El entrenamiento de bicicleta estática de 30 minutos que puedes hacer solo

¿No puedes obtener suficiente de las clases grupales de ciclismo? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: un entrenamiento típico de ciclismo tiene grandes beneficios para tu mente y cuerpo, que se suman con la práctica constante de ciclismo en interiores.

Cuando no puedes asistir a un entrenamiento en estudio, prueba este entrenamiento en casa para principiantes y ciclistas experimentados, creado por la especialista en entrenamientos de ciclismo Ruth Zukerman. Este entrenamiento de bicicleta estática de 30 minutos combina sprints que elevan la frecuencia cardíaca y escaladas que construyen músculo para ofrecer la energía de una sesión de estudio en cualquier momento y lugar.

Lo que debes saber antes de un entrenamiento de ciclismo

Antes de empezar a pedalear, asegúrate de que tu bicicleta estática esté bien configurada, aconseja David Robertson, instructor de ciclismo. "La configuración adecuada es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento y prevenir lesiones," explica. "La regla general es que tu asiento debe estar a la altura de la cadera y los manillares deben estar a la misma altura o una o dos pulgadas por encima del asiento."

Elíptica frente a bicicleta estática: ¿Cuál es el mejor entrenamiento?

Sí, puedes combinar yoga y entrenamiento de fuerza. Este entrenamiento de 30 minutos te ofrece todo lo que necesitas.

A continuación, entiende la diferencia entre cadencia y resistencia. "La cadencia es la velocidad a la que pedaleas, a menudo referida como RPM (revoluciones por minuto)," dice Robertson. "Cuando aumentas tu cadencia o velocidad, creas más intensidad mientras tus piernas pedalean más rápido." La resistencia, por otro lado, se refiere a la tensión en la rueda de la bicicleta. "Cuando aumentas la resistencia en la bicicleta, te estás dificultando el pedaleo, similar a cómo podrías sentirlo en una inclinación o colina con una bicicleta al aire libre," agrega Robertson. Al igual que con la cadencia, aumentar la resistencia hace que tu entrenamiento en bicicleta estática sea más difícil.

Para sacar el máximo provecho de tu sesión y crear esa vibra de estudio, combina este entrenamiento de bicicleta estática para principiantes y expertos con música enérgica —realizando intervalos al coro de tus canciones favoritas— y olvidarás que estás pedaleando solo, garantizado.

Entrenamiento de bicicleta estática en casa de 30 minutos

Cómo funciona: Guarda este entrenamiento de bicicleta estática de 30 minutos en tu teléfono, pon tus auriculares favoritos y crea tu propia clase de spinning en solitario. Dos a tres días a la semana, completa este entrenamiento de ciclismo por completo, y a medida que avances, notarás que estás añadiendo más resistencia para mantener los niveles de RPE prescritos.

Necesitarás: Una bicicleta estática y una esterilla para bicicleta.