales, como el ajuste longitudinal del asiento y el manillar y un mayor número de niveles de resistencia. El ciclista también puede aumentar la dificultad de una bicicleta estática pedaleando a una cadencia más rápida (rpm).
Elíptica frente a bicicleta estática: coste Aquí hay un claro ganador. Cuando se trata de coste, las bicicletas estáticas son casi siempre menos caras que las máquinas elípticas, especialmente cuando se trata de igualar la calidad entre las dos. En otras palabras, su dinero irá mucho más lejos comprando una buena bicicleta estática que una elíptica. Las bicicletas de spinning y las bicicletas estáticas verticales cuestan entre 200 y 1.000 dólares, mientras que las máquinas elípticas suelen costar entre 500 y 3.000 dólares.
Las elípticas baratas suelen estar mal construidas y tienen una longitud de zancada muy corta, más parecida a un movimiento de paso que a una zancada de deslizamiento. También pueden tener rangos de resistencia muy limitados y pocos o ningún entrenamiento programado.
Elíptica frente a bicicleta estática: consideraciones sobre espacio y compraLas máquinas elípticas son mucho más grandes y voluminosas que la mayoría de las bicicletas estáticas y de ciclo indoor. También requieren potencia, mientras que no todas las bicicletas estáticas la requieren.
Elíptica frente a bicicleta estática: disfrute Aunque puede resultar exagerado esforzarse por "amar" el entrenamiento, el ejercicio siempre resulta más fácil si se disfruta con lo que se hace. Afortunadamente, ahora se pueden encontrar tanto elípticas como bicicletas estáticas con tecnología inteligente y tabletas integradas para transmitir entrenamientos inmersivos o entretenimiento. Algunas personas también se sienten atraídas por las bicicletas estáticas como una forma de entrenar para ciclismo al aire libre o triatlones, lo que proporciona una mayor inversión en los entrenamientos. Sin embargo, la máquina elíptica es un patrón de movimiento bastante único que no se traslada directamente a ningún deporte. En última instancia, sin embargo, el disfrute es una cuestión de preferencia personal, así que pruebe ambas y vea qué máquina de fitness prefiere.
¿Con qué frecuencia se debe utilizar la elíptica o la bicicleta estática? Esto depende realmente de su estilo de vida personal. En general, se recomienda realizar actividades cardiovasculares durante 150 minutos a la semana. Esto podría ser 30 minutos al día, cinco días a la semana. Esto puede parecer factible para algunos, pero abrumador para otros.
Averigua qué se adapta mejor a tu horario y hazlo realidad. Mantener la constancia con dos entrenamientos semanales es mejor que comprometerse a cuatro y luego sentirse decepcionado cuando surgen imprevistos y hay que saltárselos una y otra vez. Combina la constancia con una dieta sana y muchas horas de sueño, y empezarás a ver resultados enseguida.
