¿Es realmente controvertido tomar agua durante una clase de yoga caliente?

Para muchos, tomar un sorbo de agua durante una clase de yoga caliente se siente tan intuitivo como, por ejemplo, saltarse el Chaturanga si te sientes agotado. Pero recientemente, la influencer Roma Abdesselam recibió una inesperada reprimenda al alcanzar su botella de agua. Después de que el instructor la "acosara" por rehidratarse, Abdesselam decidió enrollar su esterilla y abandonar la clase antes de tiempo.

La influencer luego expresó su sorpresa y enojo en TikTok a sus más de 650,000 seguidores. El intercambio y la publicidad resultante llevaron finalmente al estudio a quitar al profesor de su horario. Sin embargo, el incidente también llama la atención sobre la pregunta de la hidratación y la seguridad en las clases de yoga caliente en todas partes. Es decir, ¿cómo te mantienes hidratado durante el yoga caliente mientras tu cuerpo responde a un entrenamiento en condiciones de calor extremo de más de 90 grados?

¿Qué sucede con tu cuerpo durante el yoga caliente?

Durante una clase de yoga caliente de 60 a 90 minutos, tu cuerpo se adapta a su entorno aumentando tu ritmo cardíaco y respiratorio, así como (como puedes adivinar) sudando. El objetivo de tu cuerpo es enfriarte, pero necesita agua para llevar a cabo esa tarea, explica la profesora de yoga caliente y dietista registrada Brittany Brown.

Puedes tomar una clase de yoga caliente en tu propia cúpula de burbujas en este estudio al aire libre.

¿Cuánta agua hay que tomar antes, durante y después del ejercicio?

El proceso de sudoración es lo que se llama un termoelector, o un mecanismo fisiológico para controlar la temperatura de tu cuerpo. A medida que el sudor se evapora de tu piel, liberas calor en el entorno que te rodea. Pero limitar la ingesta de líquidos durante este proceso puede comprometer la capacidad de tu cuerpo para disipar el calor, advierte la fisióloga del ejercicio Leslie Funk. "A medida que disminuye el volumen plasmático, la capacidad del cuerpo para perder calor se ve comprometida", explicó Funk.

"Esto significa que una persona de 150 libras que pierde tres libras durante una clase de yoga 'caliente' por el aumento de sudor experimentará un aumento de la frecuencia cardíaca y una disminución del volumen sanguíneo, causando una pérdida de resistencia", escribió Funk. También tiene el potencial de causar otras ineficiencias más graves en tu cuerpo.

La cuestión de cuánta agua necesitas durante el yoga caliente, hablando científicamente, sigue siendo objeto de debate. Según un estudio, los participantes en una clase de Bikram yoga de 90 minutos a 105 grados Fahrenheit perdieron un 1.9 por ciento de agua corporal total al sudar 1.54 litros. Debido a que los resultados sugirieron que estas condiciones llevaron a una depleción de volumen de líquido extracelular (líquido que no está contenido en las células), los investigadores concluyeron que "no es necesario beber grandes volúmenes de líquido durante el yoga Bikram", siempre y cuando reemplacen agua y sal después.

Sin embargo, Brown señala que incluso si la pérdida de agua en tu cuerpo es extracelular, tu cuerpo siempre está tratando de equilibrarse. "Después de haber agotado algo de ese líquido extracelular, tu cuerpo naturalmente comenzará a extraer algo del líquido intracelular solo para intentar regularse nuevamente. Ahí es donde puede surgir una deshidratación más profunda, porque aún requieres una cierta cantidad de líquido para que tu cuerpo funcione normalmente", dice.

Algunas escuelas de yoga caliente, como Bikram, tienden a fomentar que los estudiantes se abstengan de beber agua. "Su razonamiento es mantenerte presente en la práctica. No hay interrupciones", explica la instructora de yoga caliente Whitney Berger. Sin embargo, la mayoría del pensamiento contemporáneo se inclina por la seguridad sobre una interpretación extrema de un concepto filosófico.

¿Cómo te mantienes hidratado durante el yoga caliente?

Cómocomo bien te has hidratado antes de la clase afectará, obviamente, qué tan rápido te deshidratas. Si tomaste un gran vaso de agua y suficiente sodio y otros electrolitos antes de la clase, podrías sentirte bien al no necesitar tu agua mientras estás en la esterilla. Por otro lado, si saliste de fiesta la noche anterior y te levantaste de la cama quince minutos antes de la clase (sin juicio aquí), probablemente te encontrarás deseando más pausas para beber agua.

La deshidratación generalmente se presenta como síntomas como mareos, dolor de cabeza y fatiga. Otros indicadores de la lucha del cuerpo para regularse incluyen confusión, ritmo cardíaco rápido y vómitos o diarrea.

La cuestión de qué tan rápido te deshidratas en la clase de yoga es muy personal. Solo tú sabes cómo se siente estar dentro de tu cuerpo, por lo que es esencial sintonizar tus necesidades de hidratación a medida que avanza la clase de yoga caliente. ¿Tienes la boca seca? ¿Está acelerado tu corazón? ¿Te sientes mareado o sobrecalentado? Si es así, considera quedarte en la postura del Niño o salir de la clase y tomar un poco de agua, así como aire acondicionado, en el vestíbulo.

Además, si practicas alguna forma de yoga caliente, prepárate adecuadamente. "La hidratación no es algo que comienza y termina con la clase. Es un hábito de estilo de vida, especialmente si practicas yoga caliente regularmente", dice Veronica Najera, directora de educación y profesora de yoga. "Siempre animo a los estudiantes a pensar en la hidratación y la nutrición como parte de su rutina de yoga, no solo como algo que recordar una vez que comienzan a sudar. Ser proactivo con agua, minerales y descanso ayuda a tu cuerpo a adaptarse y prosperar en el calor."

El profesor de yoga caliente Stephanie Acosta adopta un enfoque similar. “Honestamente, he dicho a los estudiantes que el agua que bebes hoy es para tu clase mañana”, explica. Dicho esto, tener un estómago lleno de agua antes de movimientos que implican movimientos de torsión puede sentirse incómodo y podría distraerte de la postura. “Suele decir que tomen pequeños sorbos cuando creen que es necesario y que utilicen su juicio”, dice Acosta.

Berger alienta activamente a los estudiantes a beber agua durante períodos de transición. “Mi momento favorito para recordarles que tomen agua es durante un cambio de secuencia, especialmente si pasan de la parte de pie a la de suelo de la clase. Fluye bien sin interrumpir el entrenamiento”, dice.

Los profesores también pueden observar a los estudiantes para detectar signos visibles de deshidratación, especialmente en clases más pequeñas. “Cuando noto cualquiera de estos, a menudo ofrezco una indicación general a la clase como, 'Siéntanse libres de bajar a la postura del Niño, tomar agua en cualquier momento o salir de la sala caliente para descansar',” dice Najera. “Es de apoyo en lugar de llamar a alguien directamente. También les recuerdo que el suelo es significativamente más fresco que la altura de pie, así que bajar a Savasana o incluso sentarse en postura de piernas cruzadas puede ayudar al cuerpo a regular la temperatura.”

Sin embargo, la responsabilidad última recae en el estudiante. Una vez que hayas desplegado tu esterilla, confía en tu juicio y no en el de los demás. A veces, escuchar a tu cuerpo significa tomar un pequeño sorbo de agua en una sesión de yoga caliente de 90 minutos; otras veces, podría significar salir temprano para cuidar de ti mismo. Como explica Najera, “Lo más avanzado que puedes hacer en yoga es escuchar a tu cuerpo con honestidad y responder con cuidado.”