¿Hay que hacer ejercicio antes de acostarse para mejorar el sueño?
Todos sabemos que el ejercicio en sí tiene muchos beneficios, pero ¿importa la hora del día? Seguramente habrás oído que hacer ejercicio antes de acostarse puede dificultar el sueño, pero puede que no sea así. Muchos estudios han analizado esta cuestión y han descubierto que hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse no afecta al sueño.
La clave para hacer ejercicio antes de acostarse es tener en cuenta el momento exacto y el tipo específico de ejercicio que se quiere hacer. Una de las ventajas de hacer ejercicio por la noche es que aumenta la temperatura central del cuerpo, de modo que cuando empiece a bajar se sentirá somnoliento y preparado para irse a la cama. Siga leyendo para saber más sobre cómo hacer ejercicio antes de acostarse le ayuda a dormir mejor.
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Todos sabemos que el ejercicio tiene muchos beneficios positivos para la salud. Por ejemplo, mejora el estado de ánimo, mantiene un metabolismo y un peso saludables y reduce el riesgo de sufrir problemas de salud como derrames cerebrales y diabetes. Pero ¿sabía que la práctica regular de ejercicio también puede mejorar su sueño? Un programa de entrenamiento constante favorece una mayor duración y eficiencia del sueño, independientemente del tipo de actividad y de su intensidad.
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Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a reducir el estrés y a aliviar la ansiedad, lo que a su vez ayuda a combatir el insomnio. Hacer ejercicio refuerza el rendimiento físico y mejora la salud mental. Al reducir el estrés y la ansiedad, la mente está más tranquila y es más fácil conciliar el sueño. El ejercicio debe considerarse una forma de vida y no sólo una herramienta para perder peso.
Puede seguir muchos horarios, pero para mejorar su salud del sueño, intente hacer 30 minutos de ejercicio moderado de tres a cinco veces por semana. Tener un programa de ejercicio constante es esencial para obtener beneficios continuos para el sueño. Le recomendamos que busque un programa de ejercicios que le guste. Será más fácil hacerlo con regularidad si realmente le gusta.
¿Es malo hacer ejercicio por la noche?
Lo fundamental es recordar que el ejercicio es esencial para la salud, independientemente del momento en que se realice. A veces, la noche es el único momento que tienes para hacer ejercicio, y es vital encajarlo en tu apretada agenda.
Hacer ejercicio antes de acostarse no tiene por qué considerarse malo o perjudicial para el sueño, siempre que se haga correctamente. Para garantizar un sueño reparador, no hagas un entrenamiento de alta intensidad y dúchate después para desconectar y calmar el cuerpo antes de acostarte.
Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño después de hacer ejercicio porque su adrenalina fluye y su ritmo cardíaco es elevado. Su temperatura corporal aumenta y su cerebro está despierto y activo. Por eso recomendamos que el ejercicio sea lo menos intenso posible. Si usted es una de esas personas, asegúrese de que su entrenamiento termina dos horas antes de acostarse.
A pesar de ello, otros pueden hacer cualquier tipo de ejercicio antes de acostarse y su sueño no se ve afectado. Es imposible saber cómo afectará el entrenamiento a tu sueño hasta que lo pruebes. Te animamos a que pruebes una semana de entrenamientos tardíos para que puedas ver cómo reacciona tu cuerpo al horario de entrenamiento tardío.
Dúchate después de entrenar entre 30 y 60 minutos antes de acostarte para relajarte y prepararte para dormir. El ejercicio no debería afectar a tu sueño si sigues este horario.
Hoy en día existen muchos tipos de ejercicios, y no todos tienen el mismo efecto sobre el sueño. Si quieres hacer ejercicio antes de acostarte, es esencial que lo elijas bien. Si vas a hacer ejercicio por la noche, lo mejor es que sea de intensidad leve a moderada. Algunos ejemplos de actividades de intensidad ligera a moderada son el yoga, el pilates, los estiramientos y el entrenamiento de resistencia ligera.
Mantener el nivel de actividad en el extremo más ligero del espectro puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a obtener un sueño de mejor calidad. También se recomienda terminar el entrenamiento al menos dos horas antes de acostarse. De este modo, el cuerpo tendrá tiempo suficiente para relajarse y preparar la mente y el cuerpo para el sueño.
Los entrenamientos de alta intensidad deben evitarse por la noche, ya que la actividad física extenuante estimula el sistema nervioso. Esto eleva el ritmo cardíaco y aumenta la adrenalina y el cortisol, lo que es mejor durante el día porque te hace estar más despierto y alerta. Este tipo de ejercicio antes de acostarse dificultará conciliar el sueño. Esto incluye ejercicios como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, correr y levantar pesos pesados.
La clave es que hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas para la salud mental y física. Independientemente de si es durante el día o por la noche, tener un horario de entrenamiento regular debe ser una prioridad. Si tienes problemas de insomnio, te recomendamos que hagas ejercicio antes de acostarte para ver si te ayuda a conciliar el sueño. Comprométete a probarlo durante una semana y escucha a tu cuerpo para determinar el tipo de entrenamiento y el momento adecuados para ti.
