Correr en cinta o al aire libre: ¿es una opción mejor?
Cuando se trata de correr en cinta o al aire libre, todo el mundo tiene una opinión. Ambas opciones tienen sus pros y sus contras. A la mayoría de los corredores les gusta más una que otra, pero ven el valor de ambas, dependiendo de una serie de factores diferentes.
Correr es una forma estupenda de mantenerse en forma y hacer ejercicio, independientemente del lugar que elijas. No hay una respuesta correcta o incorrecta sobre dónde deberías correr, ya sea al aire libre o en una cinta, siempre y cuando lo hagas y disfrutes en el proceso.
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¿Cuáles son los beneficios de correr?Correr en cinta o al aire libre
Correr en cinta o al aire libre
Por regla general, correr es un ejercicio aeróbico que te ayuda a mantenerte en forma y a no engordar. Correr también hace lo siguiente:
Reduce los niveles de estrés
La gente piensa en el yoga y la meditación para reducir el estrés, pero correr también funciona en este sentido. Requiere un tipo de meditación consciente porque hay que estar presente para correr. También te centras en tu respiración, inhalando y exhalando a medida que avanzas, lo que provoca una reducción del estrés.
Puedes repetir mantras, contar respiraciones y observar tu entorno. Esta sencilla rutina te ayuda a separarte de lo que te estresa. Incluso puedes beneficiarte de ella si estás escuchando una lista de reproducción o viendo una película en el móvil.
Los estudios respaldan esta afirmación, y los corredores veteranos te dirán que les calma de forma que también disminuyen sus sentimientos de tristeza y depresión. Mientras corres, tu cuerpo se estira y libera endorfinas que te hacen sentir bien. Crecen nuevas células cerebrales que estimulan una mayor confianza en uno mismo, poder y seguridad.
Ayuda a tu corazón
Correr beneficiará a tu sistema cardiovascular y reducirá el riesgo de infartos y derrames cerebrales. Como ejercicio aeróbico, correr utiliza el exceso de ácidos grasos e hidratos de carbono como fuente de energía, lo que a su vez ayuda a fortalecer el corazón. Como resultado, los corredores suelen disfrutar de una frecuencia cardiaca en reposo más lenta y una mayor absorción de oxígeno.
El corazón de un corredor suele estar más definido, con ventrículos izquierdos más gruesos, en comparación con el de los no corredores o las personas más sedentarias. Estos corazones sanos también bombean una mayor cantidad de sangre por latido, lo que hace llegar más sangre al resto del cuerpo y mejora el sistema circulatorio.
Fortalece las articulaciones
Correr ayuda a fortalecer los huesos y los cartílagos. Esto reduce el riesgo de lesiones y de enfermedades crónicas como la artrosis. Esto es cierto incluso para los corredores que disfrutan corriendo largas distancias.
Los corredores tienen un 50% menos de probabilidades de desarrollar artrosis de rodilla que los caminantes o nadadores. Esto se debe a que cuando los pies aterrizan en el suelo durante una carrera, los huesos y el cartílago se estresan como los músculos. Esta tensión hace que se recuperen más rápidamente, y así es como se fortalecen.
Actúa como un gran ejercicio
Por desgracia, la inactividad tiene un precio muy alto. El aumento de peso y los índices de obesidad se disparan, y el ritmo metabólico del cuerpo se ralentiza. Un metabolismo lento quema menos calorías, lo que empeora los problemas de peso. El cuerpo almacena más alimentos en forma de grasa, lo que significa que las personas aumentan cada vez más de peso.
Correr puede ayudar porque acelera el ritmo metabólico del cuerpo. Quemarás más calorías y aumentarás la probabilidad de perder peso.
Algunas zonas del cuerpo que se ejercitan durante una carrera son las siguientes:
- Músculos abdominales
- Hombros
- Piernas
- Oblicuos externos
- Músculos del tronco
- Espalda media y baja
Correr ayuda a estabilizar la columna vertebral y a gestionar la transferencia de energía entre las piernas y el balanceo de los brazos. También es una forma eficaz de perder o mantener el peso. Una persona media que pese alrededor de 120 libras quema algo más de 11 calorías por minuto mientras corre una milla de 10 minutos en terreno llano.
Esa cifra puede subir o bajar en función del peso del corredor, de si corre cuesta arriba o cuesta abajo y de si el viento está a favor o en contra.
¿Es mejor correr en interiores o al aire libre?
- Correr en la cinta no depende de las condiciones meteorológicas, mientras que correr al aire libre con nieve, lluvia o fuertes vientos puede resultar complicado.
- Correr en la cinta te ayuda a simular las condiciones de la carrera, mientras que correr al aire libre te limita a tu entorno.
- Correr en la cinta puede ser bastante monótono y aburrido, mientras que correr al aire libre te ofrece muchas vistas diferentes de las que disfrutar.
- Correr en la cinta significa que no puedes hacer giros, mientras que correr al aire libre te permite trabajar y mejorar tu agilidad lateral.
- Correr en la cinta significa que puedes correr solo y sentirte seguro a cualquier hora del día, mientras que correr al aire libre a última hora de la noche o a primera hora de la mañana no siempre es tan seguro.
- Correr en cinta cuesta dinero, ya sea comprando la máquina o inscribiéndose en un gimnasio, mientras que correr al aire libre es gratis.
- Correr en la cinta es más seguro debido a la falta de tráfico de coches o grietas en la acera, mientras que correr al aire libre supone un mayor riesgo de lesiones.
- Correr en la cinta te da más control sobre condiciones como las cuestas, mientras que correr al aire libre quema más calorías.
¿Cuál es su objetivo principal? Si tu prioridad es perder peso o mejorar tu forma física, la cinta de correr puede ser una buena inversión. Si quieres centrarte en entrenar para una carrera o mejorar tu marca, te beneficiarás más de correr al aire libre.
También deberías plantearte qué te resultaría más agradable: Correr dentro o fuera. Muchas comunidades tienen grupos de corredores de todas las edades y razas. Para algunos, esa comunidad significa mucho, ya que los corredores se reúnen cada semana y corren mientras se ponen al día unos con otros.
Si te diviertes, es más probable que te comprometas a correr como un estilo de vida sostenible. Puede que incluso quieras combinar las dos cosas, utilizando una cinta de correr de vez en cuando y corriendo al aire libre cuando puedas.
Correr al aire libre o en una cinta de correr tiene sus encantos y sus retos.
Para perder peso y obtener beneficios cardiovasculares, puede utilizar una cinta de correr y disfrutar viendo películas y escuchando música para aliviar la monotonía. Si estás entrenando para una carrera o quieres disfrutar de la naturaleza, la variedad o una comunidad de compañeros corredores, te beneficiarás más corriendo al aire libre.
Al fin y al cabo, elige el método de correr que más te guste. Quieres una forma eficaz de estar o mantenerte sano, así que te conviene elegir el método que más te entusiasme y comprometa. No es necesario que limites tu rutina de correr a un único método. Simplemente diviértete y disfruta de la experiencia.
