¿Cuánta agua hay que beber con la creatina?

En el mundo del fitness, la creatina es un suplemento estrella. Ofrece una rápida descarga de energía para alimentar los entrenamientos, mejorar la recuperación y ayudar a aumentar la fuerza y el rendimiento. La creatina, muy popular entre atletas aficionados y profesionales, es un compuesto formado por tres aminoácidos diferentes: L-arginina, glicina y L-metionina. Aunque la creatina se encuentra de forma natural en el cuerpo, este suplemento se toma en forma de polvo exógeno para ayudar a aumentar los niveles en el cuerpo.

Si estás pensando en tomar creatina, es importante que entiendas la relación entre la creatina y el agua. La creatina necesita grandes cantidades de agua para funcionar correctamente. Antes de sumergirte en la adición de este suplemento a tu rutina de fitness, primero es importante considerar cuánta agua beber con creatina para obtener resultados óptimos.

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Para saber cuánta agua hay que beber mientras se toma un suplemento de creatina, hay que entender cómo funciona. Cuando tomas un suplemento de creatina, tu cuerpo la convierte en una forma activa conocida como fosfocreatina. A partir de ahí, circula por la sangre y llega a los músculos.

¿Cuánta agua hay que beber al día? La verdad probablemente le sorprenderá

¿Cuánta agua hay que tomar antes, durante y después del ejercicio?

La creatina atrae moléculas de agua hacia el músculo, por lo que es posible que retenga más agua al tomar un suplemento de creatina. Esta retención de agua puede ser de dos a cinco libras para los principiantes. A medida que reduzcas tus niveles de creatina, tu cuerpo se adaptará a la retención de agua. El aumento de agua en los músculos puede hacer que parezcan más grandes y más llenos de tamaño, pero también puede dejarle con una pequeña hinchazón en todo el cuerpo.

Cuánta agua hay que beber con la creatina

Dado que la creatina atrae agua a las células, la hidratación es importante mientras se toma este suplemento. Después de tomar un suplemento de creatina, su cuerpo extraerá agua del torrente sanguíneo y la llevará a los músculos. Si no hay suficiente agua circulando por tu cuerpo (debido a la deshidratación), la creatina no podrá trabajar tan eficazmente. Entonces, ¿cuánta agua debe beber?

La cantidad de agua que debe consumir depende de su nivel de actividad, peso corporal y dosis de creatina consumida. Sin embargo, una regla general es consumir al menos de 12 a 16 vasos de agua al día (lo que equivale aproximadamente a un galón). Si nota signos de deshidratación (sed excesiva, cansancio, boca seca), es probable que necesite consumir más agua. El consumo de agua con electrolitos añadidos es una buena forma de hacer que el agua tenga un sabor agradable y te ayude a mejorar aún más tu rendimiento.

Aunque es importante beber suficiente agua mientras se toma creatina, recuerde que la sobrehidratación es tan peligrosa como la deshidratación. El consumo de más de 2 galones de agua por día puede conducir a la sobrehidratación, perjudicando la eficacia de la creatina. Llevar un registro o diario del agua o utilizar una aplicación de seguimiento de alimentos/agua puede ayudarte a controlar la cantidad de agua que consumes a diario.