¿Cuánta agua hay que tomar antes, durante y después del ejercicio?
Seguramente te has preguntado esto más de una vez: ¿Cuánta agua hay que tomar antes, durante y después del ejercicio?
La hidratación en verano es vital y máxime si practicas deporte con regularidad, que es, de hecho, lo que deberías estar haciendo, cuidando, eso sí, las horas puntas de más calor. El secreto para llevar a cabo y acabar con éxito una rutina deportiva, además de la propia fuerza de voluntad, se encuentra en la hidratación. Beber agua es fundamental tanto antes, durante, como después del ejercicio. ¿Pero cuánta agua hay que tomar antes, durante y después del ejercicio?
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Tomando como medida que un vaso de agua contiene 250ml:
- Antes de hacer ejercicio, una hora más o menos, ha de beberse entre 400 y 600ml de agua para que el cuerpo no aumente su temperatura y el esfuerzo que vamos a sentir va a disminuir notablemente. Con dos vasos de agua puedes tener suficiente.
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- Cada 25 minutos de ejercicio deberás beber un vaso de agua para reponer los electrolitos que se pierden con el sudor y mantener, además, los niveles de glucosa en sangre.
- Tras hacer ejercicio, se recomienda beber 2 vasos completos de agua, así el cuerpo se recuperará antes del esfuerzo al que le habremos sometido.
Beber agua es fundamental para nuestra salud. Ya sabes que, al menos, tienes que beber unos 8 vasos de agua al día si no haces ejercicio. ¡Ponte en marcha e hidrátate!
